هل تعلمي ان حركة بسيطة مثل مط الجسم كتمرين يقلل الضغط النفسي ويزيد من طاقتك؟ انها معلومة مفيدة، اليس كذلك؟ إليك ١٩ طريقة اخرى يمكنك استعمالها لتخففي من الضغط النفسي الذي هو جزء طبيعي متوقع من مشروعك المستمر في بناء حياتك. القي نظرة.
[via Visual.ly, image via Medifast]
العادات التي يلتقطها طفلك وطفلتك اليوم قد تلازمهما للأبد. احرصي ان تختاري تلك العادات لهما بنفس الاهتمام الذي تختاري به فستان لسهرة مميزة. اختاري لهما عدم التسبب بإخافة الحيوانات والطيور ورميها بالحجارة. اختاري لهما اللعب بدون الصراخ وبدون دفع وضرب اقرانهما. اختاري لهما عدم رمي القاذورات في الشارع وشجعيهما ان يلتقطا ما يرميا على الارض ليضعاه في مكانه السليم- سلة مهملات الشارع. 🏃🏽
قبل أسبوع أو أكثر زارتني أمٌّ في أواخر العشرينات ورافقها ابنها ذو الأربع سنوات. جاءت في منتصف الشهر الخامس من حملها للحصول على تصوير سلامة الجنين وبعد أن انتهى الفحص هممت في طباعة التقرير لتأخذه هذه السيدة للعيادة التي تتابع فيها برنامج رعاية الحمل. سقطت من يدي ورقة فانحنيت لالتقاطها ولكن سبقني ذو الأربعة أعوام وانحنى والتقطها قبلي ثم ناولني إياها فابتسمت وشكرته بكل جوارحي. كان ذلك أجمل ما حدث لي في ذلك النهار.
أثلج صدري أن هناك أم تعلم أبناءها اللطف ومساعدة الآخرين في هذه السن المبكرة وكان واضحاً أنها هي كانت القدوة فهي الصورة المتحركة الناطقة التي يرونها كل يوم تلعب أدوارها المتعددة في هذا الفيلم الذي نسميه “الحياة”.
كنت قبل عدة اسابيع أتسوق في سوبرماركت وكان في الجوار رجل يتسوق دافعاً عربته أمام الرفوف بينما هو يتحدث على هاتفه الخليوي بصوت مرتفع فسمع الجميع تفاصيل حديثه. وكان حديثه مفاجئاً يثير الإستهجان فهو قد كان يكذب بالفم المليان دون أي أثر للحرج أو الإستحياء، إذ كان يخبر محدثه أو محدثته على الجانب الآخر بأنه الآن في الطريق وبأن الزحام شديد وسيؤخره عشرة دقائق عن الموعد!
قصة بينوكيو يعرفها الكثيرون منا منذ أيام الطفولة وهي من وحي خيال مؤلفها كارلو كولودي. إنها قصة تلك اللعبة الخشبية التي كذبت فطال أنفها مع كل كذبة جديدة. بينوكيو مخلوق وحيد من عالم الخيال ولكن هل رجل السوبرماركت هذا حالة فردية غير شائعة في مجتمعنا؟ من تجربتي أستطيع أن أجيب بالنفي، فالكذب قد أصبح مألوفاً بل متوقعاً في التعامل اليومي بين الناس من مختلف شرائح المجتمع وخاصة في قطاع الأعمال الصغيرة والمتوسطة. ومن المحزن أن يصبح الكذب تصرفاً مقبولاً اجتماعياً لا يستحي الكثيرون من اجهاره. وحزني سببه أن الكذب سوسة ضارة يؤذي من يقع ضحيتة ويؤذي من يمارسه ويؤذي المجتمع بأكمله.
إن من يكذب مرة قد يعتاد على الكذب فيصبح خصلة من خصاله تفسده في دنياه وتؤذيه في آخرته يوم يلقى وجه خالقه.
إن من يستسهل الكذب ويكرره قد يتشجع على انحرافات أخرى في السلوك وربما ينتهي به الأمر إلى الإقدام على جنحة أو جريمة.
يستلزم الكذب من صاحبه أن يتذكر ما قال ويضطر لاحقاً إلى المزيد من الكذب لتغطية كذبته الأولى، فتصبح حياته مسلسلاً معقداً من الكذبات المتتالية.
قد تلحق بالكاذب عواقب وخيمة تسبب له الضرر والأذى إذا تم اكتشاف كذبه.
إن من يكذب مثل أعلى سيء لأولاده ومن هم أصغر سناً من أقاربه ويزعزع مبادىء الأسوياء منهم ويربيهم على تبني سلوك الكذب أو تقبله من الآخرين.
يشوه الكذب سمعة الكاذب بين الناس بعد أن يتم اكتشاف كذبه المتكرر وانتشار الخبر عنه بين الناس وهذا أمر يقود الناس إلى عدم الثقة به وتجنب التعامل معه.
يحرم الكذب ضحيته من معلومات صحيحة تساعده على القيام بالإختيار الصحيح أو القرار الصائب وقد يقوده إلى قرار خاطىء أو إلى الحيرة وعدم القدرة على الإمساك بزمام أموره.
يشعر الضحية بالمرارة لإحساسه بأنه قد ظلم وأن من كذب عليه لم يعطه الإحترام الذي يستحقه كإنسان وقد ألحق به الضرر نتيجه لكذبه عليه.
يفقد الضحية ثقته بنفسه وقدرته على اتخاذ القرارات الصائبة أو قدرته على الحكم على الناس وتقييمهم. ويؤدي هذا إلى خلق التردد والحيرة في شخصية الضحية.
قد يولد الكذب الرغبة في الإنتقام عند ضحية الكذب أو العزم على الرد بصاعين على من اقترف الكذب بحقه.
قد يشجع الكاذب الآخرين على نفس السلوك وعندما يستشري الكذب في مجتمعاتنا يسود انعدام الثقة بين الناس وتشتد الضغينة بين الناس عوضاً عن الإخاء والتعاون.
يؤدي انتشار الكذب إلى إضعاف عجلة العمل في كل ميادينه عندما يصعب التعامل والتعاون والتخطيط والتنظيم وهذا بدوره يجمد تقدم المجتمع ويحكم عليه بالفشل.
يخلق الكذب النزاعات ويولد العنف الذي عندما يصيب المجتمع لا يقف عند حد وقد يصل في نهايته إلى الفوضى وانعدام الأمن.
على الآباء والأمهات منح الأبناء والبنات التوجيه المستمر والمتكرر ليفهموا أن الكذب أمر غير مقبول بتاتاً في العائلة والمجتمع، كما على الآباء والأمهات أن يكونوا الأسوة الحسنة بعدم الإقدام على الكذب أنفسهم كي لا يعطوا أبناءهم مثلاً سيئاً يقودهم إلى سكة الكذب كأسلوب حياة.
على المدرسة دوراً أساسياً في التركيز على تربية النفوس في السنين الغضة لتنبذ الكذب. ويتعاظم دور المدرسة عندما يضعف المستوى الثقافي والقدرة على النهوض بمسؤوليات تربية الأجيال الجديدة لدى الآباء والأمهات.
دور الإعلام ومنابر المساجد كبير ومؤثر في مجتمعاتنا وعلى هذه الجهات واجب نحو المجتمع في توجيهه كي ينبذ الكذب مهما صغر حجمه ويجتنب من يكذب من أفراده، وتشجيعه على الصدق والتسامح والعدل والتعاون.
من المؤكد ان اول عيد مثل عيد الأضحى عندما تقضيه مع طفلتك الجديدة حدث له طعم مميز سعيد لك ولكل عائلتك، ولكن هل تساءلت ماذا يفهم او يشعر طفلك الرضيع عند حلول اول عيد عليه وماذا يتلقى من أحداثه. والجواب هو “أكثر مما تتصوري.” فالأعياد بمناظرها وأصواتها وروائحها وليمة لحواس طفلتك الرضيعة. فالعيد يجلب لها الألوان الجديدة وروائح الكعك والمعمول المخبوز في المنزل وموسيقى الأغاني وضحكات المهنئين من أهل وأصدقاء.
هذا بالإضافة الى أن طفلك سيلقى جرعات إضافية من ذلك الاهتمام المتوقع والمودة والهدايا من الأهل والأصدقاء التي يجلبها موسم العيد في كل عام. ولكن هناك أيضاً التحدي الجديد الذي يطرحه العيد على طفلك، في كونه حدث جديد يحمل له الإثارة أكثر من باقي الأيام الماضية.
وإليك هنا بعض النصائح لتبقى ابنتك الرضيعة وابنك سعداء في ايام العيد:
ساعدي طفلتك في تلقي العيد بهدوء وبطء، إذ يتفاعل معظم الأطفال الرضع مع الأشياء الجديدة بالسكوت والهدوء بينما يعطوا ما يرون او يسمعون تركيزهم. مثلاً، لا تستغربي اذا وجدت طفلتك قد حبست انفاسها او فتحت عينيها واسعة، فهذه ردود فعل طبيعية للأشياء الجديدة التي تمر في افقها في العيد. ولكن هناك نسبة تصل الى ١٥٪ من الاطفال الرضع الذين يتفاعلون مع التجارب الجديدة بشكل سلبي مصحوب بتسارع في ضربات القلب. هؤلاء قد يظهرون انزعاجهم بتحويل اهتمامهم بعيداً عما يجري او بالشد على انفسهم أو البكاء، فالتجارب الجديدة تشكل تحدي كبير لهؤلاء، ولكنهم قادرون على تقبل العنصر الحديث فيما حولهم اذا حملتهم الام او الاب او غيرهم وهمسوا لهم برقة تجلب لهم الراحة.
كوني مرنة في روتين طفلك اليومي، فلا غبار على تاخير موعد نوم طفلك المعتاد اذا كان عندك ضيوف او وليمة. ولكن راقبي عيني طفلك وانتبهي اذا بدأ يغلبه النعاس. احمليه الى سريره ولكن ستساعدي طفلك على عدم الاحساس بانسحابه من جو المرح اذا غنيت له مثلاً اثناء حمله ووضعه في غرفته.
اطيلي في عمر ذكرياتها عن العيد واجوائه، ولتبقى تجربتها الجديدة في بالها هي بحاجة الى ان تراها وتراجعها بعد مرورها. ولكي تتمكن من ذلك اصنعي لها البوم صور خاص بالعيد، ولتكن الصور من منظورها هي، فمثلاً صوري الأشياء من الأسفل على مستوى نظرها من الأرض مثلاً وانتقي المناظر التي يظهر فيها جو المحبة والسعادة الذي ترغبي أن يبقى في ذاكرة طفلتك دائماً.
عندما أزور مدينة جميلة في اجازتي احسد اهلها على حسن حظهم واتحسر على مدننا بشوارعها وأرصفتها وأماكنها العامة من أسواق ومستشفيات وحمامات عامة. لا تلوموني، فالنفس البشرية تميل بطبيعتها إلى ما هو جميل وكامل ونظيف. واظنني واياكم مثل باقي النفوس نتوق الى العيش في مدينة نظيفة خضراء بحدائقها وجوانب طرقاتها، زاهية بواجهات عماراتها، مريحة في ترتيب ونظافة ارصفتها وآمنة في تنظيم شوارعها ومواقفها. أتوق عندما اضطر إلى اللجوء إلى حمام عام، إلى أن أجده نظيفاً وأن أجد مكوناته ومفروشاته سليمة تعمل على أكمل وجه. أتمنى أن أدخل الى محطة القطار أو أركب الباص فأجد المقاعد قد حفظها الركاب السابقون نظيفة غير ممزقة إرباً. أحلم أن أدخل عيادة فأجد المقعد خالي من آثار الأحذية أو بصمات دبقة من حلوى الأطفال. أحلم في أن أمشي في رياضتي المسائية على رصيف متواصل فلا اضطر الى النزول الى منتصف الشارع بين السيارات كي اكمل طريقي وأتجاوز شجرة متروكة أغصانها دون تقليم قد أكلت الرصيف ولم تبقي فيه موطىء قدم، وأن لا أشم الروائح العفنة ولا أرى أكوام الزبالة المطروحة أرضاً، لأن صاحب المنزل أو الدكان يرفض أن يشتري برميلا نظيفاً يحفظ قمامته حتى يحين موعد جمعها من عمال البلدية (كان الله في عونهم أشد العون). أدعو ربي في بداية مشواري أن لا تنزلق قدمي على الأرصفة المكسورة، والتي احياناً يكون من كسرها سائق جرافة البلدية عندما جاء في الشتاء الماضي ليزيح الثلوج ويفتح الطريق فتركه مدمراً خلفه!
حال مدننا ومنشآتنا لم يكن كذلك إلا لأننا لا نحترم ممتلكات الغير، سواء كانت لشخص بعينه أو ممتلكات عامة مالكها هو الشعب في مجموعه، ولأننا لا نكترث أن نربي أطفالنا على احترام ممتلكات الغير. ولكن كيف الطريق إلى إصلاح هذا العيب ومن المسؤول عن تنفيذه؟
المسؤول هو أنت يا صديقتي الأم المستنيرة، أنت وزوجك أبو البنات والبنين، فتربية الأطفال وتنشئتهم على الأخلاق السوية واحد من أهم واجبات الأمهات والآباء، وهو عبادة. هل تذكروا، “كلكم راعٍ وكلكم مسؤول عن رعيته”؟
إن تربية اطفالك على التصرفات الطيبة والإحترام أمر ليس بالهين، أوافقك، ولكنه أمر ضروري جداً لحياتهم ونجاحهم بين أقرانهم، يحصدون ثمار هذه النشأة في طفولتهم وشبابهم وبالأخص عندما يصبحوا أفراداً بالغين. زيدي على ذلك أن هذه النشأة هي أملنا كشعوب في مستقبل أفضل للأجيال القادمة، وكما قال رئيس للمكسيك في القرن التاسع عشر، إن احترام الغير هو السلام. فمن تربى على الاحترام صار ابعد عن القيام بالإعتداء على الغير أو على ممتلكاتهم. ومن جهة أخرى تذكري أن سلوك أطفالك هو مرآة تعكس للناس أخلاقك أنتِ وثقافتك واتجاهاتك في الحياة بشكل عام، سواء رضيت بذلك أم أبيت!
اشرحي لهم بطريقة تصل إلى مشاعرهم. فسري لهم أن الممتلكات الشخصية مهمة لكل إنسان واسأليهم عن شعورهم نحو ألعابهم وملابسهم وسيارة العائلة والبيت، ثم دعيهم يشرحوا لك ما هو احساسهم عندما يخرّب أحدهم أو يأخذ منهم ممتلكاتهم بدون رضاهم.
كوني مثلهم الأعلى فلا تستعيري غرضاً من أحد بدون إذنه، حتى ولو كان أحد أطفالك. إحترمي ممتلكاتهم ولا تأخذي شيئاً منهم بدون أن تشرحي لهم لماذا أخذتيه، حتى ولو كان ذلك جزءاً من عقاب لهم.
ازرعي في أطفالك خصلة التعاطف مع الآخرين واطلبي منهم ذلك مراراً وتكراراً. فإذا شب أطفالك على الشعور مع الآخرين والتفكير بالغير سيتوقفوا للتفكير مرتين قبل أن يمسكوا أو يكسروا شيئاً ليس لهم. كما أن السرقة وإضاعة أغراض الغير ليس شائعاً عند هذه النوعية من الأطفال.
مرنيهم على الإحترام في كل فرصة حتى أثناء اللعب. فمثلاً إذا دعي ابنك عند صديقه لللعب في منزله، قومي بتمرينه بالطلب منه أن يمثل ماذا سيقول إذا أعجبه غرض من ألعاب صاحبه وأراد أن يمسكه أو يلعب به، وكيف سيطلب أمراً ما، وماذا سيقول عندما يعطيه أحد شيئاً مثل لعبة أو طعام، وأقصد هنا تذكيره بتلك الكلمات الساحرة- من فضلك وشكراً.
عوّدي أطفالك على تحمل النتائج عندما يخطئون التصرف وأعطيهم فرصة الإحساس بالمسؤولية عن أفعالهم. وليتمحور تفعيل النتائج على تصحيح الأمور، فمثلاً إذا كسر إبنك شيئاً لأخته خذي غرضاً من ممتلكاته واطلبي منه أن يكتب رسالة أو يرسم بطاقة اعتذار لأخته. وإذا أضاعت ابنتك كتاب صاحبتها افرضي عليها أن تدفع ثمن كتاب جديد لصديقتها وذلك بالتخلي عن مصروفها أو أي مبلغ مساوٍ لثمن كتاب جديد.
هللي لهم وكبري عندما يفعلون خيراً ويحسنون التصرف. فالفعل الذي يحظى بالإهتمام والإعجاب منك سيكبر فيهم ويتضاعف. وتجنبي الوقوع في خطأ تعظيم أخطائهم، ولكن اهتمي بتصحيحها وتذكير طفلتك وطفلك بأهمية احترام الآخرين واحترام ممتلكاتهم والمحافظة عليها. اذاً، ضخمي التصرفات السليمة عند أطفالك واهتمي أن تلتقطيها دائماً وتمتدحيها.
دائماً، ضعي نصب عينيك هدفاً وراء أي فعل أو قول توجهينه لأطفالك. وتذكري أن أحد أهدافك من وراء تنشئة الأطفال على الإحترام هو إنتاج أفراد ناجحين منتجين ينتمون إلى فريق ومجتمع متعاون، متعاطف، غير أناني. وكل هذا يأتي من زراعتك بذور خشية الله ومحبة الوطن واحترامه في شوارعه وحدائقه ومبانيه واحترام ناسه الذين يشاركونا هذه الأوطان.
كنت صباح هذه الجمعة الربيعية الدافئة اتناول قهوتي في الحديقة عندما استحوذ عصفور غاضب على مسامعي فنظرت الى السماء لأرى من من سكان الطوابق العليا من كوكبنا قد بالغ في استعمال حنجرته في هذا الوقت المبكر من عطلة نهاية الأسبوع بينما ما زال نصف سكان الحي في فراشهم يتمتعون بساعة اضافية من النوم. نظرت فوجدت عصفوراً صغيراً على طرف غصن يوجه انظاره الى بومة اتخذت غصن شجرة الصنوبر امام البيت منزلاً لها منذ سنوات حتى صارت وكأنها من اهل البيت يسأل عنها زوارنا ويطلبون رؤيتها قبل المغادرة. كان واضحاً ان ذلك العصفور غاضب بشدة يصرخ بصوت عالٍ دون توقف موجهاً تعبيراته الى البومة النعسانة والتي لا بد انها قد قضت ليلة طويلة في الصيد. فكرت، كيف كان لهذا العصفور الصغير من الشجاعة ما سمح له بالصراخ كما فعل. ألم يعلمه أحد أن البوم طائر جارح يفترس الطيور الصغيرة. من حسن الحظ ان لم يفعل ذلك احد لأن البوم ما كان منه سوى ان نظر الى العصفور الصغير ثم نظر ثم نظر الى ان مل صديقنا الصغير وطار. هذا العصفور لم يسلبه احد من شجاعتة وفضوله. لم يحوله احد بكلامه او افعاله من طير حر فضولي الى فأر صامت قابع في جحر خوفاً من الأذى. وهذا ما اتمناه لكل طفل عربي.
آه، لو تعي كل أم وكل أب كيف تشكل اقوالهم وافعالهم وردود افعالهم كيان طفلتهم وشخصيتها وواقع مستقبلها قبل حاضرها. انها تتعلم منهم حدود امكانياتها وهل لها أن تطير وتبدع وتحلق أم تخاف وتلتزم بالمألوف والمحدود. منهم تصلها رسائل تحثها بأن تكتفي من الحياة باللون الباهت الذي اتعبته شمس نهار حار او أن تبادر وتخلط الأصباغ بنفسها وتشكل لوناً جديداً يشع بريقه لأنه قد ولد للتو بين أناملها. هذه الطفلة أو الطفل هي بنتك او ابنك الذي ليس عالمنا هذا سوا صفحة بيضاء لهما أن يرسما ويكتبا فيها ما لا حدود لجماله او قيمته.
لا اخفيكم بأني أحسست بنسمة دافئة تحيي أملي في أمتنا عندما قرأت في نفس هذا الصباح الذي قابلت فيه عصفوراً صغيراً يصرخ أمام بومة، أن ابن خلدون، ذلك الحكيم الفيلسوف العربي، قبل ستمائة عام – تصوروا قبل ستمائة عام – قد قال “القسوة في تربية الأبناء تحملهم على الكذب وتجعلهم يتظاهرون بغير ما في ضمائرهم خوفاً من انبساط الأيدي عَلَيهِم.” لقد حان الوقت ليصحو جيل واحد ويتحمل مسؤوليته في تربية ابنائه وبناته بالأسلوب الصحيح كي يتغير مستقبل امتنا كله. لا بد وان يصحح جيل واحد اولوياته فيكتفي بطفل أو طفلين ويربيهم بروية وتفكر وحكمة بدل ان يكدس الاطفال في زوايا ضيقة معتمة ويتركهم للاهمال والعوز والقسوة تضغط وتضغط عليهم فينكمشوا في ظلال الجهل والحرمان ولا تعطى لهم الفرصة لأن يشبوا على الصورة البهية التي خلقهم لها رب السموات والارض.
للمزيد اقرأي مقال سابق عنوانه: هل ضرب الأطفال طريقة مفيدة في التربية؟
ابتسمي لانك بها تخلقين سعادتك بيدك. والبسمة تبني بيئة سعيدة ترفع المعنويات وتزيد النشاط في كل مخلوق حي حولك وهذا يجذب الناس اليك. اما التكشير فيبعد الناس عنك ويعطيهم انطباع بانك لا ترغبي لاحد ان يخطو مقترباً الى حياتك. والسعادة حتى ولو كانت في اصغر جرعة تؤدي الى افراز هورمون السعادة سيروتونين فتصبح اصعب الايام قابلة للتحمل والتغلب على مشاكلها.
خبر جديد إحنا متحمسين له كتير لأنه يمكن يسعد كتير من صديقاتنا. صار بالإمكان تنزيل كامل نصائح الدكتورة لمى الشوا عن الحمل على تلفونك أو كمبيوترك أو iPod أو iPad عبر Audible.com. السعر 6.95 دولار أو حوالي 5 دنانير بس، وممكن تنزيله مجاناً إزا جربتي Audible مجاناً لمدة شهر.
أنقري هون على Audible علشان تروحي مباشرة لصفحة تنزيل مشوارك مع الحمل هناك.
بنتمنى تقضي وقت ممتع مفيد وإنت بتسمعي مشوارك مع الحمل في البيت وإنتي بتحضري الأكل، أو في السيارة وإنتي رايحة مشوار، أو في المكتب في فرصة الغدا.
