ما هو الضغط النفسي؟

تشعر المرأة بأنها “مضغوطة” عندما تتصور أن المطلوب منها سواء فيما يتعلق بالعمل أو الدراسة أو حتى العلاقات الإنسانية أكبر من قدرتها. وقد يكون بعض الضغط النفسي مفيداً أحياناً لكونه وقوداً وطاقة إضافية تساعد الناس على الإنجاز في أوقات الإمتحانات أو مشاريع العمل. ولكن عندما تصل درجة الضغط النفسي إلى حد كبير قد تظهر لها عواقب سلبية صحية تؤثر على المناعة والقلب والشرايين والغدد والأعصاب والعواطف.

تأثير الضغط النفسي على الصحة

إذا لم يعالج الضغط النفسي قد يسبب القلق والأرق وألم العضلات وارتفاع ضغط الدم وضعف مناعة الجسم. كما قد يساهم الضغط النفسي في ظهور أمراض مهمة مثل أمراض القلب والإكتئاب والسمنة. ولكن يمكن تخفيف كثير من النتائج السلبية على الصحة من خلال تبني طرق سليمة للتعامل مع الضغط النفسي عند ظهوره. وتختلف الوسائل المفضلة للقيام بهذه المهمة حسب الشخص فقد يكون لكل إمرأة طريقتهاإذ قد تختار إمرأة تنمية هواية أو أكثر، مثل العمل في الحديقة والبستنة وعزف الموسيقى والفنون الأخرى، بينما قد ترتاح إمرأة ثانية بالخلوة مع نفسها مع ممارسة اليوجا أو التأمل meditation أو المشي.

طرق تخفيف آثار الضغط النفسي

خمسة طرق أثبتت البحوثات أنها قادرة على تخفيف الضغط النفسي على المدى القصير والطويل أيضاً:

خذي راحة من الشيء الذي يسبب لك الضغط النفسي. بغض النظر عن السبب فإن الإبتعاد عن مصدر الضغط النفسي لمدة لا تتعدى عشرين دقيقة مفيد وقادر على مساعدتك، لأن ذلك يمنحك وقتاً للقيام بأي فعل آخر أو نشاط قد تتبلور أثناءه بشكل تلقائي طريقة أخرى للنظر إلى المشكلة الأصلية أو قد يجلب لك السكينة والشعور بأن الوضع لم يصل إلى درجة أكبر من قدرتك على التعامل معه. ولكن من المهم أن لا تدفني سبب الضغط النفسي وتتجاهليه فالمشكلة الأصلية بحاجة إلى حل سواء كانت الفواتير أو الإمتحانات أو بكاء طفلك أو تدخل حماتك المستمر في حياتك.

تريضي. فهناك كمية من البحوثات التي تزداد أعدادها باستمرار وكلها تدل على أن ممارسة الرياضة مفيدة لعقلك ونفسك كما هي مفيدة لجسمك. ولا داعي للإنتظار لشهور قبل أن تلمسي آثار النشاط الرياضي الإيجابية فالنشاط  لمدة عشرين دقيقة في خضم الأوقات العصيبة قادر على إحداث أثر إيجابي فوراً وقد يستمر مفعوله لعدة ساعات. عشرين دقيقة من المشي أو الركض أو الرقص أو السباحة…جربيها فلن تخسري شيئاً.

ابتسمي واضحكي. يرتبط الدماغ بشكل وثيق بالعواطف وبتعبيرات الوجه وكثيراً ما يظهر جزء كبير من الضغط النفسي الذي ترزح تحته إمرأة في وجهها. ولذلك يمكن تبديد بعضاً من ذلك الضغط النفسي وتحسين الوضع بالضحكات والإبتسامات.

اتصلي بصديقة أو بأهلك. إرفعي سماعة الهاتف أو أرسلي إيميل وفضفضي فمشاركة إنسان آخر في مشكلتك أو في ما تشعرين به يساعد على تخفيف الضغط النفسي. ولكن من المهم أن يكون من تختاري الحديث معهم أناساً تثقي بهم قادرين على فهمك وتقديرك ودعمك. فإذا كان الأهل أنفسهم سبب مشكلة أو ضغط فقد لا يخفف عنك الحديث مع أحدهم عن هموم عملك مثلاً.

تأملي. إن التأمل  meditation والصلاة العميقة الواعية أيضاً قادرين على جلب الإسترخاء للجسم والتركيز للعقل. وعندما يسترخي جسدك وتزداد حدة تركيزك يتقد نشاط ذهنك وقد يصبح من الأسهل النظر إلى وضعك من زاوية أخرى أو من وجهة نظر مختلفة وتقبل نفسك بدل توبيخها وتقبل مسامحة الآخرين أيضاً. عند ممارسة نوع من التأمل يتطلب التركيز على ما يرد حولنا من موثرات حسية (صوت أو رائحة أو ملمس) فنتوقف عن الغرق في الأفكار. وتساعد هذه الحالة الناس على التخلص من مشاعر وعواطف قد تكون سبباً للضغط النفسي وسبباً لمعاناتهم الصحية والجسدية. وكما هو الحال مع الرياضة فإن كماً متزايداً من الأبحاث يظهر أن أثر التأمل وفائدته تظهر فوراً، كما أن أثره يمتد ليؤثر على تركيبة الدماغ نفسه.

كم كوباً يحتاج جسمك من الماء يومياً؟ وما الفائدة من تناول الماء؟ وهل المياه المعبأة أفضل من مياه الحنفية؟

إذا كنت من مشاهدي MBC4 فقد تكوني قد سمعت ما قاله د. ترافيس في حلقة 27/3/2012 من The Doctors: “عليك أن تثقفي نفسك لأنك كلما اطلعت أكثر كلما ازددت صحةً، اليوم ولأيام كثيرة قادمة”.  وها أنا اليوم أثني ما قاله وبحرارة.

إسترعى انتباهي أثناء قراءة جريدة يوم الثلاثاء الماضي خبر عن ارتفاع عدد الإنذارات الموجهة من وزارة الصحة إلى مصانع تعبئة المياه المعدنية بالمقارنة بعام 2010، فهناك 62 مصنع لتعبئة المياه المعدنية وقد وجهت وزارة الصحة 42 إنذاراً لمصانع وأغلقت أحدها وخالفت خمسة منها لعدم تطبيقها الشروط الصحية. إن وزارة الصحة مسؤولة عن سلامة مياه الشرب ولذلك عليها واجب القيام بفحوصات دورية لعينات من مياه مصانع التعبئة لتقييم محتواها من حيث عدد بعض أنواع الجراثيم والفطريات الضارة وسلامتها من الناحية الكيماوية والإقرار بأنها صالحة للشرب أو لا تصلح. ولكن لتحافظي على صحتك وصحة عائلتك كوني يقظة دائماً فمن المهم التمعن في المياه المعبأة التي تشربيها لملاحظة لونها وصفائها وسلامة ونظافة العبوة الخارجية.

 قد تتساءلي إن كانت هناك فائدة صحية إضافية للمياه المعبأة على مياه الحنفية على افتراض أن كلاهما مطابق للشروط الصحية؟ الجواب لا، فكلاهما يحتوي على أملاح معدنية بنسب متفاوتة حسب المكان الذي يأتي منه مصدر المياه. فمثلاً المياه المعبأة في أوروبا تحتوي على تركيز أعلى من الأملاح المعدنية مثل الكالسيوم والمغنيزيوم بالمقارنة مع مياه أميركا الشمالية. ولأن المياه تشكل 60% من جسمك وهي موجودة في كل خلية وعضو وجهاز ووجودها ضروري لعمل الجسم حاولت هنا أن أقدم لك بعض المعلومات عن هذا المركب المعطاء.

فوائد ووظائف الماء في الجسم

 تنظيم وتثبيت درجة حرارة الجسم.

 ترطيب الأنسجة، مثلاً في الفم والعيون والأنف.

 تغليف وحماية الأجهزة والأنسجة مثل القلب والرئتين.

 تزييت المفاصل.

 إذابة العناصر الغذائية والأملاح ليتم نقلها إلى جميع أجزاء الجسم.

 حمل كريات الدم الحمراء مع ما تحتويه من أكسجين إلى الخلايا.

 التخلص من الفضلات والوقاية من الإمساك.

الإحتياجات اليومية من السوائل

كم كأساً من الماء يحتاج جسمك ولماذا؟ فعندما يشح الماء في جسمك حتى ولو على درجة بسيطة تشعري بالتعب والإجهاد ولذلك من الضروري تناول الماء يومياً، ولكن السؤال هو كم؟

لقد تعددت نتائج الأبحاث واختلفت وذلك قد يعود لاختلاف الكمية المطلوبة حسب حالة الشخص الصحية ودرجة حرارة البيئة التي تعيش فيها ومقدار النشاط الجسدي الذي تمارسه. وقد حددت إحدى الجهات الموثوقة 3 لتر من السوائل (13 كوب) للرجل و2.2 لتر (9 أكواب) للمرأة يومياً.

وبشكل عام على الأغلب أنك تتناولي ما يكفي من السوائل إذا كنت لا تشعري بالعطش إلا نادراً، وإذا أنتج جسمك 1.5 لتر (6.3 أكواب) من البول الشفاف أو بدون لون أو ذو لون أصفر فاتح. وتزداد احتياجات جسمك من الماء إذا كنت حامل أو ترضعين طفلك إذ يحتاج جسمك في الحالة الأولى إلى 2.3 لتر (10 أكواب) وفي الحالة الثانية 3.1 لتر (13 كوب) يومياً.

تأثير البيئة والنشاط على احتياجات الجسم من الماء

عندما يعرق الجسم يفقد كميات إضافية من الماء والأملاح ولذلك من المهم زيادة شرب الماء تحت هذه الظروف وأحياناً من الضروري إضافة الأملاح المعدنية للماء لمنع انخفاض مستوى الصوديوم في الدم لأن ذلك قد يشكل خطراً على الحياة، كما يحدث عند القيام بالنشاط الرياضي المرهق ولمدة طويلة تزيد عن ساعة مثل سباق المراثون مثلاً. أما عند ممارسة الرياضة لمدة قصيرة فأنت بحاجة إلى شرب 400 إلى 600 ملليتر من الماء ويجب تناول الماء أثناء وبعد الرياضة. وتزيد رطوبة الجو وارتفاع درجة الحرارة من فقدان الماء من خلال العرق، ولكن يفقد الجسم الماء أيضاً أثناء الشتاء بسبب التدفئة الداخلية في المباني. كما أن السكن في أعالي الجبال الشاهقة قد يسبب فقدان الماء من الجسم بكميات أكبر وذلك بسبب كثرة التبول والتنفس السريع.

تناول السوائل أثناء المرض

يسبب القيء والإسهال والحمى فقدان السوائل من الجسم ولتعويضها أنت بحاجة إلى تناول مزيداً من السوائل مثل الماء ومحاليل التعويض جيتوريد أو سيرالايت حسب نصيحة الطبيب الذي عليك استشارته. كما أن تناول كميات إضافية من السوائل مفيد في حالات التهاب البول والمثانة. ولكن عليك الحذر إذا كنت تعانين من بعض الأمراض الأخرى التي قد تستدعي الإقلال من تناول السوائل ومن هذه الأمراض هبوط القلب وبعض أمراض الكلى والكبد وأمراض الغدة الكظرية لأن هذه الأمراض تضعف من قدرة الجسم على التخلص من السوائل الفائضة عن الحاجة بشكل مناسب.

مصادر السوائل

بالإضافة إلى أهم مصدر للسوائل ألا وهو ماء الشرب يحصل الجسم على كميات إضافية من الماء تعادل 20% من الإحتياج اليومي للجسم من تناول الخضار والفواكه، وهناك بعض الفواكه والخضار التي يكون الماء أكثر من 90 بالمائة من وزنها مثل البطيخ والبندورة. ويمكن للمشروبات مثل الحليب والعصير وحتى القهوة والشاي أن تساهم في تزويد جسمك من بعض احتياجاته من الماء ولكن يجب أن لا تكون هذه المشروبات هي المصدر الرئيسي للسوائل التي يحتاجها جسمك. إن أفضل مصدر للسوائل هو ماء الشرب سواء كان معبأ أو من الحنفية لأنه متوفر بكثرة ورخيص الثمن (بالمقارنة مع العصائر والمشروبات الأخرى) ولا يحمل أية سعرات حرارية.

البلوغ عند الفتيات مرحلة من مراحل الطبيعة البشرية تتحول فيها الطفلة تدريجياً إلى امرأة بالغة.

والهدف من البلوغ دائماً في الطبيعة هو المحافظة على الجنس البشري من خلال تمكين الإنسان ذكراً أو أنثى من التكاثر. وتمتد هذه المرحلة بين سن العاشرة والثامنة عشرة وتتميز بتغييرات في جسم الطفلة وتفكيرها وسلوكها.

علامات البلوغ

هناك 300 ألف بويضة صغيرة في مبايض الفتاة عند البلوغ ولا تتكون بويضات جديدة بل تتناقص الأعداد تدريجياً عبر السنين حتى تصل سن الإياس عندما تكون قد نفذت جميعها. وعند البلوغ يبدأ الدماغ بإرسال مواد كيماوية (هورمونات) إلى المبايض التي كانت نائمة تقريباً فتنشط وتبدأ بضع بويضات بالنمو فتفرز بدورها هورمونات كيماوية، وهذه الهورمونات هي سبب كل التغيرات الجسدية والنفسية التي تظهر في مرحلة البلوغ عند الفتيات.

إذاً، البلوغ عند الفتيات مرحلة تمتد عدة سنوات وليست لحظة واحدة. وأما فيما يخص السؤال الشائع: متى يبدأ سن البلوغ الطبيعي عند الفتيات؟ فقد يختلف السن بين فتاة وأخرى عند بداية مرحلة البلوغ، كما قد يختلف ترتيب ظهور التغيرات ولكن يعتبر هذا أمراً طبيعياً بالرغم من الإختلاف. وتشمل التغيرات:

  نمو الثديين وتغير شكلهما.

 نمو الشعر في منطقة العانة (في أسفل البطن وعلى الأعضاء التناسلية الخارجية).

 نمو الشعر تحت الإبط.

 تغير شكل الأعضاء التناسلية الخارجية.

 زيادة الطول.

 نزول الطمث (العادة).

نمو الثديين

يبدأ نمو الحلمتين قبل الثدي نفسه الذي ينمو بدوره تدريجياً في مراحل قد تستمر تسع سنوات ولكنها بالمعدل تستغرق أربع سنوات فقط. ويكون سن الفتاة عند ابتداء نمو الثديين يتراوح ما بين 9 و 18 سنة والمعدل 11 سنة. هذا وقد تشعر ابنتك بنمنمة أو بعض الإزعاج عندما يبدأ نمو الثديين كما قد تنتبهي إلى أن أحد الثديين أكبر من الأخر ولكن سرعان ما يختفي هذا التباين مع الوصول إلى سن السادسة عشرة.

نمو شعر العانة

يتزامن عادةً نمو شعر العانة مع نمو الثديين ولكن قد يسبق أحدهما الآخر بحوالي السنة في بداية البلوغ. وتنمو شعرات قليلة في البداية ثم يتزايد عددها وتغطي مساحة أكبر مثلثة الشكل تمتد من منطقة إلتقاء أسفل البطن مع الساق وبين الساقين على الأعضاء التناسلية الخارجية ويصبح الشعر في نهاية الأمر كثيفاً مجعداً.

نمو الشعر تحت الإبطين

ينمو شعر مماثل تحت الإبطين بعد سنة أو سنتين من نمو شعر العانة وقد تظهر شعرات أكثر سماكة على مناطق أخرى من الجسم مثل الساقين والساعدين وحول الحلمتين وحتى على الشفة العليا ولكن تختلف كمية الشعر هذا حسب لون الشعر وحسب التركيبة الوراثية وطبعاً يكون الشعر أوضح إذا كان لونه أغمق. ويمكن إزالة الشعر حسب الرغبة باستعمال السكر (العقيدة أو الحلاوة) أو الشمع أو الحلاقة أو باستعمال كريمات خاصة بإزالة الشعر وحتى باستعمال الليزر والمايكروويف. كما تنمو غدد العرق مع نمو الشعر تحت الإبطين وفوق الأعضاء التناسلية.

تغير شكل الأعضاء التناسلية الخارجية

هناك وسادة من الدهن فوق عظم العانة تحت الشعر في أسفل البطن واسمها الرَكَب، وهذه تكبر حجماً أثناء البلوغ. ويمتد النسيج الدهني باتجاه الأسفل ليشكل شفتين طوليتين على جانبي فتحة المهبل واسمهما الشفاه الكبيرة labia majora ويغطيهما الشعر. وبجانبهما من الناحية الداخلية هناك ثنيتين من الجلد أرق منهما واسمهما الشفاه الصغيرة labia minora ولا شعر عليهما. ولون هذين الزوجين من الشفاه أغمق من لون الجلد حولهما. أما المهبل vagina فهو قناة أو أنبوبة عضلية طولها 10 سنتيمتر تقريباً تصل الرحم بالخارج.

وهناك عند نقطة التقاء الشفاه الصغيرة من الأعلى بروزاً صغيراً يتكون من نسيج قادر على الإنتصاب واسمه البَظْر clitoris وهذه منطقة حساسة للغاية ولها دور في الإثارة الجنسية.

تزداد مع تقدم مرحلة البلوغ رطوبة الأعضاء التناسلية الخارجية  والمهبل وذلك ناتج عن إفرازات المهبل والغدد الموجودة في عنق الرحم وفي الأعضاء التناسلية الخارجية. وتعمل هذه الإفرازات على حماية الأنسجة من الإلتهابات وتحضرها قبل ممارسة أي نشاط جنسي.

زيادة الطول والوزن وتغير الشكل

ينمو الأطفال أربع سنتيمترات سنوياً ما بين سن الرابعة والبلوغ. ويتسارع في سن العاشرة والنصف نمو الفتيات فجأة فيصل 6 إلى 12 سنتيمتر بالسنة ولكن لمدة سنتين فقط ثم تتناقص سرعة زيادة الطول حتى تصل إلى 2 سنتيمتر في السنة في عمر 15 عاماً ثم إلى صفر بعد ذلك بوقت قصير. كما تنمو العضلات أيضاً مع زيادة الطول ويتأخر نمو الصبيان سنتين تقريباً بعد الفتيات ولذلك فإن هذا هو الوقت المناسب للبنات ليغلبوا الأولاد في شد الحبل والكورة….جووول بنات!

يصاحب زيادة الطول تغيير في شكل الجسم فتصبح الأوراك أعرض لتسهيل الولادة لاحقاً ويصغر الخصر مع تحرك الدهون من البطن إلى الأوراك والفخذين وتبرز المقعدة (القفى أو الألية) وتطول الساقين بتناسق مع باقي الجسم.

قد تبدأ فورة النمو هذه عند فتاة قبل أخرى من مثل عمرها ولكن تنتهي الفورة أيضاً عندها في وقت أبكر من الأخرى بحيث تتعادلان في الطول في نهاية الأمر… الحمد لله، الكل ربحان في الآخِر.

ويتغير مع هذه الفورة شكل الوجه أيضاً فيبرز الأنف والفك ويصبح الصوت أكثر عمقاً مع أن التغيير في الصوت أقل وضوحاً عند الإناث منه عند الذكور.

الطمث (الدورة، العادة، الحيض أو… “X“) 

يعتبر نزول الطمث للمرة الأولى أهم حدث عند الفتاة في مرحلة البلوغ حتى أن الكلمتين تستعملان في وصف نفس الشيء أحياناً، فيسمى أول نزول للطمث البلوغ في اللغة العربية. ويحدث هذا ما بين سن العاشرة والسادسة عشرة، والمعدل هو سن الثالثة عشرة ولكنه يعتمد على التغذية ونسبة الدهون في الجسم اكثر من اعتماده على العِرْق والوراثة. ينزل الطمث بعد مرور سنتين ونصف على بداية نمو الثدي وشعر العانة وبعد تباطؤ سرعة زيادة الطول. ويكون وزن الفتاة عادة ما بين 42 و 52 كيلوغرام ونسبة الدهون في الجسم 17%، فلذلك يتأخر الطمث عند الفتيات النحيلات بسبب سوء التغذية وعند الفتيات الرياضيات.

ما هو الطمث؟

يلقي الرحم عند نزول الطمث الطبقة التي تبطنه مع بعض الدم فتخرج عبر القناة المهبلية ويكون لونها أحمر أو بني عندما يصل إلى الفتحة الخارجية. ومن حسن الحظ لا يصاحب الطمث الأول ألم أو قد يكون مجرد مغص خفيف. يستمر الطمث يومين إلى سبعة ويتكرر كل 28 يوماً كمعدل ولكن تعتبر الأمور طبيعية إذا تراوحت هذه المدة ما بين 20 و35 يوماً.

ينزل الطمث نتيجة استجابة الرحم إلى تأثير هورمونات قادمة من المبيض الذي بدأ بالعمل في مرحلة البلوغ وأصبح ينتج البويضات أو ما يعرف بالإباضة. والهورمون الرئيسي عند الأنثى هو إستروجين وهو المسؤول عن نمو بطانة الرحم وسماكتها. ويحدث في كل شهر بعد نزول الطمث زيادة تدريجية في مستوى الإستروجين بالدم وتستمر الزيادة حتى لحظة الإباضة ثم ينخفض مستوى الإستروجين بعد الإباضة فيستجيب الرحم لهذا الإنخفاض بطرح بطانته ولكن إذا تم إخصاب البويضة لا ينخفض مستوى الإستروجين فلا ينزل الطمث.

مشاكل الطمث في البداية

قد لا تحدث الإباضة بشكل منتظم في بادىء الأمر مما يؤدي إلى عدم انتظام الطمث وزيادة غزارته ولكن عادة تستقر الأمور عندما تنتظم الإباضة خلال سنتين بعد الطمث الأول. وتحدث الإباضة عادة أسبوعين قبل بداية الطمث فإذا نزل الطمث كل 28 يوماً في نفس الموعد هذا يعني أن الإباضة تحدث في منتصف المدة بين طمثين متتاليين. وتلاحظ كثير من الفتيات إفرازات سائلة من المهبل في وقت الإباضة وهذا أمر طبيعي تماماً.

إن دم الطمث نظيف ولكن قد تكون رائحته غير طيبة. ويمكن للفوط الصحية امتصاص دم الطمث بشكل كامل. ويوجد على ظهر الفوطة شريط لاصق يثبتها على الملابس الداخلية. ويجب تغيير الفوط الصحية كل 6 ساعات على الأقل. أما التامبون فيتم إدخاله في القناة المهبلية ويمتص الدم حال وصوله بشكل كامل حتى أنه يمكن السباحة براحة أثناء نزول الطمث. ويجب تغيير التامبون كل 6 ساعات على الأقل ولا تنسي إخراج آخر تامبون في نهاية فترة الطمث.

التغييرات النفسية عند البلوغ

تتغير عقلية الطفلة فتتحول إلى فكر إمرأة خلال سنوات مرحلة البلوغ ولكن قد لا يحدث هذا بسهولة. والسمة الأهم التي تتغير هي الحاجة إلى الشعور بالقدرة على الإختيار الشخصي والإستقلالية. فبينما تذعن الطفلة عن طيب خاطر إلى إدارة الأهل لحياتها تحتاج الصبية إلى الإحساس بأنها تقوم بالقبول وبالتعاون بشكل اختياري وليس إجبارياً.

الطريقة السليمة للتعامل مع الرفض

تتسم هذه الفترة برفض الفتيات لنصيحة الوالدين واعتبارها تدخل في حياتهن بينما تجد الأمهات والآباء صعوبة في التوقف عن إبداء النصيحة. ولتيسير الأمور فمن الأفضل للطرفين احترام بعضهما والإستماع إلى آراء بعضهم ومحاولة تجنب التصرف بانفعال وتجنب اظهار الغضب وعدم تبني أسلوب المجابهة. كما ينفع الفتيات في هذه المرحلة التذكر بأن الصديقات أيضاً تمر بمواقف مشابهة وبتقلبات في المزاج، كما أن الأمهات والآباء وجميع البالغين قد كانوا يوما ما من المراهقين والمراهقات مثلهن تماماً. ومع نمو الفتاة وزيادة ثقتها بنفسها وبقدراتها الخاصة يستقر المزاج والشخصية مما يدل على أن الجسم والعقل قد تعوّدا على حالة الرشد والنضوج اللتان تميزان أغلب البالغات والبالغين.

النظرة للجنس الآخر

أما فيما يخص الجنس الآخر فيحدث في هذه المرحلة صحيان جنسي وانتباه إلى جاذبية الفتيان. ويأخذ شكل الأحلام والخيال في بادىء الأمر وعادة ما يكون موجهاً إلى فتيان أو شبان لا يمكن الوصول اليهم مثل الممثلين والمغنيين، ثم يتحول لاحقاً إلى رغبة باللمس. ولكن حتى في المجتمعات الليبرالية لا داعي لتتطور هذه الرغبات إلى الممارسة الجنسية. فبالإضافة إلى الأخطار الحقيقية من احتمال حدوث الحمل والعدوى بأمراض خطيرة مثل الإيدز هناك خطر المشاعر الجامحة وتوطد الروابط النفسية بشكل قوي مع الطرف الآخر بسبب الممارسة الجنسية. وهذه المشاعر قد تؤدي في حال انكسارها إلى الألم والمعاناة والإضطرابات العاطفية.

مشاكل البلوغ

تأخر البلوغ

وينصح بمراجعة الأطباء إذا لم ينزل الطمث بحلول سن السادسة عشرة وخاصة إذا لم تظهر أي من أعراض البلوغ الثانوية الأخرى التي ذكرتها سابقاً.

البلوغ المبكر

وهو عندما تظهر واحدة من أعراض البلوغ الثانوية قبل سن الثامنة أو إذا نزل الطمث قبل سن العاشرة. وقد يكون هذا حدثاً عرضياً غير ذي أهمية ولكنه قد يكون أيضاً في أحيان أخرى مؤشراً على وجود مرض معين بحاجة إلى التقييم والعلاج.

حب الشباب

تصبح البشرة وفروة الرأس دهنية بسبب ارتفاع مستوى الهورمونات وزيادة إنتاج الزيوت من الغدد الزيتية في جلد الرأس والوجه والظهر. وقد تظهر الرؤوس السوداء وقد تلتهب أحياناً وتكبر. وتسوء حالة البشرة بشكل ملحوظ في الأسبوع السابق لنزول الطمث. ويكفي عادة للسيطرة على الوضع أن يغسل الوجه مرتين يومياً بانتظام وباستعمال صابون مقاوم للبكتيريا ولكن غير قاسٍ على الجلد. كما وقد يساعد التخفيف من تناول الشوكولاتة والمأكولات الدهنية الأخرى. أما إذا اشتد الأمر فمن الأفضل زيارة الطبيب واستعمال العلاج الطبي لتجنب ظهور الندب والعلامات الدائمة على البشرة.

أعراض ما قبل الطمث premenstrual syndrome

وهي لحسن الحظ نادرة عند الفتيات في هذا السن. وتشمل تغيرات المزاج وألم الثديين وتنفخ الجسم وعدم القدرة على التركيز في الأسبوعين السابقين لنزول الطمث من كل دورة.

آلام الطمث

عادة لا يصاحب نزول الطمث الألم في الشهور الأولى، ولكن بعد أن تبدأ الإباضة بالإنتظام من الشائع أن تشعر الفتاة بألم أو مغص في أسفل البطن مع حلول الطمث. وعادة يمكن التخلص منه باستعمال الأدوية العادية المضادة للألم. أما إذا استمر الألم فاطلبي المساعدة من طبيبتك.

نظرة الفتاة إلى شكلها

إن ما يحدد شكل الفتاة هو ما ورثته عن والديها ومقدار الرياضة التي تمارسها وكمية ونوعية ما تأكله. ولكن تحاول المجلات والتلفزيون والأفلام خلق صورة معينة في أذهان الفتيات حول الشكل المثالي والأجمل. أما في الواقع فللناس آراء مختلفة حول ما هو الشكل الأجمل حسب اختلاف أذواقهم. ولهذا السبب فلا يوجد في الواقع شكل واحد يعتبر هو الأكثر جاذبية لجميع الناس. ولذلك يجب أن يكون الهدف لأي فتاة هو امتلاك الجسم الطبيعي بحيث لا يكون نحيلاً ولا سميناً، وهذا ما على الفتاة أن تفتخر بتجسيده.

ومع أن السمنة خطر يجب منعه فهناك أهمية أكبر في منع النحول الشديد عند الفتيات لأن الإمتناع عن تناول الطعام قد يؤدي إلى مرض القهَم العُصابي anorexia nervosa الخطير.  وقد يهدد حياة الصبية بسبب ضعف الوضع الصحي والنفسي اللذين يصاحباه. إن الغذاء الصحي هو نظام قليل الدهون غني بالألياف ويتضمن تناول الفواكه والخضار يومياً. ومن المهم التذكر أن مرحلة البلوغ هي أيضاً مرحلة من النمو الجسماني السريع وهذا بحاجة إلى تناول الكثير من الأغذية الصحية والسليمة.

جديد! جديد! عندنا أخبار مثيرة

إن الكتاب المسموع مشوارك مع الحمل المؤلف من ثلاثة سي دي قد أصبح الآن متوفر على موقع أمازون دوت كوم. إنه نفس الكتاب المسموع الذي أحببتوه مع عنوان إضافي باللغة الإنجليزية، طلبته أمازون لأسباب تقنية، وهو Your Journey Through Pregnancy. زوري صفحتنا على أمازون دوت كوم الآن واحصلي على نسختك من مشوارك مع الحمل.

اللولب هو وسيلة منع الحمل المفضلة عند النساء في الأردن… لماذا؟ إبقي معي

 ما هو اللولب؟

إن اللولب عبارة عن قطعة من البلاستيك والنحاس على شكل حرف تي باللغة الانجليزية T يمكن إدخالها إلى الرحم من قبل الطبيبة أو الطبيب. وهناك أنواع وأحجام مختلفة من اللوالب وبعضها قادر على منع الحمل من ثلاث إلى 10 سنوات بدون الحاجة إلى التفكير بموضوع منع الحمل كل يوم، كما يمكن استعمال اللولب سواء كان لديك أطفال أو لم يسبق أن حملت في الماضي.

كيف يعمل اللولب النحاسي؟

بما أن الحمل ينتج عن وصول الحيوان المنوي إلى البويضة يمكن منع الحمل بمنع الحيوان المنوي من الوصول وذلك بعدم تمكينه من البقاء حياً داخل عنق الرحم أو الرحم نفسه أو في أنابيب فالوب وهذا تماماً ما يسببه وجود اللولب النحاسي في الرحم. كما أن اللولب قد يتمكن من منع بويضة مخصبة من الإلتصاق ببطانة الرحم.

هل هو مضمون؟

الجواب نعم بدرجة 99%، مما يعني أن امرأة واحدة بين مائة إمرأة تستعمل اللولب النحاسي قد تحمل خلال سنة من الإستعمال. ويعتبر اللولب من أكفأ وسائل منع الحمل وتستعمله حالياً مائة مليون امرأة حول العالم.

هل له فوائد إضافية؟

نعم فاللولب النحاسي فعال حال تركيبه ولا يتطلب التفكير باحتياطات منع الحمل يومياً أو عند كل مرة تحدث فيها المجامعة. بالإضافة إلى أنه يمكن إزالة اللولب في أي وقت ترغبين به من قبل الطبيب أو الطبيبة. هذا وتعود الخصوبة والقدرة على الحمل حال إزالته. أضيفي إلى ما سبق أن اللولب يحمي من سرطان الرحم بنسبة 50% وسرطان عنق الرحم ايضاً.

هل من معلومات أخرى علي معرفتها؟

من الشائع حدوث بعض التغييرات في الطمث (العادة الشهرية) في أول 3 إلى 6 شهور من تركيب اللولب النحاسي، ولكن من المرجح أن تعود الأمور إلى طبيعتها بعد ذلك. أحياناً قد يسبب وجود اللولب زيادة كمية الدم في الطمث أو تطول مدته أو تصاحبه درجة أكبر من الألم. كما قد تلاحظي نزول الدم أو مجرد مسحات من الدم في غير مواعيد الطمث المتوقعة. ولكن من الممكن علاج غزارة الطمث وعليك زيارة طبيبك لتلقي المساعدة.

 هناك احتمال صغير جداً للإلتهاب خلال الثلاثة أسابيع الأولى بعد تركيب اللولب النحاسي.

 قد يطرده الجسم ويلقيه خارجاً.

 إذا حدث وحملت المرأة مع وجود اللولب قد يستقر الحمل في الأنابيب ويسمى الحمل الهاجر ولكن احتمال حدوث الحمل الهاجر عند المرأة التي تستعمل اللولب أقل منه لدى إمرأة لا تستعمل أي وسيلة لمنع الحمل.

 أحياناً قد لا تشعر المرأة بالراحة أثناء تركيب اللولب ولكن يمكنها أن تتناول قرصاً مسكناً قبل الإجراء أو تجربة استعمال جل يحتوي على بنج موضعي.

 قد لا يكون اللولب طريقة مناسبة لمنع الحمل للمرأة التي عانت سابقاً من التهاب الجهاز التناسلي في الحوض pelvic infections.

 لا يحمي اللولب من العدوى بالأمراض المتناقلة جنسياً ولكن للحماية منها يمكن استعمال الغمد الذكري عند المجامعة حتى مع وجود اللولب في داخل الرحم.

كيف يتم تركيب اللولب؟

بعد الفحص الداخلي تقوم الطبيبة بفتح القناة المهبلية بمنظار صغير (speculum) تماما مثل طريقة مسحة عنق الرحم ثم تدخل اللولب إلى الرحم عبر المهبل ويستغرق الإجراء 15 إلى 20 دقيقة في العيادة. تجد أغلب النساء الإجراء مقبولا وقد تجده أخريات مزعجا بعض الشيء ويمكن تناول مسكن للألم قبل الإجراء لمن ترغب في ذلك مثل أيبوبروفن، ولكن لا يستعمل التخدير الموضعي لأنه يتطلب أيضا استعمال إبرة قد تسبب هي نفسها الألم بدرجة مشابهة.

ما هو اللولب الهورموني؟

إنه مشابه لللولب العادي في الشكل ولكنه لا يحتوي على النحاس كما أنه يتميز بأنه يفرز هورمون بروجيستن الذي بدوره يمنع الحمل منذ لحظة تركيبه إلا إذا تم ذلك بعد مرور أكثر من سبعة أيام بعد مجىء الطمث وفي هذه الحالة يجب استعمال وسيلة أخرى معه في السبعة أيام الأولى بعد تركيبه. يقوم اللولب الهورموني بعمله لمدة خمس سنوات وعند إزالته يجب استعمال وسيلة لمنع الحمل في السبعة أيام السابقة لإزالته إلا إذا كنت راغبة في حدوث الحمل.

كيف يعمل على منع الحمل؟

اللولب الهورموني الشائع في منطقتنا هو ميرينا (Mirena) ويمنع الهورمون بروجستن الموجود فيه البويضة المخصبة من الإلتصاق ببطانة الرحم التي بدورها تصبح رقيقة جدا مع وجود اللولب الهورموني في داخل الرحم. كما يصبح المخاط الموجود داخل عنق الرحم سميكاً بدرجة تصعب على الحيوانات المنوية معها الحركة عبر المخاط إلى الداخل. هذا بالإضافة إلى تأثر الإباضة عند بعض النساء بسبب الهورمون الموجود في اللولب ولكن تستمر الإباضة عند الأغلبية.

ما هي درجة فاعليته؟

يمنع اللولب الهورموني الحمل في أكثر من 99% من النساء.

هل ممكن لأي إمرأة استعماله كوسيلة لمنع الحمل؟

إن اللولب الهورموني مناسب لأغلب النساء، ولكن قد لا ينصح باستعماله عند امرأة تعاني من ما يلي:

 سرطان الثدي خلال السنوات الخمسة السابقة.

 سرطان عنق الرحم.

 النزف المهبلي الذي لم يتم الكشف عن مسبباته.

 أمراض القلب والشرايين أو السكتة الدماغية.

 جلطة في الأوعية الدموية.

 إلتهاب متناقل جنسياً.

 الصداع النصفي الذي تصاحبه أورا أي أعراض منذرة قبل بداية الصداع مثل زغولة النظر أو الشعور بوخز مثل الدبابيس.

 مشاكل خاصة في الرحم وعنقه.

هل له تأثيرات جانبية غير محببة؟

 لا يوجد أي إثبات على أن اللولب الهورموني يسبب زيادة الوزن.

 قد يشكو عدد قليل جداً من النساء من تغير المزاج أو الرغبة الجنسية بعد وضع اللولب الهورموني.

 من الشائع عدم انتظام الدورة في الشهور الستة الأولى بعد تركيبه ولكنها غير دائمة ولا تشكل مشكلة للأغلبية، ولكن قد تعاني بعض النساء من صداع أو حب الشباب أو عدم الراحة في الثديين بعد تركيبه.

 ظهور أكياس صغيرة على المبايض أحد الأعراض الجانبية التي قد تظهر بعد وضع اللولب الهورموني ولكنها غير شائعة وعادة تختفي تلقائياً.

هل له أعراض جانبية مفيدة؟

نعم فاللولب الهورموني يخفف من كمية الطمث وقد يقل عدد مرات نزول الطمث أيضاً أو قد يتوقف كلياً عند البعض بعد مرور سنة على تركيبه.