كل مقالات الدكتورة لمى الشوا

تخلصي من الصداع النصفي المصاحب للدورة

من النساء من تصاب بالصداع النصفي كل شهر في نفس الموعد، خلال ٣ ايام قبل نزول الطمث الى ٣ ايام خلاله. وقد ينتهي الصداع بعد ساعات معدودات وقد يستمر ٣-٤ ايام. لا تشعر بعض النساء بالصداع النصفي في اي وقت آخر من الشهر ولكن البعض الآخر يعاني من الصداع النصفي في اوقات اخرى لا تتزامن مع نزول الطمث.

ان مصاحبة نوبات الصداع النصفي للطمث امر شائع بين النساء اللاتي يعانين من الصداع النصفي فسبعون بالمائة منهن يذكرن ذلك. كما تلاحظ ٧٠٪‏ من النساء المصابات بالصداع النصفي وتستعملن اقراص منع الحمل ان النوبات تبدأ في اليوم الثاني الذي تتوقفن فيه عن تناول الاقراص. تفسير هذه الملاحظات هو ان نوبات هذا النوع من الصداع النصفي مرتبطة بهبوط مستوى هورمون استروجن وهو ما يحدث بشكل طبيعي قبل نزول الطمث او بعد التوقف عن شرب اقراص منع الحمل في المجموعة التي تلجأ للاقراص لمنع الحمل. ولأن مستوى هورمون استروجن لا يهبط اثناء الحمل تلاحظ اغلب النساء ان فترة الحمل كانت اكثر فترة شعرن فيها بالراحة وتخلصن من نوبات الصداع النصفي فيها.

تختلف نوبات الصداع النصفي المرتبطة بالدورة الشهرية والطمث عن غيرها في انها اطول واشد وعلاجها اصعب. ولكن بالرغم من هذا فان علاجها ممكن من خلال عدة طرق. وتهدف علاجات هذا النوع من الصداع النصفي الى منع النوبات قبل حدوثها او الى ايقافها متى ابتدأت. وبالعادة يمكن ايقاف النوبات حتى لو ابتدأت اذا كانت من النوع الخفيف الذي لا يتكرر كثيراً وحسب بعض الدراسات يعتبر دواء اسمه ريزاترپتان (١٠ ملغم) اكثر العلاجات فعالية.

اما اذا كانت نوبات الصداع النصفي المصاحبة للطمث من النوع الذي يدوم لمدة اطول فلا تتمكن مركبات تريپتان من ايقافها بعد ان تبتدئ بتفس الفعالية ولذلك يجب ان يكون الهدف هو منع حدوثها قبل ان تبتدئ بتناول العلاج قبل اليوم المتوقع ان تظهر فيه. ويمكن اتباع هذا النظام اذا كانت الدورة الشهرية منتظمة جداً او اذا كانت المرأة تستعمل اقراص منع الحمل وتعلم بالضبط متى ستبدأ نوبة الصداع النصفي بعد انتهاء علبة الاقراص. وهناك من النساء من يشعرن باعراض محددة في كل شهر قبل نزول الطمث مما يساعدهن على التنبؤ بموعد بدايته ويمكنهن من تناول العلاج الذي يمنع نوبة الصداع النصفي. وقد يمكن تناول احد مركبات تريپتان لمدة محددة لمنع النوبات او يمكن تجربة ادوية اخرى مثل ناپروكسن او مغنيزيوم او احد مركبات ارچوتامين. هناك ايضاً دواء آخر فعال وهو پريدنيسون ولكن لا يمكن تكرار تناوله في كل شهر.

وللنساء اللاتي يتناولن اقراص منع الحمل خيارات اخرى مثل تناول اصناف معينة منها تحتوي على كمية اصغر من هورمون استروجن بحيث لا يهبط مستوى هذا الهورمون كثيراً عند التوقف. كما يمكن تناول هذه الاقراص بشكل مستمر دون التوقف كل ثلاثة اسابيع بحيث لا ينزل الطمث شهرياً بل يحدث كل ثلاثة شهور عندما تتوقف السيدة عن تناول الاقراص في ذلك الموعد لمدة اسبوع وتعاود تناولها بشكل مستمر لثلاثة شهور اخرى.

جمعي نكهات لزيزة وصحية للسحور

يمكن زهقتي و زهقوا الاولاد من نفس الاكل على وجبة السحور. جربي هالنكهات مع بعض واكسبي فيتامينات وبروتين بحجر واحد. ممكن تشكي القطع على سيخ شوي زغير او تصفيها جنب بعض على جاط التقديم او الصحون

من اليمين لليسار ومن الاسفل الى الأعلى:

قطعة دجاج مطبوخة+ قطعة مرتديلا+ قطعة جبنة زرقا او جبنة بيضا+ حبة بندورة.

قطعة فاكهة زي نجاص او تفاح + قطعة جبنة موزاريللا او اي جبنة بيضا+ ورقة ريحان اخضر او نعنع اخضر.

شريحة سلامي+ شريحة جبنة صفرا ايدام او تشيدر+ قطعة خبز (فوكاتشيا او عربي او بيتزا)+ زيتون اسود.

صياماً مقبولاً.

هل من الضروري نزول الدورة شهرياً

انه الاول من رمضان فكل عام وأنتن بخير. وفِي هذا الوقت من كل عام تكثر الاستشارات حول طرق منع نزول الدورة في رمضان كي لا تضطر المرأة للإفطار. وهناك مواعيد اخرى تلجأ فيها الكثير من النساء الى تاخير نزول الدورة مثل ايام الحج والعمرة وعندما يصادف موعد الدورة يوم الزفاف او عند تنظيم موعد الإجازة الصيفية.

ان كنت لا تعانين من مشاكل بسبب خلل في الغدد الصماء وان كنت لا ترغبين بالحمل في الوقت الحاضر فلا تحتاجي الى نزول الدورة كل شهر. فان عدم نزول الدورة لا يحشر الدم في مكان ما والحقيقة ان لا فائدة صحية من نزولها. وعلى الجانب الاخر فان عدم نزول الدورة قد يؤدي عند البعض الى الشعور بالراحة والتخلص من الأعراض المصاحبة للدورة في كل شهر والتي قد تكون مزعجة مثل الالم والتنفخ والتوتر وظهور البثور على الجلد. كما ان عدم القدرة على التنبؤ بموعد الدورة بدقة يسبب الاحراج والإزعاج عندما يفاجئك الطمث وانت غير مستعدة وخارج المنزل مثلاً. ايضاً فان الدورة الغزيرة او الطويلة قد تؤدي الى نقص الحديد وفقر الدم وفِي هذه الحالة فان عدم نزول الطمث يصبح صحياً وأسهل طريقة لعلاج المشكلة.

قد تكوني على علم بان هناك لولب لمنع الحمل يحتوي على هورمون بروجستيرون ويؤدي عند نسبة كبيرة من النساء الى تخفيف كمية ومدة الدورة الشهرية وحتى انقطاعها كلياً اثناء وجوده في الرحم. هذه الخاصية لهذا النوع من اللوالب جعلت منه وسيلة علاجية نستعملها في حالات فقر الدم الناتجة عن غزارة الدورة او عندما يسبب الطمث أعراض مزعجة للمرأة مثل الالم الشديد والاكتئاب والأعراض الاخرى. كما انه من الممكن اللجوء اليه في حالات تكيس المبايض لتجنب تراكم الخلايا غير السليمة في بطانة الرحم. ولا يسبب عدم نزول الدوره لدى هؤلاء النساء مشاكل صحية.

واللولب الهورموني ليس الوسيلة الوحيدة التي تؤدي الى إيقاف الدورة فدفينات البروجيسترون progesterone implants وابر منع الحمل وأقراص منع الحمل كلها تقوم بالمهمة. ولمن تستعمل حبوب منع الحمل يمكن تناولها بشكل متواصل بدون التوقف أسبوعاً بين العلبة والأخرى وهذا يؤدي الى عدم نزول الطمث.

رؤوس أقلام عن احدث المعلومات عن كورونا والحمل

تتغير المعلومات وتكثر حول كورونا اثناء الحمل لذلك ألَخِّص لك هنا اهم ما تحتاجين معرفته حسب اخر المستجدات.

  • لا تصيب كورونا الحوامل باعداد اكبر من باقي الناس.
  • اعراض كورونا اثناء الحمل
    • لا تظهر اعراض على اكثر من ثلثي الحوامل المصابات بكورونا ولكن بين من تظهر عليهم الاعراض من الحوامل فان الاعراض الاكثر شدة خاصةً في الثلث الاخير من الحمل شائعة اكثر من غير الحوامل.
    • تشعر اغلب المصابات من الحوامل باعراض خفيفة الى متوسطة مشابهة لاعراض الرشح والانفلونزا.
    • اكثر الاعراض شيوعاً هي السعال وارتفاع الحرارة.
    • الاعراض الاقل شيوعاً تشمل ضيق التنفس ووجع العضلات وفقدان حاسة التذوق والاسهال.
    • تستمر الاعراض عند ربع المصابات حسب دراسة ٨ اسابيع او اكثر.
  • لم تظهر الاحصائيات ان نسبة الوفيات بين الحوامل المصابات بكورونا اعلى من غير الحوامل الا في الولايات المتحدة والمكسيك.
  • ان الحالات الشديدة اكثر شيوعاً في المراحل الاخيرة من الحمل.
  • وصول الحالات الشديدة الى درجة تستدعي الادخال الى قسم العناية المركزة غير شائع نسبياً بين النساء في عمر الانجاب ولكنها قد تحدث.
  • تاثير كورونا على الحمل
    • ترتفع احتمالية الولادة المبكرة عند المصابات بكورونا ممن لديهن اعراض ظاهرة الى ١٧٪‏ وهي مرتين الى ثلاث مرات اعلى من المعروف. وسبب ذلك في الاغلب هو اضطرار الاطباء الى توليدهن مبكراً.
    • لا ترفع الاصابة بكورونا احتمال الولادة المبكرة اذا لم تظهر اعراض لدى الحامل المصابة.
    • لا تزيد الاصابة بكورونا مع ظهور اعراض من خطر وفاة الجنين داخل الرحم او في الشهر الاول بعد الولادة.
    • ترتفع نسبة العمليات القيصرية لدى المصابات بكورونا ممن لديهن اعراض ظاهرة الى ٥٩٪‏.
  • العوامل التي تزيد احتمال الحاجة الى الادخال الى المستشفى لدى المصابات بكورونا.
    • عندما يزيد معامل كتلة الجسم عن ٢٥.
    • وجود امراض مزمنة لدى الحامل مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
    • عمر الحامل ٣٥ عاما او اكثر.
    • تدني مستوى المعيشة والدخل.
  • تأثير كورونا على الجنين
    • لا يوجد دليل على ان الاصابة بكورونا تؤثر سلبياً على الجنين قبل وبعد الولادة الا بزيادة احتمال الولادة المبكرة بسبب القرار الطبي بتوليد الحامل قبل اكتمال مدة الحمل الطبيعية.
    • لم تظهر الاحصاءات زيادة في عدد التشوهات الخلقية او وفاة الجنين قبل او بعد الولادة.
    • لا توجد معلومات كافية حول اعداد حالات الاجهاض لمعرفة تاثير كورونا على احتمالية حدوثه عند الاصابة.
    • لم تظهر الدراسات دلائل تشير الى زيادة حالات قصور نمو الجنين بسبب الاصابة بكورونا.
    • لم يصب اي من المواليد بعدوى كورونا من امهاتهن المصابات حسب دراستين رئيسيتين.
  • للوقاية من الاصابة يمكن للمرأة الحامل تلقي لقاح ضد كورونا حسب توصيات منظمة الصحة العالمية

فيديو من د. لمى الشوا عن اكياس المبيض

هل اكتشفتي ذات مرة بالصدفة اثناء زيارتك لطبيبتك ان هناك كيس في احد مبيضيك دون ان تشعري؟ هل يستدعي هذا عملية جراحية ومتى يمكن تجاهل وجود الاكياس؟ وما هي الاعراض التي قد تظهر وكيف يتم التعامل معها؟

شاهدي احدث فيديوهات د. لمى الشوا على قناة مشوارِك مع صحتك على يوتيوب.

هل الإختلاف بالرأي يؤذي شعور الطرف الآخر؟

قد يظهر الاختلاف بالرأي ووجهات النظر في اي حديث وقد يكون الوضع دقيقاً ينتج عنه شعور الطرف الآخر بالإنزعاج واحياناً الإهانة! اذاً ما الحل؟ هل تحتفظي بآرائك لنفسك وتلتزمي الصمت؟

قد تتوقعي مني القول: طبعاً لا، ولكني سأفاجئك واقول، قيمي الوضع، فهل الموضوع مهم ويستحق. وماذا قد تكون العواقب ان صمتت وان تكلمتِ؟ طبعاً عادةً لا تظهر مشكلة اذا كان الموضوع خفيفاً والحديث عابراً ويمكن ابداء الرأي ايضاً بشكلٍ عابر وبدون رسميات. أما ان كان الموضوع مهماً يستحق التوضيح وقررتِ التعبير عن اختلافك بالرأي فهناك ما عليك مراعاته.

نبرة صوتك

ان نبرة الصوت مهمة توحي برسالة بحد ذاتها بغض النظر عن الكلمات التي ترافقها. قد توحي بالغضب او اليأس أو السخرية حتى لو كان ما يخرج من فمك معسول الكلام. لذلك عليك التدخل وعدم ترك تلك الهورمونات والموصلات العصبية تعمل على هواها. قد تجدي التحكم بنبرة الصوت مهمة صعبة احياناً ولكنها ليست مهمة مستحيلة.

منظار الطرف الآخر

أنظري للموضوع من منظار الطرف الآخر فهذا يفتح آفاقك ويحيد مشاعرك فتهدأ نبرة صوتك تلقائياً وتسهل عملية التحكم بما يخرج من فمك ويفتح الطريق لكلمات مختارة بعناية.

افتراض حسن النية

قد تجدي كلام الطرف الآخر جافاً وقد يكون فجاً احياناً ولمنع انزلاق المحادثة نحو المواجهة اللفظية افترضي حسن النية. قولي لنفسك، قد تكون هذه الزميلة تحت ضغط ظروف صعبة او قد تكون مجريات يومها ليست على احسن ما يرام. هذا التفكير يساعدك على البقاء ايجابية فيهدئ نبرة صوتك ويسمح لك بالاختلاف بالرأي عن الطرف الآخر بصدق وبأسلوب يسوده الاحترام.

أسلوب التعميم

صيغي جملك بحيث لا تظهري الإعتراض بشكل مباشر وشخصي وحاولي التعميم ان امكن. مثلاً ابدأي هكذا: انها نقطة جديرة بالتفكير اذا صحتها مؤكدة؟ او: يمكن هادي الطريقة واردة. إبسر اذا بتزبط هيك.

اختيار الكلمات المناسبة بلباقة

حاولي تلطيف المحتوى فمثلا بدل ان تقولي: هادي فكرة عاطلة، قولي أنا مش متأكدة انه هادي فكرة منيحة. وبدل ان تقولي: أنا رأيي عكس رأيك، قولي أنا مش متأكدة إني قادرة اتفق معك. أو من الافضل ان تقولي: انا ملاقية صعوبة اصدق بدل القول: هادا كلام مش صحيح .

التخفيف من وقع الكلام

من منا لا يحب ان يرى دائماً القبول من الطرف الآخر، لذلك حاولي التخفيف من وقع عدم القبول على مسامع محدثتك او محدثك وذلك بالبدء بالتدريج في التعبير عن الاختلاف. فمثلا بدل ان تقولي: انا ما بفهم هالكلام، من الافضل ان تقولي انا مش فاهمة قصدك بالزبط، ممكن تقوللي ليه بتقول او بتفكر هيك.

تجنب صيغة المخاطبة

تجنبي استعمال صيغة “أنت” واستعيضي عنها بصيغة “أنا او نحن” كي تبعدي عن محدثك الشعور بأنه موضع اتهام. فمن الافضل بدل ان تقولي: انت مش فاهم، قولي: انا يمكن ما وضحت قصدي مزبوط. وفي نفس السياق، بدل ان تقولي لزميلتك: لازم انتي تخلصي هادا هللأ، رطبي الأمر بالقول: احنا منتأمل يخلص هادا في أقرب وقت ممكن. كيف ممكن نشتغل على تسريع العجلة. هنا يظهر اللطف ويخلق شعور بأن انجاز العمل هدف مشترك ويراعي ظروف الجميع.

كيف تتخلصي من تراكم الدهون على بطنك؟

,قيسي محيط بطنك فان وجدتيه اكثر من ٨٩ سينتيمتر عليك مهمة عاجلة بالتخلص من هذا الكرش. ان الكرش مشكلة شائعة بين النساء والرجال على حد سواء. وتتزايد المشكلة كلما تقدم العمر. واخطر ما فيها انها مصحوبة دائماً مع تجمع آخر مخفي للدهون حول الاجهزة الداخلية للجسم وليس فقط تلك التي نميزها تحت الجلد. هذا التجمع الداخلي للدهون يعرض الانسان لامراض القلب والشرايين وضغط الدم والسكري. وتنبهنا الابحاث العلمية بان زيادة محيط البطن حتى ولو كان الوزن طبيعي ومعامل كتلة الجسم ضمن المدى الطبيعي ترفع نسبة حدوث الوفاة بعمر مبكر بسبب خطر امراض القلب والشرايين. لهذا السبب تتضاعف اهمية التخلص من الكرش. ولكن هل هذه المهمة سهلة؟ لماذا يفشل الكثيرون في التخلص من الكرش؟

أسباب الفشل في التخلص من الكرش

يظهر الكرش ويبقى معنا عندما نفقد السيطرة على ما نأكل من حيث الكمية ولكن نوعية ما نأكل تمتلك نفس الأهمية. ان الاكثار من الأكل يسبب السمنة وظهور الكرش ولكن تتفاقم النتائج عندما نختار اكثر الاطعمة زخراً بالكاربوهايدرات والدهون الحيوانية. ولن ننسى تفحص ما نشرب فهل العصير والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة الحاضر الدائم على المائدة وفي الثلاجة؟ هذه المشروبات زاخرة بالسكر وهو مصدر مؤذي لكمية كبيرة من السعرات الحرارية التي ستتحول الى دهون على بطنك وكيلوغرامات على وزنك.

التدخين ايضاً مشكلة فقد وجدت احدى الدراسات ان التدخين يزيد من تجمع الدهون حول البطن والاجهزة الداخلية. اضيفي هذه المعلومة لكمية الاضرار الاخرى التي يتسبب التدخين بها.

الضغط النفسي ايضاً سبب في فشل التخلص من البطن والذنب هنا يقع على هورمون الكورتيزول الذي يرتفع مع حالة القلق والضغط النفسي. ومن المعروف ان الكورتيزول احد اسباب تجمع الدهون على البطن.

كيف تتخلصي من الكرش والدهون الداخلية؟

  • قللي من السكريات والنشويات مثل المكرونة والحبوب وانتبهي للكميات في وجباتك.
  • اكثري من الخضار والفواكه وزيدي كمية البروتين في غذائك باضافة المصادر النباتية له مثل البذور والمكسرات.
  • استعيضي عن اللحوم الحمراء الدهنية بتناول السمك والدجاج.
  • تجنبي الدهون المشبعة الموجودة في الاجبان والزبدة واستبدليها بالدهون غير المشبعة او احادية الاشباع الموجودة في المكسرات وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
  • تجنبي مشتقات الحليب والالبان عالية الدهون واستبدليها بمنزوعة الدهون او قليلة الدهون.
  • قللي من شرب العصائر والمشروبات الغازية.
  • اكثري من شرب الماء.
  • اقلعي عن التدخين.
  • العبي رياضة فهي مهمة للتخلص من الكرش. التزمي بالقيام بالنشاط الرياضي المعتدل لمدة ١٥٠ دقيقة اسبوعياً على الاقل وبتمارين العضلات مرتين اسبوعياً على الاقل. عضلاتك هي المحرقة الاهم للسعرات الحرارية في جسمك. اعتني بها.
  • اريحي نفسك من الضغط النفسي بالقيام بتمارين تصفية الذهن او التامل meditation.
  • فضفضي عن نفسك بالتحدث مع اصدقائك المخلصين واهلك حول ما يقلقك.