فيديو جديد لصور الجنين اثناء الفحص
أحلى لحظات أثناء فحص الجنين
جنين+موسيقى+جهاز رباعي الأبعاد+دكتورة بيعملوا ڤيديو للذكرى
احتفظي بڤيديو وذكرى اللحظات الاولى للقائكم.
طبق فيه بروتين اكثر من البيض؛ وصفة شوربة العدس غير شكل
قد تغفل الكثيرات عن كنز غذائي حقيقي يجلس بتواضع على رفوف مطابخنا- انه العدس. فهو قوة غذائية حقيقية تستحق الصدارة في غذائنا اليومي. وهو غذاء الأذكياء وليس مجرد طعام الفقراء كما يحلو للبعض ان يسمّيه. فهو الإختيار الصحيح للذين يبحثون عن صحة افضل واقتصاد وطعام لذيذ (مثل شوربة العدس). فلنجعل له مكاناً ثابتاً على موائدنا ونستمتع بفوائده.
فوائد العدس
من اهم فوائد العدس انه احد افضل مصادر البروتين النباتي الذي تصل نسبته الى ٣٠٪ من وزن العدس الجاف. وكي أدهشك اكثر دعيني اخبرك ان في فنجان من العدس كمية بروتين اكبر من بيضة بنفس الوزن. من منا لم تتلقى يوماً هذه النصيحة من طبيبتها: “حاولي التقليل من اللحوم وخاصة الحمراء في غذائك.” فهي مصدر للدهون والكوليسترول وعامل يزيد الإصابة بأمراض القلب والشرايين وسرطان القولون الذي هو اكثر انواع السرطان انتشاراً بين النساء بعد الثدي والرئة. هذا الدافع واحد من عده للبحث عن مصادر بروتينية بديلة عن اللحوم. فهناك أيضاً دوافع اقتصادية للبحث عن بدائل، فسعره أقل كما ان هناك دوافع لحماية البيئة فانتاج العدس يتطلب موارد مائية وطاقة أقل بكثير من انتاج البروتين الحيواني.
ومن فوائد العدس الاضافية انه غني بالألياف التي تساعد على الهضم والشعور بالشبع لمدة اطول. كما انه مصدر مهم للنساء في سن الإنجاب والنساء النباتيات بسبب ما يحتويه من الحديد وحامض الفوليك. ويوفر للجسم عناصر مهمة كالمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك التي تدخل في تنظيم عمل القلب وجهاز المناعة.
كيف لكِ ان تجعلي العدس حاضراً في وجباتك اليومية؟
- الشوربات، ووصفة سلمى النباتية التي تشاهديها هنا مفضلة لدي ولكن لكِ ان تغيري وتبدلي في مكوناتها كما يحلو لك. انا جربت استبدال السبانخ بالكيل لأني أزرعه في حديقتي وكانت النتيجة بنفس اللذة (او اللزازة).
- السلطات، فإضافة العدس المسلوق الى السلطات يزيد من قيمتها الغذائية ويجعلها طبق متكامل.
- العجه والبرغر، فبالإمكان خلط العدس المسلوق مع الخضار والبيض والبهارات لعمل اقراص بروتينية لذيذة.
- مع الأرز او البرغل، ومن اشهر الأمثلة المجدرة التي أحب مع البصل المكرمل والدَقّة الغزاوية. وحاولي دائماً قدر الإمكان ان تجمعي بين العدس واحد انواع الحبوب في الوجبة لان جمعهما يبني بروتين كامل في اعلى تصنيفات جودة البروتين.
العادات الخمسة الأساسية للإحساس بالسعادة
أول الكلام
في بداية الطريق الى السعادة هذه العادات الخمسة الأساسية للإحساس بالسعادة منتقاة من نتائج الأبحاث في علم النفس وفسيولوجيا البشر كما انها مدعمة بالتجارب العملية في الحياة. وقبل أن يحاول العلم التحقق من نتائج هذه العادات سبقه إليها هدى الأديان وحكمة الفلاسفة من قديم الزمان.
الإمتنان: عندما يأخذنا الحديث الى موضوع الإمتنان والحمد ركزي عدسة انتباهك الى نِعم محددة صغيرة الحجم حتى ولو كانت مجرد شعورك بالدفء عندما تشربين فنجاناً من القهوة الساخنة في يوم بارد أو استماعك لتعليق إيجابي نحوك من زميلة في العمل أو جارة لكِ. هذه العادة تضعف الميل التلقائي لأدمغتنا نحو السلبية، فمن طبيعة الإنسان الإهتمام بإشارات الخطر أو الإزعاج أكثر من الإيجابيات. ولكن عندما تلاحظين بشكل منتظم الأمور الحلوة في سيناريو محيطك وحياتك انت تدربين عقلك ليستقر تركيزه على الأمور الناجحة في حياتك بدلاً عن ما لم يحدث كما يجب. كما انك بذلك تحتفظين بسجل ملموس في ذاكرتك للأمور التي سارت على ما يرام والتي عليك اللجوء اليها عندما تتأزم الأمور. وقد اثبتت الدراسات ان هذه الذاكرة تحسن المزاج وتقلل الضغط التفسي وتعزز قدرة التحمل.
الإستقرار في اللحظة الآنية: عندما تنغمسين في ما حولك الآن وليس في ما كان في الماضي او ما يمكن أن يحصل مستقبلاً، انت تفككين دائرة القلق المؤدي الى الإكتئاب والتوتر. وهكذا تعيشين حياتك بشكل مباشر وليس عبر نقاب سردية مؤلمة او أحكام مسبقة. وبهذا تكونين قد اكتسبت احدى المهارات الضرورية لحياة أفضل فهي تمكنك من إختيار ما يستحق الاستحواذ على اهتمامك. هذه القدرة هي الأساس في تنظيم العواطف والحالة النفسية.
الحركة بنشاط:ان الحركة والتركيز اثناء التمرين اياً كان حتى ولو اقتصر على القيام بزراعة الأزهار والإهتمام بالحديقة او المشي بنشاط او حتى الرقص، مشروط بغاية محددة وهي تحسين مزاجك. هذا يمكنك من ربط العقل بالجسد فيفرز دماغك تلك الإندورفينات والمركبات المماثلة التي تنشط في رفع المزاج وخفض الضغط النفسي. مثل هذه النشاطات تعطيك الإحساس بقوتك وبقدرتك على إنجاز ما هو مفيد لكِ كما انها باب تبددين عبره غمامة الأفكار السلبية وما ينتج عنها من أثر على نفسيتك.
التواصل: فليكن هدفك أن تتصلي بشخص واحد كل يوم في رسالة أو وجها لوجه، مع صديقة أو قريبة أو حتى في تبادل عابر له معنى مع أحدهم أو إحداهن أياً كان. فالبشر في صميمهم كائنات اجتماعية تشكل لهم الوحدة شعورا عميقا بالألم. وقد وجدت إحدى الدراسات أن أهم عامل للتنبؤ بدرجة السعادة على المدى الطويل عند شخص ما هو الروابط الاجتماعية القوية. فهذه الروابط في حياتك الاجتماعية أساسية كالبنى التحتية لأي مدينة وتعطيك شعوراً بالانتماء.
عمل الخير: وبالمناسبة هو أيضا نوع من أنواع التواصل ويشعل مراكز المكافأة في دماغك مثل تناول حبة شوكولاتة أو قطعة كنافة نابلسية أو غزاوية. ينقل عمل الخير التركيز من الذات إلى الآخَر. وقد تستغربين ان هذا الفعل يرفع المزاج ويقلل من الهوس بالذات. هو يعطي شعورا بتحقيق هدف حتى ولو صغيراً مثل السماح للمشاة ان يقطعوا الطريق وانت تقودين سيارتك او الإمساك بالباب حتى يتمكن من معك أو خلفك عبوره. ومن المسموح والمطلوب أيضاً ان توجهي عمل الخير لنفسك احياناً كما توجهيه للآخرين، على هيئة إنجاز خطوة في تحقيق هدف او مشروع شخصي مثل تعلم مهارة أو تنظيم خزانات المنزل أو قراءة فصل من كتاب أو مقالة من مجلة على الإنترنت. هذا الإنجاز مهما صغر يشكل محركا مهماً لفعل المزيد وفي المقابل يعطي شعورا بالرضى. فهو كمن يرمي حجراً في بركة ماء، يقلل من الإحساس بالركود ويبني عزما نحو تطوير النفس.
هذه العادات الخمسة ان فهمتيها ومارستيها تبني شعورا مستداماً لديك بالرضى وليس مجرد لحظات عابرة من الفرح. انها أساسات متكاملة لمنظومة تقوي بناءك جسديا ونفسيا كما تدعمك اجتماعيا وتعطيك شعوراً بقدرتك على المساهمة الفاعلة في عالمك.
استعمليها كبوصلة ترشدك في اختياراتك اليومية وتوجهك نحو ما يمكنه أن يضاعف من سعادتك وعزيمتك في حياتك. فمثلا اليقظة أثناء المشي تمثل تكامل اليقظة والإستقرار في اللحظة الآنية مع الحركة. وقد تدفعك إلى الانتباه إلى جمال ما حولك والشعوربالإمتنان مما قد يقودك بدوره إلى التواصل مع الغير لاحقا. هذا التكامل بين هذه العادات هو السحر الذي سيجعل حياتك أجمل.
كل عام والعالم بحالٍ أحسن
بطاقة بريد فيها صور وفيديوهات للبيبي الجديد قبل ان يولد.
عودة الثقة باستخدام الهورمونات البديلة بعد سن الإياس
“ينمو الخوف في ظلمة العقل، ويتلاشى كضباب الصباح مع نور المعرفة. أشعلي نار وعيك.”
ما هو العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)؟
في التسعينات من القرن الماضي وجد العلم ضالته لعلاج الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث بعد سن الإياس. وتحدث هذه الأعراض بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين في الجسم. كان العلاج يتضمن إعطاء هورمون الإستروجين بمفرده أو مع هورمون البروجستيرون. رحب به الملايين من الاطباء والنساء ولكن لم يدم هذا الترحيب طويلاً فقد ظهرت دراسة من الولايات المتحدة غيرت النظرة لعدة سنوات طويلة. سلطت تلك الدراسة الضوء، بشكل غير دقيق او متوازن، على زيادة عدد حالات الإصابة بسرطان الثدي عند استعمال الهورمونات البديلة. ولكنها اغفلت الكثير من الجوانب التي أدت بعد التمحيص العلمي وظهور دراسات أحدث وأفضل من الناحية العلمية الى رفض تلك الدراسة والاستنتاجات السابقة التي أخافت الكثيرين من الأطباء والنساء. موجة الخوف تلك جعلت العزوف عن وصف هذا العلاج هو الدارج وحرمت من هن بأمس الحاجة من النساء من فائدته.
لقد تغير الحال الآن وأصبحت الأمور أكثر وضوحاً لحسن حظ الملايين من النساء. وقبل بضعة أسابيع قليلة قامت وكالة الغذاء والدواء الأمريكية بإزالة الصندوق الأسود الموجود على جميع علب أدوية الهورمونات البديلة. وتكون بهذه الخطوة قد أعطت الضوء الأخضر لاستعمالها عندما تحتاجها المرأة بعد الإياس. لذلك صار من الضروري تقديم الهورمونات البديلة من جديد ولكن بصورة واقعية حتى تتمكن النساء مع طبيباتهن باختيار ما يناسبهن ويساعدهن على التغلب على أعراض الإياس المزعجة في بيئة آمنة مستنيرة.
متى وكيف يمكن للمرأه أن تستفيد من الهورمونات البديلة؟
عادةً ما تكون المرشحة المناسبة للإستفادة من هذه الهورمونات البديلة هي المرأة التي تعاني من أعراض مزعجة في مرحلة حول السن الطبيعي (٥١ عاما بالمعدل) الذي تنقطع حوله الدورة الشهرية بشكل نهائي ويسمى الإياس. ويتم ذلك بعد مناقشة التاريخ الطبي الشخصي والعائلي مع طبيبتها او طبيبها قبل البدء بالعلاج. وهذه الأعراض شائعة تشعر بها ٨٠٪ من النساء ولكن تختلف حدتها بين امرأة وأخرى، ومن أكثرها شيوعاً الهبات الساخنة. أما السبب في ظهور هذه الأعراض فهو نقص هورمون الإستروجين الذي يحدث خلال سن الإياس عندما ينتهي مخزون البويضات في المبايض.
وهناك عدة طرق لاستعمال الهورمونات البديلة فقد تجديها على شكل أقراص، او لصقات او جل على الجلد او بخاخات في الأنف، أو حلقات مهبلية.
ما هي الأعراض التي يمكن للهورمونات البديلة ان تعالجها؟
- الهبّات الساخنة والتعرق الليلي.
- الأرق وتقلبات المزاج.
- جفاف المهبل، والحكة، والألم أثناء الجماع،
- مشاكل المثانة التي ترتبط بتكرار الإلتهابات البولية والسلس البولي.
من الضروري هنا ذكر تأثير الإياس على العظام الذي يفقد تدريجياً من كثافته في هذه المرحلة وما يليها ولا تظهر له أعراض الا في المراحل المتقدمة. فهورمون إستروجين الذي يرتكز حوله العلاج بالهورمونات البديلة يعتبر من الأكثر فاعلية بين ما يتوفر من علاجات في التقليل من خطر هشاشة العظام والكسور.
الفوائد والمخاطر المحتملة في الميزان
قبل الحديث عن فوائد ومخاطر العلاج بالهورمونات البديلة بالتفصيل يجب التذكير بأن فوائده عادةً ما تفوق مخاطره بالنسبة لمعظم النساء تحت سن الـ60 أو اللواتي بدأن العلاج في غضون 10 سنوات من انقطاع الطمث. كما ان تلك المخاطر والفوائد تختلف بين النساء وتتأثر بشكل كبير بأسلوب حياة المرأة وطبيعة نظامها الغذائي وتاريخها الصحي بالإضافة لتاريخ عائلتها.
امراض انسداد شرايين القلب
لا تأثير سلبي للهورمونات البديلة عليها بل قد تخفض من خطر حدوثها في حال البدء بتناولها في غضون 10 سنوات من انقطاع الطمث أو قبل سن ٦٠ عاماً. ولكن لا تستعمل الهورمونات البديلة لغرض الوقاية منها ان لم تشكو المرأة من اعراض مزعجة للإياس.
سرطان الثدي
من الحكمة ان نفهم ونتذكر ان غالبية النساء اللاتي يستعملن الهورمونات البديلة لن تصبن بسرطان الثدي. ثم بعد ان نفهم ذلك نذكر ان هناك زيادة طفيفة في خطر الإصابة بسرطان الثدي تعادل ١٠ اصابات اضافية بين كل ١٠٠٠ إمرأة في عمر ٥٠ الى ٥٩ عاماً تناولن الهرمونات البديلة لمدة تصل الى ١٤ عاماً (خاصة التي تحتوي على كلا الإستروجين والبروجستيرون)، لكن هذا الخطر يعود إلى مستواه الطبيعي بعد التوقف عن العلاج ببضع سنوات. كما ان هذه الزيادة ان وجدت اقل من تلك الناتجة عن بعض العادات السلبية في اسلوب الحياة مثل تلك التي تؤدي الى مرض السمنة او مثل تناول الكحول.
جلطات الدم (في الأوردة)
يزداد الخطر قليلاً مع تناول الهورمونات البديلة على شكل أقراص بالفم، ولكن لا يبدو أن هناك خطراً مع استخدامها في اللصقات أو الجل الجلدي.
السكتة الدماغية
بشكل عام فإن خطر الإصابة ضئيل جداً عند النساء تحت ٦٠ عاماً. ولكن هناك زيادة بسيطة في حدوثها مع تناول هورمون إستروجن بالفم.
سرطان المبيض
احتمال ضئيل جداً للزيادة مع الاستخدام طويل الأمد (أكثر من 5 سنوات).
الخرف
لا توجد أدلة كافية لتأكيد تأثير العلاج بالهرمونات البديلة على الإصابة بالخرف ايجاباً او سلباً.
مرض السكري
لا ترفع الهورمونات البديلة خطر الإصابة به. ولا يعتقد انها تؤثر سلباً على نجاح ادوية السكري في السيطرة عليه لدى النساء المصابات بالسكري اصلا.
مدة العلاج بالهرمونات البديلة
لا يوجد حد زمني مطلق للعلاج اذ تعتمد المدة على الأعراض الخاصة بكل امرأة على حدا بالإضافة الى الفوائد المرجوة، والمخاطر، وما تفضله المرأة عند الحديث مع اطبائها.. فمراجعة الطبيبة بانتظام أساسية كي تتخذ المرأة قرارها حول الإستمرار او التوقف بعد مناقشة مستنيرة مع طبيبتها.
لماذا أصبح تصوير الجنين في الشهر الخامس ضروري
يبدأ حب الأهل لفلذات اكبادهم قبل الولادة. ويصاحب هذا الحب مسؤولية كبيرة لتوفير أفضل رعاية لهم. هذا يستدعي أكبر قدر من المعلومات حول حال الجنين كي يتمكن الفريق الطبي من حمايته قبل الولادة او علاجه بعد الولادة دون تأخير. هنا تبرز اهمية تصوير الجنين وفحصه.
تصوير الجنين بالأمواج فوق الصوتية ركن اساسي في برنامج رعايته
يشكل تصوير الجنين بالأمواج فوق الصوتية أحد أهم الفحوصات التي ينصح بها الأطباء كل إمرأة حامل في عصرنا هذا، بغض النظر عن عمرها أو تاريخ عائلتها. هذا وقد درج بين الناس هنا استعمال أسماء متعددة لهذا الفحص ومنها، تصوير سلامة الجنين أو تصوير 4D أو 3D أو تصوير ملون مع أن الإسم الأصح هو تصوير بالأمواج فوق الصوتية للكشف عن سلامة الجنين أو بالإنجليزيةFetal Anomaly Scan.
ما فائدة حصولي على فحص سلامة الجنين بالأمواج فوق الصوتية؟
إن الفائدة من تصوير الجنين بالأمواج فوق الصوتية هي التيقن من حالة الجنين الصحية. وكما هو الحال دائماً فإن المعرفة بالشيء تفتح أبواباً متعددة، فهي تمنح الأمهات والأطباء فرصة لفهم ما يحدث للجنين. هي رسالة من تحت الماء من طفلك لك ولمن يهتم بأمره وبأمرك أنتِ. وهذه الفرصة اذا استثمرتيها بشكل جيد قد تؤدي إلى تغيير برنامج الرعاية الصحية أثناء الحمل ويوم الولادة.
كيف تؤثر نتيجة تصوير الجنين بالأمواج فوق الصوتية على حملي؟
أما إذا أظهر تصوير الجنين بالأمواج فوق الصوتية أمراً ما في تكوين الجنين أو صحته، فإنه يمنح الأم فرصة للتفكير والتحضير والإختيار إذا كان هناك مجال لذلك. فهناك قرارات على الأم وأطبائها اتخاذها وهناك أمور ضرورية وهامة لإستقبال الجنين المريض عند ولادته وتتلخص فيما يلي:
1- تحديد الوقت الأنسب لولادة الجنين: هل ننتظر حتى يبدأ المخاض تلقائياً، أم نتدخل قبل نهاية الحمل؟
2- تحديد الطريقة الأسلم لتوليده: عملية قيصرية أم ولادة طبيعية.
3- تحديد المكان الأنسب للولادة: المستشفى المجهز بشكل كامل حديث والجراحين والأطباء المختصين على أعلى مستوى أفضل من الولادة في قرية صغيرة أو مستشفى محدود الإمكانيات في إحدى ضواحي المدينة.
4- تحضير برنامج لرعاية المولود وعلاجه منذ النفَس الأول: قد يحتاج المولود إلى تدخل سريع أو عملية جراحية أو فحوصات ومراقبة حثيثة. فلهذه اللحظات الأولى القدرة على زيادة فرص المولود في نوعية حياة أفضل عبر السنوات القادمة من عمره.
5- توفير الفرصة للأم والأهل لتقبل المولود المريض منذ بداية الحمل. فذلك بالتأكيد أفضل للجميع من تلقي صدمة في ساعات الفجر الأولى تقذف في وجههم الخبر وهم غير مستعدين له بتاتاً.
