هل تفكري في نتائج اختياراتك في كل شيء؟ الأحذية مثال، فموديل جميل قد يكون مصيبة لقدميك احياناً. مع الوقت تؤثر موديلات من الأحذية السيئة على شكل قدمك وصحتها وتسبب ظهور مشاكل واعراض انت في غنى عنها. اليك ثمانية موديلات من الأحذية تفعلين حسناً ان ابتعدتي عنها في زيارتك القادمة للمول.
الأحذية القاسية ذات الحافة الخلفية المرتفعة
تحتك حواف الحذاء باستمرار بالكاحل من الخلف وفي نهاية الأمر تظهر عقدة او بروز صلب مؤلم على كاحلك من الخلف. اما في بداية طريق الآلام هذا فتظهر فقاعة مليئة بسائل وتورم ينتهي بتقرح الجلد والتهاب مرابط العضلات هناك. قد يخفف كيس مليء بالثلج من الألم مؤقتاً كما يخفف وضع وسادة داخل الحذاء تحت الكعب جزءاً من المشكلة ولكن الأهم من هذا وذاك هو ارتداء حذاء افضل.
الأحذية ذات الكعب العالي جداً
هذا الموديل يفرض على قدميك وضعية معينة غير طبيعية وكأنك تمشين على اطراف اصابعك طوال النهار. هذه الوضعية تضغط على عظامك واعصاب اسفل قدميك من الأمام واحياناً تظهر شروخ في العظام هناك.
يسبب الكعب العالي حوادث الالتواء عند الكاحل وعندما تلتف القدم الى الجانب يتمدد مربط الكاحل وقد يتمزق على اثر هذه الزيادة الغير الطبيعية المفاجئة في طوله. لذلك خذي بنصيحتي ولا تختاري كعباً يتجاوز ارتفاعه ٥ سنتيمتر.
الكعب الرفيع
ان الكعب الرفيع مشكلة مشابهة وعادة مرافقة للكعب العالي. فمع هذا الموديل يرتكز جسمك باكمله على مساحة ضيقة جداً هي مساحة القاعدة. هذا يجعلك تتأرجحين في مشيك ويزيد فرصة التواء الكاحل او حتى الوقوع. لذلك حاولي اختيار الاحذية ذات الكعب الأضخم حجماً خاصة اذا كانت عالية. هكذا تحافظي على توازنك بشكل افضل اثناء الوقوف او المشي وتقللي من خطر السقوط مع ان علو الكعب سيبقي الضغط على عظام قدميك من الامام.
احذية الباليه
قد تقولي بما ان الكعب العالي ليس الافضل في اختياراتي فساختار حذاء الباليه في المرة القادمة ولكن اعتذر على ازعاجك واقول انها ليست بالفكرة الحسنة. فبسبب رقة الحذاء لا توفر هذه الموديلات سنداً وحماية كافية لقوس القدم من الاسفل. هذا بدوره يخلق مشاكل في اماكن ابعد واعلى – في الركبة ومفصل الفخذ واسفل الظهر بالإضافة طبعاً لآلام في القدم نفسها. اما اذا كنت عاشقة لهذا الموديل ولا تستطيعي التخلي عن حبك فيمكنك وضع قالب بلاستيكي داخل الحذاء (orthotics) لمنع تلك الالام بدعم قوس القدم من الاسفل وتخفيف الضغط على المناطق الحساسة. كما قد تفيدك وسائد طرية تحت الكعب داخل الحذاء ايضاً.
الزنوبة
ان الزنوبة ايضاً مشكلة مثل حذاء الباليه تماماً. فبالاضافة الى انها تكشف القدم باكملها وتعرضها للجروح والغز وغيرها من الحوادث فهي لا تشكل اي دعامة لقاع القدم وقوسها مما يعرض انسجة واغلفة العضلات هناك لخطر الالتهاب بالاضافة الى الام بعيدة في الركب ومفصل الفخذ واسفل الظهر.
ولكن هناك حل اخر لمحبي الزنوبة وهو نوع زنوبة مركبة فوق نعل سميك يرفع قدميك عن الارض بعيداً عما يمكن ان يؤذيها وفي نفس الوقت يدعم قوس القدم وقاعها.
الأحذية الروكي المركبة على نعل قاسي سميك من الامام
فبسبب صلابة هذا النوع من الاحذية فهي تحد من حركة القدم الطبيعية اثناء مشيك. هذا بالاضافة الى انه احياناً يكون كعب الحذاء من الخلف عالياً يرفع كعب قدمك اعلى كثيراً من مستوى اصابع القدم. ولتفادي المشاكل اختاري موديل يكون فيه الجزء المثبت فوق منصة الكعب موازياً للارض من الامام ومن الخلف.
الأحذية الصاروخية
هذا الموديل هو العذاب نفسه فهو يعصر القدم تماماً من الامام ومع مرور الوقت يسبب الام الاعصاب وفقاقيع جلدية مليئة بالسائل ونتوءات كما يغير شكل الاصابع فتصبح مشوهة مثل الشاكوش. واحياناً تظهر تحت الاظافر كدمات عندما يضغط الحذاء على الاظافر.
ومن النتوءات الشائعة ظهور انتفاخ او عقدة عند قاعدة الاصبع الاكبر نتيجة الضغط المستمر الذي تشكله الاحذية الصاروخية والذي يزيح العظمة والانسجة من اماكنها الطبيعية ويشوه شكل الاصبع ويؤدي الى انحنائه جانبياً بشكل غير طبيعي.
المقاس الصغير اكثر موديلات من الأحذية السيئة شيوعاً
ترتدي ٩٠٪ من النساء احذية اصغر من حجم اقدامها. هذا يسبب مشاكل متعددة بسبب الاحتكاك فتظهر الفقاقيع والنتوءات والمسامير وقد تلتهب مفاصل القدم ايضاً.
اصبحت الاظافر الصناعية شائعة وترغبها كثير من الصبايا لأنها تعطي ألقاً سريعاً خاصة في المناسبات الخاصة بالاعراس والحفلات. كما انها تدوم طويلا وتمكن من التحكم بطول الاظافر حسب الرغبة خاصة اذا كانت الاظافر لا تنمو بشكل كافي لوحدها. لذلك اصبح سؤال كيف تتجنبي مشاكل الاظافر الصناعية متداولاً والاجابة عليه مهمة للكثيرات.
انواع الاظافر الصناعية
هناك ثلاثة انواع من الاظافر الصناعية، الأكريلك والجل gel والألياف الزجاجية fiberglass:
اظافر الأكريلك
الأكريلك مادة بلاستيكية وهي الاكثر طلباً. وتحضر بمزج مسحوق في سائل خاص ويطلى الاظفر الذي تم لصقة بالصمغ فوق الاظفر الطبيعي. ولكي تثبت الاظافر الصناعية يتم حف الاظفر الطبيعي ليصبح خشناً يسمح لمادة الاظفر الصناعي ان تتخلل فيه.
عندما ينمو الاظفر الطبيعي تحت الاظفر الصناعي تظهر فجوة بين طبقة الأكريلك والبشرة الصلبة الطبيعية الموجودة عند قاعدة كل الاظافر cuticle. يتم اخفاء هذه الفجوة بحشوة وطلاؤها.
الجل
هذا طلاء يدهن به الاظفر الطبيعي مثل اي طلاء عادي فيشكل طبقة فوق الاظفر تدوم لمدة اطول وهو اغلى ثمناً. بعد طلاء الاظافر تنشف تحت الاشعة فوق البنفسجية ليصبح الجل صلباً.
اظافر الفايبرچلاس fiberglass
هذه اكثر قوة فهي مصنوعة من الالياف الزجاجية ولكنها غير شائعة الاستعمال.
المشاكل المعروفة للاظافر الصناعية والطلاءات
ضعف الاظافر
هناك طريقتان لازالة الاظافر الصناعية فهي إما حف طبقة الاظافر الصناعية لتفتيتها وازالتها. كما ان عملية الحف تستعمل ايضاً عند تركيب الاظافر الصناعية وذلك لتخشين سطح الاظفر الطبيعي كي تتمكن مادة الاظفر الصناعية من التخلل فيه. الضرر من هذا الحف يكمن في انه يضعف الاظفر الطبيعي ويخفف من سماكته كما انه يزيد من مشكلة الالتهاب الفطري ان كان موجوداً في الاصل.
والطريقة الاخرى لازالة الاظافر الصناعية هي النقع في الأسيتون لمدة ١٠ دقائق. وهذه أيضاً قد تؤدي الى اضعاف الاظفر الطبيعي بحيث يسهل تكسره او تشققه بسبب الجفاف كما ان الأسيتون يجفف الجلد المحيط بالاظفر.
الحساسية
قد تسبب المواد المستعملة في لصق او ازالة الاظافر الصناعية والتي تحتوي على مواد كيماوية واحماض حساسية للجلد المحيط بالاظفر. ومن العلامات التي تستدعي انتباهك الاحمرار او التقيح او الانتفاخ او التقشر او الحكاك.
الالتهاب
يحدث الالتهاب عندما تنفصل طبقة الاظفر الصناعي عن الاظفر الطبيعي بسبب ضربة قوية او تثبيت خاطئ. هذه الفجوة تصبح مرتعاً لنمو الفطريات او البكتيريا التي تسبب اخضرار الاظفر او ظهور بقع صفراء او بيضاء عليه ومع الزمن وفي وجود الفطريات تزداد سماكة الاظفر وقد يتفتت في الحالات الشديدة.
مشاكل التعرض للأشعة فوق البنفسجية
قد تسبب الاشعة فوق البنفسجية المستعملة لتجفيف الاظافر والطلاء تسارع في ظهور اعراض شيخوخة الجلد من تجاعيد وبقع داكنة وفي بعض الاحيان قد تسبب سرطان الجلد.
نصائح لمن تستعمل الاظافر الصناعية
اختاري الاظافر الصناعية التي يمكن ازالتها بالنقع وليس بالحف واغمسي نهايات الاصابع فقط في الاسيتون او ضعي قطعة من القطن المغموس في الكثير من الأسيتون على الاظفر ولفّي كل اظفر بورق القصدير واتركيه لمدة ١٥ دقيقة. عندما تزيلي ورق القصدير والقطن تجدي ان طبقة طلاء الجل تزول بسهولة.
احرصي على عدم قص طبقة البشرة الصلبة عند قاعدة
واطلبي من فنية الأظافر عدم دفعها الى الخلف. هذه البشرة الصلبة لها وظيفة هامة وهي حماية اظافرك الطبيعية من الالتهابات.
اختاري صالون اظافر يستعمل لمبات ل ي د LED لتنشيف طبقة الجل فهذا النوع من الاضاءة يعرض يديك لكميات اصغر من الاشعة فوف البنفسجية. ادهني يديك بواقي الشمس قبل وضعها تحت الضوء.
لا تستعملي الجل والاظافر الصناعية باستمرار. حاولي تقييد استعمالها للمناسبات الخاصة فقط. ان كنت لا ترغبي في هذا الخيار على الأقل اعطي اظافرك الطبيعية فترة راحة من هذه الطلاءات كل شهرين لمدة اسبوع او اثنين كي تتمكن اظافرك من التنفس والشفاء من آثار المواد الكيماوية.
لا تقومي بتقشير وتفتيت طلاء الجل عندما يبدأ بالتآكل او الزوال بنفسك باستعمال المبرد او الملقط. من الافضل ان تذهبي الى صالون الاظافر بدلاً عن ذلك.
هذه ايام جميلة بخضرتها وازهارها وشمسها الخفيفة وحرارتها المعتدلة ولكن كما كلنا نعلم لن يطول الأمر قبل ان ترتفع الحرارة وتقسو الشمس علينا وفي بعض البلاد ترتفع الرطوبة. واول من يقع تأثير الحرارة والرطوبة عليه بقوه هو بشرتنا فتزيد من افرازات الزيوت وطبعاً يصبح التعرق رفيقاً غير مرغوب به في كل مشوار تحت الشمس.
ماذا يحدث في جلدك في الصيف؟
بالرغم من عدم اعجابنا بما يحصل لبشرتنا فان الهدف الذي يعمل الجسم له دائماً هو المصلحة والحماية. اذ تسكن الجلد مجموعة من الغدد، بعضها لافراز العرق والبعض الآخر للزيت. وعندما ترتفع الحرارة تنشط غدد العرق لتفرز ما يكفي ويزيد احياناً. ووظيفة العرق بسيطة وفي غاية الاهمية وهي المحافظة على درجة حرارة الجسم ومنعها من الارتفاع في الاجواء الحارة. ومع ارتفاع الحرارة في الصيف تنشط الغدد الزيتية في الجلد فتفرز كمية اكبر من الزيت الذي بدوره يبطئ عملية تبخر العرق لينعم الجلد بالبرودة لمدة اطول.
كيف تؤثر الحرارة والرطوبة على جمالك وراحتك؟
ان زيادة كمية العرق والزيوت على الجلد تؤدي احياناً لبعض المشاكل مثل ظهور موجة جديدة من بثور حب الشباب والتهاب بصيلات الشعر وتكاثر البكتيريا فيها اذا انسدت فوهاتها بفعل العرق والزيوت فتلتهب وتسبب لك الحكاك والالم. ولكن لا تيأسي فهناك ما يمكنك فعله لتواجهي مفاعيل الحرارة والرطوبة على جلدك.
خطوات بسيطة لمواجهة الصيف
عندما تتعرقي وانت خارج منزلك لا تتركي العرق يبقى مكانه لان العرق مكان مناسب لتكاثر البكتيريا وهذا يحفز ظهور حب الشباب. استعملي منشفة صغيرة او منديل وامسحي العرق ولكن بلطف. فالخشونة والفرك تهيج جلدك وهذا قد يسبب موجة من حب الشباب.
استحمي بالماء الدافئ وليس الساخن واستعملي صابون لطيف لا يحتوي على مضادات البكتيريا القاسية او العطور. طري جلدك بكريم او لوسيون خلال خمس دقائق من الانتهاء من الحمام فالمرطبات تقوم بحبس الماء الذي تشبع به جلدك اثناء الاستحمام وتمنعه من التبخر.
احملي علبة صغيرة من الكريم المرطب معك واستعمليها عندما تشعري بجفاف وجهك وجلدك بشكل عام. وادهني يديك بالكريم بعد كل مرة تغسليهما.
ادهني واقي الشمس بمعامل ٣٠ على الاقل ليحميكي من اشعة الشمس وآثارها على بشرتك.
استحمي بعد ممارسة الرياضة وعندما ترتفع الحرارة والرطوبة في الجو غيري ملابس الرياضة الضيقة واستبدليها بثياب خفيفة الوزن واسعة ومن مادة طبيعية تمتص العرق وتسمح بدخول الهواء عبر مساماتها.
قد يحتاج بعضنا الى الذهاب كل اسبوعين الى صالونات العناية بالأظافر للحصول على پديكير خاصة في فصل الصيف . والسبب عادة ما يكون هو الأقدام المتشققة فالمشكلة الأكثر إزعاجاً هي تشقق الكعبين وجفافهما وتشقق حواف القدمين وحول الأظافر . وها هو قد اقترب موسم تلك الصنادل الملونة المثيرة التي لا يمكن مقاومتها ولكن المشكلة ان الميزانية مع كل هذا الغلاء لا تسمح بتدليل الأقدام كما يجب . فهل هناك حل آخر يمكن الصبايا من التخلص من مشكلة التشقق وانقاذ الراتب من صالون العناية بالأقدام والپديكير .
الحل سهل ولكن يحتاج منك المتابعة والإستغناء عن ربع ساعة من وقتك كل أسبوع وبضعة دقائق كل يوم خاصة قبل النوم .
ما الحل إذاً ؟
إنه الترطيب ثم الترطيب ثم الترطيب . فالمرطب يشكل حاجز فوق الجلد يساعد جلدك على الإحتفاظ بالماء الذي هو مفتاح نعومة الجلد .
خطوات العناية حتى تصبح الأقدام المتشققة من الماضي
🌺 إدهني قدميك بكريم مرطب كثيف مثل يوسيرن Eucerin عدة مرات يومياً .
🌺 قبل النوم ادهني مرطب پتروليوم جيلي Petroleum Jelly مثل ڤازلين على قدميك بالأخص منطقة الكعبين وحواف القدمين وأطراف الأصابع حول الأظافر .
🌺 يمكن استعمال بعض الكريمات والمراهم التي تحتوي على مواد تذيب طبقة الكيراتين الصلبة من على سطح الجلد ومن هذه المواد حامض ساليسيليك وحامض ألفا هايدروكسي . لا تخافي ان شعرت بلسعة خفيفة فهذا متوقع عند استعمال هذه الكريمات المذيبة للكيراتين .
🌺 حاولي كل أسبوع أن تغمري قدميك في بعض الماء الدافئ مع بعض الصابون او بدون صابون لمدة عشرين دقيقة . نشفيها ثم حفيها بأداة الحف الخاصة بالجلد foot scrub او باستعمال حجر الخف Pumice . بعد ذلك ادهني مرهم الپتروليوم جيلي مثل فازلين Vaseline . ولتكثيف أثر عملية الترطيب البسي الكلسات قبل ان تخلدي للنوم فهذا يحافظ على رطوبة الجلد أثناء نومك .
🌺خففي من وزنك فالتشقق يزداد مع زيادة الضغط على طبقة من الدهون تحت جلد الكعبين خاصة اذا كان عملك يتطلب الوقوف والمشي كثيراً .
🌺 إشربي ما يكفي جسمك وجلدك من الماء والمطلوب عادةً ثمانية أكواب او أكثر مع ارتفاع درجة الحرارة والرياضة والتعرق .
🌺 لا تنسي إظهار بعض المحبة لأظافرك . حافظي على نظافتها دائماً . قصيها بالطريقة الصحيحة وهي الخط المستقيم وابرديها حتى تحصلي على سطح وحواف ملساء . ادهنيها بلون شفاف أو بما يحلو لك من ألوان طلاء الأظافر الجذابة وتمتعي بمنظرها الجميل . استمتعي بحياتك وزيني أيامك القادمة بالإبتسام فالدنيا ربيع والجو بديع.
لمشاهدة الفيديو أنقري على عنوان المقال. وهذا فيديو عن تساقط الشعر أحدثك فيه عن الأسباب، فمنها ما هو طبيعي مؤقت ومنها ما ينتج عن المرض. ومن المفيد زيارة الأطباء للتأكد من سلامة فروة الرأس وتلقي العلاج اذا كان هناك سبب مرضي لتساقط الشعر. وقد تستغربي ولكن من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر موديل الشعر نفسه. فمثلاً اذا كانت تسريحتك المفضلة هي ربط شعرك كذيل الفرس احرصي على عدم الإفراط بالشد. فالشد يؤدي الى تساقط الشعر في المناطق الأمامية عند الجبهة وجوانب وجهك. تحسسي شعرك في هذه المناطق واتركي مجالاً لحركة الشعر فلا تسحبيه بقسوة الى الخلف وتضعي الأغلال حوله. ارخي المغيطة او بكلة شعرك واستعملي اذا لزم الأمر دواء اسمه مينوكسيديل وهو المستحضر الموضعي الوحيد المرخص لتحفيز نمو الشعر وقد يعيد الشعر الى المناطق الأمامية التي تأثرت من فروة رأسك.
ولمعرفة المزيد عن هذه الأسباب وطرق التخلص منها زوري صفحة هذا المقال.
هل ترين ساكنات صفحات المجلات وافلام السينما والمسلسلات نحيفات جميلات دائماً؟ أين هن من ساكنات العالم الواقعي؟ اذا أمعنتي النظر وانت تمشين في الشارع في اي مكان واي بلد قد تلاحظي كم هو شائع مرض السمنة. وتتوقع وزارة الصحة في المملكة المتحدة كمثال ان يعاني نصف عدد السكان من مرض السمنة المفرطة بحلول ٢٠٢٠. لعل من الأدق ان اشير اليه بوباء السمنة فهو قد اجتاح العالم ولم يستثني هذا المد البلاد العربية وخاصة الغنية منها. وقد تظني ان اهتمام النساء بالجمال والموضة يحميهن من الانجرار وراء ما لذ وطاب من الاطعمة ولكن أظن أنك ستتفاجأي مثلي عندما تعلمي ان السمنة بين النساء العربيات تصل الى ضعف ما نجده بين الرجال العرب، ففي بعض البلاد العربية اكثر من نصف النساء البالغات مصابات بمرض السمنة. وتحتل الكويت والبحرين والسعودية والإمارات المراتب بين اعلى عشر دول على مستوى العالم من حيث شيوع مرض السمنة، فمجموع من يعانين من زيادة الوزن والسمنة يشكل ٧٧ بالمائة من نساء الكويت و٧١ بالمائة من نساء السعودية.
ماذا يقول الميزان في حمامك؟ لنتحدث عن الأرقام فهو اسلم لتعريف زيادة الوزن والسمنة فما قد تتقبله العين وتعتبره جميلاً أو حتى طبيعياً في أحد المجتمعات قد يختلف عن مجتمع آخر او حتى فئة اخرى من نفس المجتمع، فهناك من يعتبر الكلبزة مرادفة للجمال أو دلالة على تميز مرغوب مثل الحسب والنسب ويسر الحال والخصوبة.
ان ايسر الادوات المستعملة بشكل واسع لتعريف من وزنها زائد هو ما يسمى معامل الكتلة body mass index او BMI. وهناك حسبة بسيطة جداً جداً. أضربي طولك بالمتر في نفسه (تربيع طولك بالمتر) وقسمي وزنك بالكيلوغرام على تربيع طولك لتحصلي على معامل كتلتك.
فمثلاً اذا كان طولك ١,٦ متر ووزنك ٦٥ كيلوغرام.
اضربي طولك في نفسه اي ١,٦x١,٦ ويساوي ٢,٥٦.
الآن اقسمي وزنك الذي هو ٦٥ على الرقم ٢,٥٦ الذي حصلت عليه في الخطوة الأخيرة وستحصلي على الرقم ٢٥,٣٩.
وهذا الرقم هو معامل كتلتك.
الآن ماذا؟ ان الرقم الطبيعي لمعامل كتلة الجسم يجب ان يقع ما بين ١٨,٥ و ٢٤,٩.
اذاً ان كان هكذا معامل كتلتك فأنت تتمتعين بوزن طبيعي سيحميك من كثير من الأمراض. واذا وجدت معامل كتلتك ما بين ٢٥ و ٢٩,٩ فهذا يعني ان وزنك زائد فوق المدى الطبيعي overweight. وهذا يعني ان صاحبة المثال السابق وكتلة جسمها ٢٥,٣٩ تعاني من زيادة الوزن. اما اذا كان معامل الكتلة فوق ٣٠ فهذا يعني ان صاحبته مصابة بمرض السمنة obese.
تشكل زيادة الدخل التي حصلت في الخليج العربي بسبب البترول احد العوامل في زيادة السمنة فمثلاً لقد ارتفع استهلاك اللحوم ٥٠٠٪ في السعودية منذ عام ١٩٧٣ حسب احدى الدراسات.
ولكن للطقس أثر ايضاً فارتفاع درجة الحرارة وانتشار الطبيعة الصحراوية دفع الناس الى الإحتماء بالبقاء داخل المباني والمساكن كما نتج عنه تفضيل اغلب الناس استعمال السيارة للتنقل عبر المسافات القصيرة بدل المشي على الأقدام مما أدى الى قلة الحركة.
لقد وجدت الدراسات ان درجة التعليم لها علاقة عكسية مع السمنة اذ ترتفع معدلات السمنة مع انخفاض مستوى التعليم كما ان للحالة الإجتماعية أثر فمثلاً هناك علاقة مضطردة بين الزواج وزيادة الوزن.
وهناك الحياة التقليدية والعادات الإجتماعية السائدة وهي من العوامل التي ترفع مستويات السمنة عند نساء الخليج بسبب عدم تشجيع الرياضات بين النساء كما ان توفر العاملات المنزليات بكثرة يخفف من المجهود الجسماني الذي تبذله النساء في العمل المنزلي.
ومن ناحية اخرى هناك موضوع الحمل المتكرر اذ يزيد وزن النساء بعد الولادة ٤,٥ كيلوغرام او اكثر نتيجة الزيادة الطبيعية الناتجة عن الحمل وانحسار الحركة والنشاط الجسماني اثناء الحمل وزيادة كميات الأكل.
كيف يمكن تنزيل الوزن بنجاح؟
انه سؤال من المهم جداً ان تعرفي الإجابة عليه فزيادة الوزن والسمنة امران من مصلحتك تجنبهما بدون تأخير فبالإضافة الى العلاقة الواضحة بين السمنة وكثير من الأمراض الجسدية وأولها امراض القلب والشرايين والسكري وعدد من السرطانات وجدت الأبحاث ان للسمنة علاقة بتراجع الرضى عن الذات وبتقلبات المزاج وظهور الإكتئاب.
قد تظني ان تنزيل وزنك مشروع يجب تأجيله حتى تتوفر ميزانية نقدية للذهاب لاستشارة اخصائية للتغذية والإشتراك في مركز رياضي ولكن لا تدعي هذه الأفكار تؤخرك او تكون العذر الظاهري الذي يقدمه لك ذلك الجزء المحتال من عقلك. يمكنك ان تبدأي نظامك الجديد في التغذية والحركة بعد ان تقرأي هذه السطور دون الحاجة لميزانية من اي نوع. إعرفي كم سعر حراري يحتاج جسمك فهو المفتاح لتنزيل وزنك. ثم تناولي سعرات اقل من حاجة جسمك او احرقي سعرات اكثر مما تأكلي. إن عدّ السعرات الحرارية في طعامك هي اسهل وانجح وأسلم طريقة لتنزيل وزنك على مهلك أو بسرعة كما ترغبين. فإذا أكلت سعرات اقل بكثير مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه المعتادة سينزل وزنك بسرعة ولكن هذا ليس بالضرورة المسار الأمثل فتنزيل الوزن بسرعة يعني الجوع ثم يصطدم بصعوبة الحفاظ عليه بعد انتهاء الريجيم. اقترح ان تجعلي هدفك تنزيل نصف كيلوغرام كل أسبوع وذلك عبر تناول سعرات اقل من حاجة جسمك وحرق سعرات اكثر بواسطة الحركة والرياضة. راقبي وزنك وتحكمي بالنتيجة عبر تغيير عدد السعرات اليومية نزولاً ان وجدت انك لم تنزلي كما يجب أو صعوداً ان فقدت وزناً اكثر مما ترغبي. تناولي كل الأطعمة بدون تحديد فلا تحرمي نفسك من اكلاتك المفضلة ولكن قللي من تناول المأكولات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات في كمية صغيرة من الطعام لا تغني من جوع. وعادةً تكون هذه المأكولات غنية بالسكر كالحلويات والدهون مثل السمنة والزيوت والزبدة والكريمة والأصناف المقلية.
استعملي الحركة وما تحرقيه من سعرات أثناءها كعنصر اساسي في ريجيمك فان وجدت انك لا تنزلين كما يجب ول تستطيعي تقليل كميات طعامك اكثر بسبب الجوع الجأي الى زيادة حركتك. ولكن لا توهمي نفسك بأن الرياضة لوحدها بدون تخفيض عدد السعرات التي تأكليها كفيل بتنزيل وزنك.
تعرفي على عدد السعرات الحرارية الموجودة في المأكولات المختلفة التي تشكل المنيو الغذائي لعائلتك. ان الأمر في غاية السهولة هذه الأيام لأن الإنترنت تعج بالمواقع المتخصصة للإجابة. أكتبي سؤالك مثل، “ما عدد السعرات الحرارية في الخبز او الملفوف او الحليب،.. الخ” في چوچل مثلاً وسيعطيك قائمة بالمواقع التي ستجدي فيها إجابتك. يمكنك تسجيل الإجابات في دفتر ملاحظات صغير خصصيه لهذا الغرض وبمرور الأيام ستبقى المعلومات في ذاكرتك وتساعدك على انتقاء صتأكلي وتجنب تلك الأطباق التي تحتوي على سعرات هائل في كمية قليلة من الطعام لا تغني من جوع. اهتمي بالكمية التي تضعيها في طبقك من الأغذية المنخفضة السعرات لأنك ان بالغت في الكميات التي تأكليها منها فستعطيك سعرات كثيرة تُفشل محاولاتك في تنقيص وزنك. لا تُحمّلي قوة ارادتك أكثر من طاقتها فلا تحيطي نفسك بالإغراءات ثم تتوقعي انك ستتغلبين على شهيتك. أعني.. لا تشتري الچاتو والبوظة والحلويات العربية من كنافة وبقلاوة الى آخر قائمة المأكولات الدسمة وتضعيها في ثلاجتك او على البوفيه في السفرة لتريها تومي إليك كلما مررت بها. اشتري الألبان والحليب واللبنة والأجبان قليلة او منزوعة الدسم لتستمتعي بطعمها وفائدتها دون تكديس السعرات والدهون في جسمك. اقرأي المعلومات food label المكتوبة على غلاف اي اغذية قبل ان تشتريها فإن وجدت نسبة السعرات فيها عالية اتركيها. لا داعي للحلوى في نهاية كل وجبات الطعام. اتركي الحلويات الغنية للمناسبات فقط ولا تكثري. لتكن الفواكه بديل لك عن التحلاية في وجبات كل يوم او عندما يناديك السكر. في أغلب الأحيان يكون الضجر وليس الجوع هو المحرك لتناول الطعام. حضري تسالي خاصة بك من نوع آخر فبدل الشپس تناولي البشار (پوپ كورن) أو اصابع من الجزر والخيار والكرفس والشمندر والزهرة. لتكن هذه التسالي جاهزة ومتوفرة في ثلاجتك فقد لا يسمح الضجر وأحياناً الجوع بوقت كافٍ لتحضيرها فيدفعك الى تناول كيس شپس جاهز أو لوح شوكولاته ورمي ريجيميك من الشباك. في احيان أخرى يفهم عقلك العطش على انه جوع لذلك لا تلجأي للأكل بدون التأكد من ان السبب الحقيقي لشعورك ليس الجفاف والعطش. تناولي كميات كافية من الماء وحاولي ان تشربي كأساً من الماء عندما تشعري بالرغبة بالأكل في غير موعده وقد تدهشي عندما تختفي الرغبة بالأكل بمجرد تناول كوباً كبيراً من الماء.
إشربي وامضغي طعامك ببطء وكوني واعية وحاضرة الذهن لما في يدك وفمك. لا تمارسي تناول الطعام والشراب وانت شاردة الذهن او منشغلة بأمر آخر مثل مشاهدة التلڤزيون أو تصفح مجلة. ركزي على ما يشعر به جسمك اثناء تناول الطعام او الشراب: ملمس الأكل ورائحته ولونه ومذاقه في فمك. هذا الانتباه يعطيك فرصة أكبر للشعور بالشبع قبل نسف الطبق بأكمله لتتفاجأي عندما تجدي صحنك فارغاً فتنهضي لإحضار المزيد. كما ان الإنتباه يجعلك تستمتعي بتناول الطعام ويساعد الجسم على الإسترخاء وتصفية الذهن. انه مشابه لممارسة التأمل mindful meditation.
كم سعراً حرارياً تحتاجي في ريجيمك يومياً؟
هناك معادلة حسابية يستعملها أخصائيو التغذية لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المرأة وهي كما يلي:
مثلاً إذا كان وزنك ٦٥ كيلوغرام وطولك ١٦٠ سنتيمتر وعمرك ٣٠ عاماً:
(٦٥٥,١)+(٦٥x٩,٥٦)+(١٦٠x١,٨٥)-(٣٠x٤,٦٨) وبحسبة بسيطة على الآلة الحاسبة
(٦٥٥,١)+(٦٢١,٤)+(٢٩٦)-(١٤٠,٤)=١٤٣٢,١ مما يعني أن جسمك يحتاج ١٤٣٢,١سعر حراري للقيام بوظائفه اليومية.
إعلمي بأنك إن رغبتي في تنزيل نصف كيلوغرام في أسبوع عليك تخفيض ٥٥٠ سعراً حرارياً يومياً من الرقم الذي يحتاجه جسمك من السعرات لمدة سبعة أيام، أي عليك تناول مأكولات تمد الجسم بعدد من السعرات الحرارية أقل من احتياج جسمك بما قيمته ٥٥٠ سعرا كل يوم. أو يمكنك أن تحرقي ٥٥٠ سعراً حرارياً يومياً عبر الرياضة للوصول إلى نفس النتيجة. أما لتنزيل كيلوغرام واحد في أسبوع فعليك تخفيض ما تتناوليه من سعرات الطعام ١١٠٠ سعراً حرارياً أقل من احتياج جسمك يومياً لمدة ٧ أيام.
وفي المثال السابق ١٤٣٢,١ –٥٥٠ تساوي ٨٨٢,١ ، أي لتنزيل الوزن نصف كيلوغرام كل أسبوع على هذه السيدة تناول مأكولات تعادل ٨٨٢ سعر يومياً.
إن الرياضة مثل المشي النشيط لمدة 30 دقيقة كل يوم تستطيع منحك سعرات إضافية لتأكليها دون تخريب ريجيمك. والرياضة مهمة مع الريجيم لسبب مزعج وهو أن هناك تغييرات تحدث في الجسم مع مرور ايام الريجيم قد تؤدي إلى عدم نزول الوزن بالسرعة الكافية والمتوقعة بالرغم من الإلتزام بعدد السعرات الحرارية. ولمنع حدوث هذا من الضروري القيام بالرياضة ليحرق الجسم المزيد من السعرات عبر الحركة ويعتمد مقدار ما يحرق الجسم أثناء الرياضة على وزن الجسم وعلى نوع الرياضة والجهد المبذول فمثلاً المشي بسرعة متوسطة لمدة ساعة يحرق 200 سعر حراري لامرأة تزن 72 كيلو. إذاً حاولي المشي بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة يومياً لتساعدي الريجيم على إنجاز النتيجة المطلوبة.
يفرز الجلد كميات أكبر من الزيوت في الطقس الحار مما يساعد على ظهور حب الشباب من جديد على الوجه والجسم. للحماية: استعملي مستحضر للحماية من الشمس من النوع الذي لا يسد قنوات الغدد الزيتية noncomedogenic sunscreen. امسحي وجهك بالمناديل المبللة التي تنظف البشرة cleansing towellete قبل اعادة دهن جلدك بالواقي من الشمس. غطي البثور أو الحبوب كل واحدة على حدا بمستحضر حامض الساليسيليك salicylic acid او پيروكسيد البنزويل benzoyl peroxide. اما اذا كانت بشرتك حساسة فاختاري مستحضر حامض الساليسيليك مضافاً اليه حامض أزيليك azelaic acid لفائدة الاخير المضادة للتهيج anti inflammatory. اما حب الشباب على الجسم فيمكن الوقاية منه بتنظيف الجسم بغسول الإستحمام المحضر من بيروكسيد البنزويل.
المشكلة: جفاف البشرة
يصيب البشرة الجفاف في الطقس الحار بفعل كل تلك الدوشات والمدة التي تقضيها تحت الماء او بسبب الكلور الموجود في حمامات السباحة أو لمجرد عدم تناول كمية كافية من ماء الشرب. للحماية من المشكلة: استحمي مرة واحدة فقط في اليوم وقشري بشرتك بمستحضر للتقشيرexfoliative وذلك لتسهيل عملية امتصاص جلدك لكريم الترطيب ودخوله الى مستوى اعمق داخل الجلد. اشربي ٨ اكواب من الماء يومياً حتى لو لم تشعري بالعطش في كل مرة.
اختاري كريم مرطب يحتوي على حامض هيالورونيك او چليسرين وان كنت من هاويات السباحة فاستحمي بسائل الاستحمام المرطب على هيئة كريم حال خروجك من البِركة.
وتلاحظ هذه المشكلة النساء اللواتي يستعملن الحلاقة لإزالة الشعر لأنها قد تسبب تهيج بصيلات الشعر folliculitis خاصة عند استعمالها بكثرة كما يحدث في الصيف. للحماية من المشكلة: تجنبي دهن الكريمات واللوسيونات الكثيفة بعد الحلاقة مباشرة لانها قد تكون سبباً في التهيج واستعملي صابون مضاد للبكتيريا للإستحمام بعد الحلاقة ولكن لا داعي لاستعمالها دائماً. هناك مرطبات خاصة لتخفيف الاحمرار فاستعمليها في المناطق التي تظهر فيها مشكلة البثور والتهيج عندك.
المشكلة: البقع السمراء
قد تظهر هذه البقع الداكنة بالرغم من حرصك الحالي على استعمال الكريم الواقي من الشمس. وقد يكون السبب هو عدم استعمال واقي من الشمس في الماضي. للحماية من المشكلة: للحصول على درجة اكبر من الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية اضيفي الى كريم الوقاية من الشمس طبقة من السيروم serum المحضر من فيتامين ج. اقرأي مكونات السيروم للتأكدي ان من ضمنها حامض أسكورييك L-ascorbic acid. ولتخففي من حدة لون البقع البنية او السمراء على بشرتك غطيها بكريم هايدروكوينون بتركيز ٢٪ hydroquinone.
المشكلة: حكاك حراري heat rash
ان الشعور بالحكة ناتج عن انسداد قنوات غدد العرق في جلدك مما يؤدي الى حبس العرق هناك. للحماية من المشكلة: افركي جلدك يومياً بمستحضر رقيق للتقشير. وعندما تشعري بالحكة ضعي على الجلد كمادات باردة ثم ادهني كريم هايدروكورتيزون ٠,٥٪ ولترطيب البشرة اختاري لوسيون يحتوي على ألو aloe او feverfew او كالنديولا calendula.
المشكلة: ظهور الحم cold sores
قد يتسبب ضوء الشمس المباشر بظهور الحم حيث انه يضعف قدرة جهاز المناعة على مقاومة فيروس الهيرپس HSV-1 المسبب لظهور الحم. للحماية من المشكلة: ارتدي قبعة للشمس ذات حافة عريضة تلقي بظلها على منطقة الشفاه فتحميها من الأشعة فوق البنفسجية وجربي تناول لايسين يومياً lysine للمساعدة على الوقاية. اما اذا كنت تعانين من ظهور الحم بكثرة ومراراً فيمكن تناول اقراص بالفم من دواء يسمى ايسايكلوڤير acyclovir قبل التعرض الطويل لأشعة الشمس المباشرة.
تساقط الشعر عملية فسيولوجية مستمرة وكم من مرة سمعتي صديقة أو قريبة أو زميلة تشكو من أنها ترى شعرها تخف كثافته في بقع معينة أو بشكل عام؟ إنها مشكلة شائعة ولكن أسبابها متباينة متعددة وقد تكون أحياناً ناتجة عن موديل شعرك أو حتى حجابك فيكون الحل سهلاً جداً وأحياناً تحتاج المشكلة الى رأي طبي لحلها.
تساقط الشعر
تساقط الشعر بعد الولادة
ينتج الجسم كميات مرتفعة من الهورمونات التي تحفز نمو الشعر أثناء الحمل وهذه الزيادة غير مقصودة بل هي عرض جانبي لهذه الهورمونات. وتفيد الهورمونات الحمل من نواحي أخرى فليس الهدف منها تحويلك الى دب قطبي. ويبدأ تساقط الشعر بشكل ملحوظ بعد الولادة عندما تعود الهورمونات الى مستوياتها الطبيعية فيبدأ الشعر الزائد الذي نما على الجسم والرأس بالتساقط.
موديل شعرك
اذا كانت تسريحتك المفضلة هي ربط شعرك كذيل الفرس احرصي على عدم الإفراط بالشد. فالشد يؤدي الى تساقط الشعر في المناطق الأمامية عند الجبهة وجوانب وجهك. تحسسي شعرك في هذه المناطق واتركي مجالاً لحركة الشعر فلا تسحبيه بقسوة الى الخلف وتضعي الأغلال حوله. ارخي المغيطة او بكلة شعرك واستعملي اذا لزم الأمر دواء اسمه مينوكسيديل وهو المستحضر الموضعي الوحيد المرخص لتحفيز نمو الشعر وقد يعيد الشعر الى المناطق الأمامية التي تأثرت من فروة رأسك.
ضعف نمو الشعر عند الفرق
ويحدث هذا بالأخص في بعض العائلات مع التقدم بالعمر وبعد الإياس بسبب نزول مستويات الهورمونات. لا نعلم لماذا ولكن ما يحدث هو أن بصيلات الشعر بالقرب من المكان المعتاد الذي تفرقي فيه شعرك تبدأ بالإنكماش. لماذا هذا المكان دون غيره؟ الله أعلم ولكن ما نلاحظه هو ان طبيعة الشعر عند الفرق تتغير تدريجياً فتصبح أنعم وأرق. ومع المدة يتوقف نمو الشعر هناك فيصبح الفرق أعرض وتظهر فروة الرأس بوضوح أكبر. لا تخافي فلن تصابي بالصلع في تلك المنطقة اذ لا تتطور الأمور كثيراً نحو الأسوأ. مينوكسيديل ٥٪ هو الأفضل في هذه الحالة أيضاً اذا شكل هذا التغيير إزعاجاً لك. وأحياناً قد يلجأ الأطباء الى عدة جلسات ليزر هدفها تنشيط نمو الشعر عند الفرق.
تراجع كثافة الشعر بسبب الضغط النفسي
تمر كل بصيلة من بصيلات شعرك على حدا بدورة مكونة من عدة مراحل من النمو ثم الخمول ثم النمو مرة أخرى. فعندما تسقط شعرة لا تنمو شعرة جديدة من نفس البصيلة الا بعد فترة من الخمول كما لو ان البصيلة تنام فيها. وقد لوحظ دخول البصيلات مرحلة الخمول بعد ثلاثة أشهر من حدوث أمر يهز المرأة نفسياً مثل الطلاق او وفاة الأحبة أو حتى ولادة متعسرة. ولحسن الحظ لا يستمر خمول البصيلات طويلاً بعد انتهاء المرحلة العصيبة بل يظهر التحسن تدريجياً بعد ثلاثة أشهر من تحسن المشاعر ورحيل الضغط النفسي.
تناول بعض الأدوية يؤدي الى تساقط الشعر
أحياناً تسبب بعض الأدوية تساقط الشعر ومن الأمثلة حبوب منع الحمل وآيسوتريتينوين isotretinoin وهو دواء يستعمل للتخلص من حب الشباب. وهناك بعض الأدوية الخافضة لضغط الدم والكوليسترول وبعض الأدوية المضادة للإكتئاب. وفي مثل هذه الظروف يمكنك استعمال مينوكسيديل موضعياً أو الطلب من أطبائك تغيير الأدوية المسببة للمشكلة اذا أمكن.
تعرض الشعر للحرارة المتكررة
يمر شعرك يومياً بظروف يتعرض فيها لدرجات عالية من الحرارة أثناء تجفيفك لشعرك أو تصفيفه باستعمال الفير curling iron أو straightening iron. فالحرارة العالية تؤدي الى تكوين فقاقيع من الهواء داخل الشعرة وهذه تعرض الشعر للتكسر والتقصف. كما ان تسليط السشوار أو الفير على مسافة قريبة جداً من منبت الشعر قد يؤذي البصيلات ذاتها فيضعف نمو الشعر بعد تساقطه. والحل طبعاً هو استعمال درجة حرارة متوسطة مثل ٥ من ١٠عند تنشيف وتصفيف الشعر وتجنب الدرجات القصوى وابعاد السشوار وغيره من الأجهزة مسافة ٣ الى ٥ ستنيمتر عن فروة الرأس لتحمي بصيلات شعرك من الأذى.
امراض الغدة الدرقية
كسل او افراط الغدة الدرقية في العمل يسبب تباطؤ وصول بعض المكونات التي تحتاجها بصيلة الشعر لإنتاج الشعر. وقد تستهلك وتنفذ تلك المكونات بسرعة من الجسم وكلتا الحالتين تسببان ضعف في نمو الشعر وانخفاض كثافته. ولحسن الحظ فإن العلاج ممكن فاستشيري طبيبتك التي ستصف لك العلاج المناسب الذي يؤدي الى تحسين نمو شعرك.
تساقط الشعر في بقع متفرقة
احياناً يشكل تساقط الشعر اشارة الى وجود مشاكل موضعية في فروة الرأس مثل الإكزيما وداء السمكية psoriasis. فالقشور وتراكم خلايا الجلد الميتة على فروة الرأس يسبب تساقط الشعر وهرش فروة الرأس وحكه يزيد الأمر سوءاً. ومن المعروف ان التهاب فروة الرأس والتقشر او القشرة seborrheic dermatitis احد اسباب تساقط الشعر. ولعلاج هذه المشاكل زوري طبيبتك التي قد تصف مستحضرات الستيرويد او مضاد الفطريات وشامبو طبي خاص. وفي الحالات التي لا يظهر اي تحسن فيها هناك وسائل اخرى للعلاج بالضوء phototherapy او ادوية عبر الفم او الإبر.
خلل جهاز المناعة alopecia areata
قد يصاب بعض الاطفال بهذا المرض فتظهر بقع صغيرة خالية تماماً من الشعر على فروة الرأس وذلك بسبب مهاجمة جهاز المناعة لديهم لبصيلات الشعر. للأسف ليس هناك حل قطعي لهذه المشكلة ولكن هناك العلاجات المعروفة لتحفيز نمو الشعر ومنها حقن الستيرويد. ولا يتم تشخيص هذا المرض الا بعد فحص الشعر تحت المايكروسكوپ او اخذ خزعة من فروة الرأس وفحصها مجهرياً.
من السهل إهمال الأظافر وخاصة أظافر القدمين، ولكن بعض الإهتمام البسيط بها ينفع كثيراً في المحافظة على أظافرك
في وضع صحي جيد وجميل ويعطي انطباعاً مشرقاًعنك
—————————————————————————————————————————————–
ثلاثة أمور أساسية عليك امتلاكها قبل أن تبدأي رحلة الأمومة
لقد هيأت الإنترنت والمواقع الإجتماعية الإلكترونية فرصاً مفيدة وممتعة ووسائل سهلة وصديقة للمستخدمة تكاد تعطيها المعرفة والإرشاد بالملعقة (أو الشوكة والسكين) في حفل عشاء راقص. وقد غيرت فعلاً هذه الفرص حياة الناس. وأقصد هنا الناس الذين يسرعون بأيدي مفتوحة لتلقي ما يقدمه هذا العصر الذي حمل معه الثورات في مختلف الميادين … من ميدان العلم والثقافة إلى ميدان التحرير والياسمين. ولكن ما زالت الكثير من النساء تائهة تمشي في الميدان بدون سلاح. وقبل أن يساء فهمي بشكل خطير، أعني هنا بالسلاح الأدوات والمعرفة الضرورية للنجاح في أي دور تقوم به أي إمرأة عادية.
قبل أن يرفع الستار لتجدي نفسك في وسط المسرح تلعبين دور الأم الذي هو حقاً دور البطولة، عليك أن تحضّري استراتيجية واضحة حتى تنجحي في هذه المهمة. ولكي تصيبي عليك قبل كل شيء معرفة ثلاثة أمور لا جدال حولها:
هل ترين ساكنات صفحات المجلات وافلام السينما والمسلسلات نحيفات جميلات دائماً؟ أين هن من ساكنات العالم الواقعي؟ اذا أمعنتي النظر وانت تمشين في الشارع في اي مكان واي بلد قد تلاحظي كم هو 
ان الرقم الطبيعي 
يمر شعرك يومياً بظروف يتعرض فيها لدرجات عالية من الحرارة أثناء تجفيفك لشعرك أو تصفيفه باستعمال الفير curling iron أو straightening iron. فالحرارة العالية تؤدي الى تكوين فقاقيع من الهواء داخل الشعرة وهذه تعرض الشعر للتكسر والتقصف. كما ان تسليط السشوار أو الفير على مسافة قريبة جداً من منبت الشعر قد يؤذي البصيلات ذاتها فيضعف نمو الشعر بعد تساقطه. والحل طبعاً هو استعمال درجة حرارة متوسطة مثل ٥ من ١٠عند تنشيف وتصفيف الشعر وتجنب الدرجات القصوى وابعاد السشوار وغيره من الأجهزة مسافة ٣ الى ٥ ستنيمتر عن فروة الرأس لتحمي بصيلات شعرك من الأذى.
