فيديو موسيقي لصور الجنين في عيادة د. لمى الشوا
صور جنين حلوة
فيديو لصور جنين في الشهر الخامس
هادي ضربات قلبي يا ماما. قوية وسريعة.
صور جنين بالتصوير رباعي الأبعاد
ڤيديو كليپ موسيقي بالتصوير رباعي الأبعاد لجنين حلوة في الشهر الخامس
الأرق وهموم الليل: شو الحل؟
كتار منّا منمرّ بأيام ما منعرف فيها نغمض عيوننا، وكل ما لفّينا راسنا عالمخدة، النوم بيهرب منّا. المشكلة مش بس قلق من بكرا، مع انه طبعاً الحالة النفسية والصحية مهمة. طيب ليه بصير هيك؟ وكيف نعالج الموضوع من الجذور؟
مشاكل النوم (أو اضطرابات النوم) هي أي صعوبة بتمنعكِ من النوم بطريقة مريحة ومتواصلة.
ومن أشهر انواعها:
الأرق Insomnia
- ما بتقدري تنامي أصلاً (بتضلي تقلبي المخدة).
- بتصحي كتير بالليل وما بتعرفي ترجعي تنامي.
- بتنامي بس النوم بيكون خفيف ومتقطع، فبتصحي مرهقة.
- بتحسي إنكِ نمتي كتير، لكن لسّة مش شبعانة (مش عارفة ترتاحي).
انقطاع النفس النومي (Sleep Apnea):
- بتكوني بتوقّفي تتنفسي لفترات قصيرة بالليل من غير ما تشعري!
- بيسبب شخير، وتعب بالنهار، وصداع.
متلازمة تململ الساقين (Restless Legs):
في رغبة ملحّة تحرّكي رجليكِ وقت النوم بسبب شعور غريب (زي الغز أو الحكة).
الكوابيس أو الفزع الليلي:
أحلام مزعجة بتخليكِ تصحي مرعوبة، وأحياناً بتكوني مش قادرة تتحرّكي (شلل النوم).
النوم الزائد Hypersomnia
بتحسي حالك نعسانة دايماً حتى لو نمتي ساعات كافية، ممكن يكون السبب فقر دم أو اكتئاب، أو مشاكل هرمونية.
ايمتى منقول عندكِ “مشكلة في النوم“
- لو صارت معكِ 3 ليالي بالأسبوع، واستمرّت أكثر من شهر.
- إذا أثّر عحياتكِ اليومية (مثلاً: تركيزكِ، مزاجكِ، أو طاقتكِ).
تذكّري: مشاكل النوم مش دايماً نفسية. أحياناً بتكون جسدية (مثل نقص فيتامينات أو آلام، أو اضطرابات هرمونية). فإذا حاولتي كل إشي وما زبط الحال، الأفضل تراجعي طبيبتك عشان يتشخّص السبب الحقيقي.
*النوم الهني حقّكِ… ما تستهيني فيه
الأسباب الحقيقية وراء مشاكل النوم (بدون ما نلوم الموبايل بس!)
1. التوتر والضغوطات (راسي مش راضي!)
الهموم اليومية: شغل، عيلة، مشاكل مادية… كلها بتسهركِ.
التفكير الزايد: لما تحطي راسك عالمخدة، الدماغ بيبدا يعيد كل المواقف المحرجة أو المشاكل!
2. العادات السيئة اللي ما مننتبه الها
- السهر عالسوشال ميديا: الضو الأزرق بيعطّل إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).
- عدم انتظام مواعيد النوم: لمّا اليوم تنامي عالعشرة، وبكرة عالتنتين بعد نص الليل…هالفوضى بتخرب الساعة البيولوجية.
- الأكل قبل النوم مباشرة: خاصة لو أكل دسم أو حلويات، بيعطّل الهضم وبيخليكِ تتقلبي طول الليل.
3. المشاكل الصحية الخفية
- نقص فيتامينات (مثل فيتامين D أو المغنيسيوم) بيساهم في الأرق.
- الآلام المزمنة: الظهر، المفاصل، أو حتى الصداع النصفي بيمنعكِ من النوم المريح.
- الاضطرابات الهرمونية: مثل مشاكل الغدة الدرقية أو سن الإياس.
4. العوامل الخارجية
- الضوضاء: حتى لو تعودتي عليها، الدماغ ما بيتقبلها.
- الإضاءة القوية: خاصة ال LED او ضو الشارع اللي بيدخل من الشباك.
- فرشة غير مريحة: مخدة عالية، تخت قاسي… كلها بتأثر.
5. الكافيين والنيكوتين
- القهوة بعد الظهر: الكافيين بيضل بدمكِ حتى 8 ساعات!
- السجائر: النيكوتين منبّه، حتى لو بعض الناس بتحسّ إنه بيهدّيها.
6. اضطرابات النوم (اللي بتحتاج دكتورة)
- الأرق المزمن: لو استمرّ أكثر من شهر، ممكن يكون سببه اكتئاب أو قلق.
- انقطاع النفس أثناء النوم: بيصير مع بعض الناس وما بيعرفوا إلا إذا حدا قاللهم إنهم بيقطعوا النفَس.
- متلازمة تململ الساقين: شعور مزعج يخليكِ مضطرة تحرّكي رجليكِ باستمرار.
كيف نعالج المشكلة من جذورها؟
1. ضبط الساعة البيولوجية
- نامي واصحي بنفس الموعد حتى بالإجازة!
- تعرضي لضوء النهار: خاصة في الصباح، عشان تضبطي هرمونات النوم.
2. تهيئة جو النوم
الظلمة التامة: اطفي الضو حتى لو كان ضو زغير زي ضو الشاحن. سكّري الستاير أو البسي قناع عالعيون.
الهدوء: إذا ما في إمكانية، جربي سدادات الأذن.
الراحة: تخت ومخدة مريحة، ودرجة حرارة الغرفة لازم تكون منعشة مش باردة كتير ولا شديدة الحرارة، يعني بين 18-22 درجة.
بدون موبايل: ابعدي كل الشاشات عن تختك وما تستعملي الموبايل قبل النوم بساعة. الضو الأزرق من الشاشات بيعطل هورمون الميلاتونين اللي بيساعدنا على النوم.
- خلّي التخت بس للنوم. يعني ما تتفرجي على فيلم وانت متمددة على تختك. هاده بيخلي دماغك يربط التخت بالنوم فقط.
- ازا ما قدرتِ تنامي خلال ٢٠ دقيقة: اتركي تختك وحاولي تقرأي اشي خفيف على ضو خافت قبل ما ترجعي للتخت.
3. تمارين الاسترخاء
التنفس العميق: 4-7-8 (شهيق 4 ثواني، احبسي النفس 7، زفير 8).
اليوغا الخفيفة: حركات لطيفة قبل النوم بتريح الأعصاب.
- اعملي تمارين بسيطة لتمدد العضلات stretching exercises.
أكتبي اللي مزعجك على ورقة قبل النوم. هيك بتفضي راسك وما بيضل يدوّر الأحداث.
4. التغذية السليمة
- أطعمة بتساعد عالنوم: موز، كبّاية حليب دافي، لوز، وشاي البابونج. جربي تعمليها طقوس قبل النوم.
- تجنّبي السكريات والدهون: خاصة لو قريبة من موعد النوم.
- تجنبي الكافين بعد العصر. يعني بلا قهوة ولا شاي ولا مشروبات غازية.
- ما تاكلي اكل دسم قبل النوم لأنه بيخلي جسمك مشغول بالهضم مش بالاسترخاء.
5. إذا ما زبط معكِ اي إشي… راجعي دكتورتك
- ممكن تحتاجي تحاليل (فيتامينات، هرمونات…).
- في حالات القلق الزايد، العلاج السلوكي أو الجلسات ممكن تفيد.
عندما تفشلي في التخطيط فأنتِ تخططي للفشل
هل التخطيط صفة تميز المجتمعات المتقدمة وأفرادها عن غيرهم؟
التخطيط مفتاح النجاح
إن الجواب واضح ويسلم به الجميع فالتخطيط مفتاح النجاح على مستوى المجتمعات أو الجماعات أو الأفراد. وعندما تفشلي في التخطيط فأنتِ تخططي للفشل.
لنتحدث على مستوى حياة الفرد…حياتك أنتِ بالذات. فعندما لا تخططي ليومك تقعي في كمين ما يرميه النهار في حضنك من مستجدات وقد ينقضي النهار كله ما بين الإستجابة لطلبات الآخرين أو الحديث على التلفون دون القيام بأمور ضرورية أو فارقة مثل حجز موعد عند الطبيبة لإجراء مسحة عنق الرحم وفحص الكشف المبكر للثدي أو تنزيل الملابس الصيفية وإبعاد الشتوية إلى خزانة الغرفة الإضافية.
طريقة التخطيط ليومك
أنت بحاجة لأن يصبح الجلوس لبضع دقائق مساء كل يوم لتخطيط مهمات اليوم التالي جزءاً ثابتاً لا يتغير من برنامج يومك…كل يوم. سجلي الوقت الذي ستقومي فيه بمهمة معينة وضعي أصعب المهمات أو التي ستأخذ أطول زمن في بداية النهار. هناك قوة كبيرة تساعد إنجاز البرنامج عندما تسجلي تفاصيله على الورق في كلمات. ولكن يجب أن لا ينتهي التخطيط بمجرد كتابة قائمة بل يجب أن يصحبه التزام ببرنامج اليوم التالي وتحقيق البرنامج بغض النظر عما سيحدث حولك لاحقاً. ولتحقيق إنجاز عمل ما عليك أن تقرري متى وأين ستنجزيه وإلا فمن الأفضل محوه من القائمة.
كتاب The Power of Full Engagement لكاتبيه جيم لور وتوني شوارتز يصف دراسة عن مجموعة من النساء اتفقت على القيام بالفحص الذاتي للثدي خلال ثلاثين يوماً. تمكنت من القيام بالفحص 100 بالمائة من النساء اللاتي حددن أين ومتى سيقمن بالفحص. أما الباقيات اللاتي لم يحددن المكان والزمان مسبقاً فقامت 53% منهن فقط بإتمام الفحص!
إن تكرار هذه الطقوس اليومية في التخطيط يمدها بقوة دافعة تؤدي إلى إنجاز ما تخططي له. فعندما يتكرر القيام بالتخطيط والإلتزام بالمكان والزمان يوما بعد يوم تصبح نتائجه أمراً حاصلاً يوما بعد يوم فعندما تثبتي عزمك على القيام ببرنامج من المهمات وتذكري نفسك بهذا البرنامج لا يمكن تشتيت عزمك. هذا ببساطة كل ما في الأمر.
احترام المواعيد
عندما تعطي أو تأخذي موعد من أي كان إجعليه مقدساً فهل تعلمي أن عدم الإخلاف بموعد أعطيتيه من مكارم الأخلاق التي حث عليها الحديث النبوي؟ تصوري قبل 1433 سنة كان للمواعيد قيمة لدرجة أن نادى باحترامها نبي! واليوم، ويا للأسف، قد لا تجدي واحداً أو واحدة من مائة في بلادنا تعامل المواعيد باحترام أو جدية وأصبح تأخير ساعة أو حتى ساعات أو عدم الظهور بتاتاً شيئا عادياً مفروضاً عند الأغلبية. تعودي أن تسجلي مواعيدك في هاتفك الخلوي أو في أجندة صغيرة (أو كبيرة) وسجلي فيها المواعيد مسبقاً حتى لا تخونك الذاكرة.
ذكري نفسك في اليوم التالي بربط المنبه مثلا ليرن قبل الموعد المفروض أن تحضري نفسك له. إحسبي مسبقا كم تحتاجي من الزمن لإكمال هندامك ثم الوصول إلى المكان المطلوب تاركة زمناً إضافيا للأزمات المرورية ولا بأس من الوصول قبل الموعد فهذه فرصة لالتقاط أنفاسك أو ترتيب أفكارك قبل المقابلة أو الإجتماع أو لمجرد تصفح مجلة لذيذة قبل أن يحين دورك على كرسي مصففة الشعر!
التحضير للمقابلات
قبل مقابلاتك حضري ما تنوي التحدث عنه سواء عند الطبيب أو معلمة الأولاد أو حتى الميكانيكي والسباك. ما هي الأسئلة التي ترغبي طرحها والحصول على أجوبة لها؟ أكتبيها على ورقة لتساعدك أثناء المقابلة. ما هي المعلومات المطلوبة منك أنتِ…خذي بضع دقائق للتفكير وحضري أجوبة للأسئلة التي قد يسألها الطبيب مثلاً عن شكواكِ.
متى ظهرت؟ كيف يمكن أن تصفيها بدقة وتركيز…وصف الألم ومكانه مثلاً.
كم استغرقت من الزمن؟ هل صاحبتها أعراض أخرى؟
ما هي الأدوية الأخرى التي تتناوليها وجرعاتها؟ سجلي أسماءها الصحيحة بدقة.
ما هي الأمراض الأخرى التي تم تشخيصها عندك سابقاً؟ وما هي العمليات التي أجريت؟
ما هو تاريخ عائلتك الصحي؟ ما هي الأمراض المزمنة أو الوراثية عند الأقربين؟
رتبي نتائج فحوصاتك المخبرية وصور الأشعة وما إلى ذلك وخذيها معك إلى العيادة أو المستشفى.
تخطيطك في هذا المثال يؤتي أكله في حصولك على تشخيص أدق وعلاج أفضل من طبيبتك أو طبيبك. وينطبق المبدأ على نتائج أي مقابلة أو استشارة مع أي كان. ستحصلي على خدمة أفضل ونتيجة أدق في أي ظرف تم التخطيط له بالتفكير لبضع دقائق. حتى في الحديث العادي في زيارة اجتماعية أو حفل من الضروري التفكير لبضع ثوان قبل التفوه بجملة، وكم من موقف محرج أو سوء تفاهم حدث لأن الجملة خرجت قبل أن يأخذ العقل فرصة لضبط اللسان!
هل توافقي أن التخطيط مفيد أم تفضلي ترك الأمور لتحدث بشكل تلقائي؟ هل تحتفظي بأجندة لبرنامج يومك؟ كم كان عمرك عندما بدأتِ؟ ماذا تسجلي فيها؟ هل تفصلي أم توجزي؟ هل تظني أنها تساعدك في تحقيق ما تنوي؟ أخبرينا.. حنموت ونعرف بتفكري بإيه؟ أضيفي تعليق بالنقر على كلمة Comment في الأسفل فوق عنوان المقال التالي – “خمسة نصائح للتخفيف ….”.
—-————————————————————————————————————————————
ثلاثة أمور أساسية عليك امتلاكها قبل أن تبدأي رحلة الأمومة
لقد هيأت الإنترنت والمواقع الإجتماعية الإلكترونية فرصاً مفيدة وممتعة ووسائل سهلة وصديقة للمستخدمة تكاد تعطيها المعرفة والإرشاد بالملعقة (أو الشوكة والسكين) في حفل عشاء راقص. وقد غيرت فعلاً هذه الفرص حياة الناس. وأقصد هنا الناس الذين يسرعون بأيدي مفتوحة لتلقي ما يقدمه هذا العصر الذي حمل معه الثورات في مختلف الميادين … من ميدان العلم والثقافة إلى ميدان التحرير والياسمين. ولكن ما زالت الكثير من النساء تائهة تمشي في الميدان بدون سلاح. وقبل أن يساء فهمي بشكل خطير، أعني هنا بالسلاح الأدوات والمعرفة الضرورية للنجاح في أي دور تقوم به أي إمرأة عادية.
قبل أن يرفع الستار لتجدي نفسك في وسط المسرح تلعبين دور الأم الذي هو حقاً دور البطولة، عليك أن تحضّري استراتيجية واضحة حتى تنجحي في هذه المهمة. ولكي تصيبي عليك قبل كل شيء معرفة ثلاثة أمور لا جدال حولها:
ما هو التعب وكيف تتغلبي عليه؟ إليك نصائح مثبتة
هل تشعرين بتعب دائم حتى بعد النوم لساعات طويلة؟ هل يؤثر هذا التعب على قدرتكِ على العمل، العناية بأسرتكِ،حياتكِ اليومية؟ أنتِ لستِ وحدك! التعب مشكلة شائعة خاصة بين النساء بسبب التغيرات الهرمونية، الضغوط المتعددة، وأحيانًا بسبب بعض الأمراض. في هذا المقال، ساشرح لكِ بأبسط الطرق أسباب التعب، وكيفية تمييز أنواعه، ونصائح عملية للتغلب عليه.
التعب جزء من حياة كل إمرأة وهو ذو وجهان وليس مجرد شعور بالكسل او النعاس. وقد يتزامن الشعور الحسي بالتعب مع انخفاض قدرة العضلات على أداء مهمتها مثل صعود الدرج. كما قد تجد المرأة صعوبة في بدء العمل أو تكميله حتى وإن كانت داخلياً لديها حافز للعمل. وتشعر المرأة المتعبة بأن الجهد المطلوب لأداء المهمة أكبر من الحقيقة، أي أنها تبالغ في تصور الجهد المطلوب. وقد يظهر التعب أيضاً ذهنياً او عاطفياً ويؤدي الى صعوبة التركيز او فقدان الحماس.
هل التعب طبيعي؟
ليس كل شعور بالتعب ضار. فمثلا عندما تشعرين بالتعب بعد القيام بمجهود او بعد يوم طويل فقد يكون هدف جسدك من ظهور التعب هو حمايتك من ارتفاع درجة حرارة الجسم أو تمزق العضلات. انه اشارة لكِ لكي تتوقفي فيختفي هذا الشعور بعد الراحة.
متى يكون التعب مرضي؟
أسباب التعب الشائعة لدى النساء
أ. أسباب صحية
– فقر الدم (الأنيميا): نقص الحديد شائع لدى النساء بسبب الدورة الشهرية أو الحمل.
– اضطرابات الغدة الدرقية: خمول الغدة (قصور الدرقية) يسبب تعبًا واكتئابًا.
– الأمراض المزمنة: مثل السكري، التصلب المتعدد، أو التهاب المفاصل.
– اضطرابات النوم: نحن نعلم أن من تتطلب طبيعة عملها الخروج إلى العمل في مناوبات تعاني من تأثر الساعة البيولوجية في داخلها، فتتأثر طبيعة نومها. واحياناً هناك مشاكل في النوم مثل الأرق، او انقطاع النفس أثناء النوم، أو النوم بنوعية غير جيدة او منعشة حتى لو امتد لساعات طويلة.
ب. أسباب نفسية ونمط الحياة
– التوتر والقلق: الضغوط اليومية تستنزف طاقتكِ تدريجيًا.
– نقص التغذية: عدم تناول وجبات متوازنة (خاصةً مع الحميات القاسية).
– قلة الحركة: المفارقة أن الخمول يزيد الشعور بالتعب!
متلازمة التعب المزمن: متى يجب القلق؟
هي حالة مرضية تشمل:
– تعبًا شديدًا لا يتحسن بالراحة.
– تفاقم الأعراض بعد أي مجهود بسيط (حتى بعد المشي القصير).
– قد يصاحبه: آلام عضلية، ضبابية ذهنية، أو اضطراب في النوم.
الأسباب المحتملة:
– عدوى سابقة (مثل كوفيد-19، فيروس إبشتاين بار).
– خلل في جهاز المناعة أو مشكلة في انتاج الطاقة داخل الخلايا.
كيف تتعاملين مع التعب؟
أ. خطوات عملية فورية
_ فحوصات ضرورية: تحليل دم (للتأكد من قوة الدم واستبعاد فقر الدم، فحص الغدة الدرقية، ونقص الفيتامينات مثل فيتامين د أو ب12).
– تحسين النوم:
تجنبي الكافيين بعد الظهر. وأيضاً تجنبي القيلولة بعد الظهر. أطفئي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة. وحاولي النوم والإستيقاظ في وقت ثابت.
– نظام غذائي مضاد للتعب:
إحدى الطرق الفعالة للحفاظ على طاقتك طوال اليوم هي تناول تناولي وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية كل 3 إلى 4 ساعات، بدلًا من وجبات كبيرة متباعدة. ومن الأغذية المفيدة في هذه الحالة البروتين (بيض، سمك، عدس) والأطعمة الغنية بالحديد (كبدة، سبانخ). كما ان شرب الماء بكثرة يساعد فالجفاف يسبب الإرهاق. قللي من الكافيين فهو منبه يجعلك تشعرين بمزيد من اليقظة لكنه قد يعطل إيقاعات نومك الطبيعية. فقد تستمر تأثيرات الكافيين في الجسم لمدة ٧ ساعات، مما يؤدي إلى الأرق والتعب أثناء النهار. ولكن يُنصح بالقيام بتجنبه تدريجياً لان التوقف المفاجئ قد يسبب الأرق والصداع. ابدأي تجنب تناوله خاصة في المساء. ومن مصادره القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وبعض المستحضرات العشبية والمسكنات.
لحسن الحظ لا يدخل شرب الكحول في عاداتنا. فهو يسبب الخمول حتى بعد النوم لمدة ٨ ساعات اذ انه يؤثر على نوعية وعمق النوم.
ب. تغييرات طويلة المدى
– الحركة اليومية:
قد تعتقدين أن ممارسة الرياضة هي آخر شيء تريدين القيام به عند الشعور بالتعب. في الواقع ان التمارين المنتظمة تقلل التعب على المدى الطويل وتزيد طاقتك. حتى المشي لمدة 15 دقيقة فقط يمكن أن يعزز طاقتك. وتزداد الفائدة مع زيادة النشاط البدني.
ابدأي بكمية صغيرة من التمارين وزيديها تدريجيًّا على مدار الأسابيع والشهور حتى تصل إلى الهدف الموصى به. الهدف ساعتين ونصف أسبوعيًّا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل ركوب الدراجة أو المشي السريع.
– إدارة التوتر:
حاولي ادخال نشاطات تريحك الى يومك مثل تمارين التنفس، اليوجا او التاي تشي، أو الكتابة اليومية عن مشاعركِ او قضاء الوقت مع الأصدقاء او الإستماع الى الموسيقى. ان اي فعل يساعدك على الإسترخاء سيعزز طاقتك.
– طلب المساعدة:
لا تترددي في زيارة طبيب إذا استمر التعب أكثر من شهرين. هناك بعض الأدلة على ان العلاج بالتحدث مثل الاستشارة النفسية أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، قد يساعد في مكافحة التعب الناتج عن الإجهاد أو القلق أو المزاج المنخفض.
الحيوانات الاليفة والحمل
ثماني نصائح تؤدي الى تجنب وعلاج الدوالي في الساقين؟
ما هي الدوالي؟
مع هذه الثورة المعلوماتية التي نعيشها أجد نفسي اتعلم شيئاً جديداً في كل يوم. وقد لا يكون من يعلمني بالضرورة استاذاً او مؤتمراً علمياً فقد يكون المعلم احياناً أصغر مني سناً بكثير. ومعلومتي هنا ما اخبرني به ابن قريبتي عندما كان طالباً في المدرسة. فقد قضى فترة متدرباً في فرقة إطفائية تعلم فيها مبادئ العمل لإنقاذ الأرواح عندما ينشب حريق.
قد تتسائلي هنا وما علاقة هذا بالدوالي. وجوابي هنا ما قاله لي بأنه عند مد خرطوم المياه بشكل متعرج ملتوي تصبح قوة دفع المياه بداخله أعلى ما يكون. وهذا ما تفعله الأوردة فهي تلتوي وتبرز حتى تتمكن من مواصلة ضخ الدم عبرهاعندما يواجه الدم صعوبة في الجريان. فالدوالي أوردة منتفخة متعرجه ومتورمة تظهر عادةً تحت الجلد، خاصةً في الساقين والقدمين. تحدث عندما تفقد الأوردة مرونتها، أو عندما تضعف الصمامات بداخلها. هذه الصمامات مهمتها الطبيعية هي منع رجوع الدم إلى الأسفل، وضعفها يؤدي إلى تجمع الدم وتوسع الأوردة.
نجد الدوالي اكثر شيوعاً لدى النساء، بسبب التغيرات الهرمونية، والحمل، والعوامل الوراثية، ونمط الحياة. لكن الخبر الجيد هو أنه يمكن الوقاية منها أو تقليل خطر الإصابة بها باتباع بعض العادات الصحية.
نصائح للوقاية من الدوالي
1. الحفاظ على النشاط البدني
ممارسة الرياضة بانتظام تُحسن الدورة الدموية وتقوي العضلات التي تساعد على دفع الدم نحو القلب. من أفضل التمارين:
- المشي اليومي لمدة 30 دقيقة.
- السباحة أو ركوب الدراجة.
- تمارين اليوغا التي تعزز تدفق الدم.
2. تجنب الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة يزيد الضغط على الأوردة. إذا كانت طبيعة عملكِ تتطلب ذلك:
- إطلعي برة..تحركي..ليش لسة قاعدة. تحركي كل 30 دقيقة وتمَشّي قليلاً.
- إذا كنتِ جالسة، ارفعي قدميكِ على كرسي صغير أو وسادة.
- قومي بتحريك الكاحلين وتدوير القدمين لتنشيط الدورة الدموية.
3. ارتداء الجوارب الضاغطة
الجوارب الضاغطة تساعد على تحسين تدفق الدم وتقلل من تورم الساقين. يُفضل استشارة الطبيب لاختيار النوع المناسب.
4. الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يزيد الضغط على الأوردة، مما يرفع خطر الإصابة بالدوالي. اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يساعدان في الحفاظ على وزن مثالي.
5. رفع الساقين عند الراحة
رفع الساقين أعلى من مستوى القلب لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يُحسن الدورة الدموية ويقلل الضغط على الأوردة.
6. تجنب الملابس الضيقة والأحذية العالية
- الملابس الضيقة حول الخصر أو الفخذين تعيق تدفق الدم.
- الكعب العالي يزيد الضغط على الساقين، لذا يُفضل ارتداء أحذية مريحة ذات كعب منخفض.
7. اتباع نظام غذائي غني بالألياف ومضادات الأكسدة
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف (كالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة) لتجنب الإمساك الذي يزيد الضغط على الأوردة.
- اشربي الماء بكثرة لتحسين الدورة الدموية.
- الأطعمة الغنية بفيتامين C (كالبرتقال والفراولة) تعزز صحة الأوردة.
8. تجنب التعرض للحرارة المباشرة
الحمامات الساخنة الطويلة والتعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة يمكن أن تسبب تمدد الأوردة، لذا يُفضل استخدام الماء الفاتر والابتعاد عن مصادر الحرارة الشديدة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
استشيري طبيباً إذا ظهرت:
- آلام شديدة أو تقرحات بالقرب من الدوالي.
- تغير لون الجلد أو نزيف من الوريد.
- تورم مفاجئ في الساق (قد يشير إلى جلطة).
العلاجات الطبية
الدوالي (الأوردة المنتفخة تحت الجلد) ليست مشكلة جمالية فحسب، بل قد تسبب ألماً وتورماً وتزيد من خطر مضاعفات الدورة الدموية. لحسن الحظ، توجد عدة خيارات علاجية تتراوح بين العلاجات المنزلية المشابهة لأساليب الوقاية التي ذكرتها اعلاه والتدخلات الطبية.
أ. العلاج بالتصلب (العلاج بالحقن)
- يتم حقن محلول خاص في الوريد المصاب لإغلاقه، مما يجعله يختفي تدريجياً.
- مناسب للأوردة الصغيرة والمتوسطة.
ب. الليزر والتردد الحراري
- تستخدم الحرارة (الليزر أو الموجات الراديوية) لإغلاق الوريد المتضخم دون جراحة.
- الإجراء سريع ولا يحتاج إلى تخدير عام في معظم الحالات.
ج. الجراحة (ربط الأوردة أو استئصالها)
- الجراحة التقليدية (الاستئصال الجراحي): تُزال الأوردة الكبيرة عبر شقوق صغيرة.
- جراحة الليزر الداخلي (EVLT): تستخدم الليزر لإغلاق الوريد من الداخل.
- عادةً ما تكون هذه الخيارات للحالات المتقدمة.
د. علاجات أخرى
- العلاج بالليزر السطحي: للأوردة الصغيرة (الشعيرات الدموية).
- العلاج بالرغوة: نوع متقدم من العلاج بالتصلب للحالات الأكبر.