طبعاً ان شرب كوب من الماء هو افضل واسرع طريقة للحصول عليه ولكن عندما تجدي مقاومة شديدة من احد افراد عائلتك ممن انت مسؤولة عن صحتهم مثل طفل صغير او جد او والدة يمكنك ان تساعديهم في الحصول على ما يحتاجه جسمهم من الماء من مصادر اخرى مع انها لا تغني كلياً عن تناول كوب من الماء بين الفينة والاخرى عبر النهار.

الخضار والفواكه تحتوي على كثير من الماء واليك قائمة بالميزات الإضافية لبعض الخضار والفواكه التي يشكل الماء اكثر من تسعين بالمائة منها:

• الفراولة مصدر هائل لفيتامين ج اذ يحتوي كوب منها على كمية من فيتامين ج تفوق ما تحصلي عليه عند تناول برتقالة كاملة متوسطة الحجم.
• الخيار وفنجان من الخيار المقشر والمقطع لا يضيف اكثر من ١٢ سعر حراري لرصيدك من السعرات فالخِيار خَيار موفق عندما تشعري بالجوع ولا ترغبي في تكديس الدهون.
• الكوسا ايضاً غنية بالفيتامينات ج و ب٦ بالإضافة الى الألياف ولا داعي الى تقشيرها عند الطبخ فالقشرة هي التي تخزن الألياف اكثر من اجزائها الأخرى.
• السبانخ وهو كذلك مصدر جيد للألياف بالاضافة الى فيتامين أ والحديد
• الزهرة تحتوي على بعض العناصر التي تساعد في تخفيض مستوى الكوليسترول. كما انها غنية بمضادات الأكسدة.
• البطيخ غني جداً بالفيتامينات التي تشمل أ وج وب٦.