ان لسعات البعوض (النموس) مزعج بالتاكيد ولمن في اغلب الاحيلن وليس دائماً لا يشكل خطراً على صحتنا في بلدنا. هذا الوضع قد لا يجد سكان مناطق اخرى انفسهم فيه اذ ان البعوض قادر على نقل بعض الامراض واشهرها الملاريا ثم هناك حمى النيل الغربي west nile virus وفيروس زيكا وحمى الضنك dengue fever.
كيف تتجنبي لسعات البعوض
مع بعض الاحتياطات والمستحضرات يمكن تجنب لسعات البعوض بنجاعة وأمان. فهناك منتجات بعضها مشتق من النباتات وبعضها الآخر كيماوي مصنّع وآمن. وتجدي هذه المنتجات باشكال متعددة على شكل بخاخ او دهون او مناديل مبللة. استعمليها حسب التعليمات المطبوعة على عبواتها. تحتوي هذه المنتجات على احد المكونات التالية:
زيت نبتة اليوكاليپتوس OLE.
DEET.
PMD.
IR 3535.
پيكاردين.
2-undecanone وهو مشتق من النباتات.
من الضروري هنا ذكر توفر منتجات اخرى تحتوي على مكونات غير مدروسة ولذلك لا يمكن التأكد من فاعليتها ودرجة أمانها بدقة.
احتياطات عند الاستعمال
لضمان فعالية المنتجات المذكورة هنا ادهنيها كآخر خطوة بعد واقي الشمس. كرري رشها او دهنها حسب التعليمات وليكن على الاجزاء المكشوفة من جسمك وليس تحت الملابس.
اقرأي التعليمات فهناك انواع من المواد التي لا ينصح بدهنها على اجسام الاطفال تحت سن ٣ سنوات مثل PMD وزيت اليوكاليپتوس.
عند استعمال البخاخات لا ترشيها مباشرة على الوجه بل رشيها في راحة يديك ثم ادهني وجهك او طفلك مع الاهتمام بعدم دهن ايدي الاطفال وافواههم او اي جرح او منطقة متهيجة.
احتياطات اضافية
يتواجد البعوض ليلاً نهاراً حولنا لذلك من المستحسن ارتداء قمصان فضفاضة ذات اكمام طويلة وبنطلونات طويلة عند الخروج الى الطبيعة او في الحدائق. وقد وجدت دراسة ان بعض الالوان تجذب البعوض عندما ترتديها مثل الاحمر والاسود والبرتقالي والاخضر الضارب الى الازرق. كما ان الالوان الفاتحة التي تجعل من الصعوبة على البعوض تمييزك تبعد البعوض عنك وهي الابيض والخضر والازرق والبنفسجي. حاولي اختيار هذه الالوان الباردة الفاتحة صيفاً.
بالاضافة الى ما سبق يمكن رش الملابس والاحذية بمادة معينة تطرد البعوض او حتى تقتله واسمها پِرميثرِن permethrin. وتبقى هذه المادة على الملابس حتى بعد غسلها عدة مرات ولكن من المهم عدم رشها على الجلد مباشرة.
تاكدي من سلامة الشبك او المنخل على الشبابيك والابواب.
رشي مبيد الحشرات المنزلي حول الشبابيك والابواب.
احرصي على عدم تجمع الماء الراكد في الحديقة او البلكون لانها من الاماكن المفضلة لبيوض البعوض. أفرعي واغسلي الصواني تحت قوارير النباتات اسبوعياً وتاكدي من عدم تجمع المياه في البراميل والتنكات والبرك الراكدة. عند وجود حنام للسباحة في حديقتك احرصي على نظافتها وتعقيم المياه وفلترتها حسب الصول.
تعلم طريقة الشواء الصحيحة مهم لأن المتفق عليه الآن يفيد بأن الشواء يضيف مواد مسرطنة الى طَعَامِك قد تؤدي الى زيادة خطر الإصابة بالسرطان. لكن لا داعي لرمي الشواية في غرفة المخزن فهنا ستتعرفي على طريقة الشواء الصحيحة وكيف تجعلي الشواء صحياً ولذيذاً في العطلة القادمة.
لا دخان بلا مواد مسرطنة. هذه حقيقة علمية… فالشواء قد ينتج عنه نوعين من المسرطنات: أمينات دائرية heterocyclic amines HCAs تتكون عندما تبدأ علامات إحتراق أجزاء من اللحم وهايدروكربونات دائرية طيارة polycyclic aromatic hydrocarbons PAHs موجودة في الدخان المتصاعد من الفحم أو الحطب تتجمع على اللحوم المشوية فوق النار.
طريقة الشواء الصحيحة في خمس خطوات للحماية من السرطان
(1)اختاري لحوم منظفة من الدهون. فأنت تعرفي أنها ضارة بالقلب والشرايين ولكنها أيضاً قد تعرض الناس للإصابة بالسرطان أو على الأقل تفشل محاولاتهم لحماية أنفسهم من السرطان. إن الدهون الموجودة في لحم الشواء تسيح وتسقط على الفحم الساخن فتحترق وتثير سحابة من الدخان المشبع بالهايدروكربونات الدائرية الطيارة التي لها علاقة بسرطان القولون والمستقيم والبنكرياس.
(2)غطي لحوم الشواء بمضادات الأكسدة. كما لاحظتي فالخطوات الأولى في طريقة الشواء الصحيحة تبدأ حتى قبل البدء بعملية الشواء. فبعد شراء النوعية الصحية الآمنة من اللحوم يلزم ان تبدأ عملية النقع اذ تحتوي اللحوم التي نقعت بمزيج من التوابل على 88% أقل من المسرطنات بعد شوائها بالمقارنة باللحوم التي لم تنقع. استعملي الأعشاب أيضاً مع التوابل مثل الزعتر وحصا البان والبصل الأخضر مع الفلفل الأحمر المطحون والفلفل الأسمر والبهار فكلها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في منع انتاج الأمينات الدائرية أثناء عملية الشواء. انقعي اللحوم في المزيج لمدة ساعة على الأقل قبل الشواء ثم كرري مسح طبقة خفيفة من النقيع على اللحوم أثناء الشواء فوق النار باستعمال فرشاة الطبخ أو الملعقة. جربي أيضاً طريقة بديلة وهي إضافة حصا البان المقطع مع اللحمة المفرومة أو فرك قطع اللحم به قبل الشوي فبإمكانه التقليل من المسرطنات أيضاً.
(3)شغّلي المايكروويف. لتكملي خطوات طريقة الشواء الصحيحة قومي بالشواء على مرحلتين. فقد أعلنت المؤسسة القومية الأميركية التي تعنى بأبحاث السرطان أن طبخ اللحم في المايكروويف لمدة دقيقتين قبل الشواء تقلل 90 % من كمية الأمينات الدائرية. قومي مسبقاً قبل موعد الشواء بطبخ اللحم أو الدجاج في المايكروويف وعندما يحين موعد الشواء شوّحي اللحم على الشواية فوق الفحم أو الحطب.
(4)أوقفي الدخان المتصاعد. إذ يمكنك شوي الكفتة الدهنية المفرومة فوق قطعة من ورق القصدير foil paper بعد أن تثقبي الورقة عدة ثقوب. هذا يسمح للدهون السائحة أن تتساقط عبر الثقوب ولكن تمنع الدخان المتصاعد من الفحم من اختراق قطع اللحم نفسها. وننصح أن تستعملي ملعقة عادية أو مسطحة spatula بدلا عن الشوكة لتقليب قطع اللحم نفسها. هكذا لا تسببي تثقيب اللحوم وسيلان العصائر منها واحتراقها على الفحم.
(5)وزعي حرارة الفحم. فعندما تضعي الفحم في كومين متساويين في الشواية أو الكانون وتضعي بينهما صينية ستلتقط الدهون السائحة المتساقطة من اللحم المشوي. وعندما تشوي اللحم في الوسط فوق الصينية ستتوزع الحرارة بصورة أحسن فلا تحترق وتتفحم أجزاء من اللحم أثناء الشواء.
قصدت سلام عيادة طبيبتها أخيراً، بعد أن استجمعت همتها وقررت البحث عن حل لمشكلة غزارة الطمث. لم تكن وحدها التي راجعت العيادة في ذلك الصباح طلباً للنصيحة. إذ تشكو ثلث المراجعات لعيادة الأمراض النسائية من مشاكل في الطمث. والطمث كما تعرفن هو الدم الذي ينزل من الرحم عند المرأة البالغة وبشكل دوري نتيجة استجابة بطانة الرحم إلى تأثير الهورمونات التي يفرزها المبيضان.
إسألي نفسك؟
ولكي تتمكني أنت والطبيبة من التأكد من أن الطمث غزير فعلاً وبشكل غير عادي، حاولي الإجابة على الأسئلة التالية:
هل يخترق الدم الملابس أو الشراشف؟
هل تلاحظين نزول قطع كبيرة من الدم المتجلط؟
هل تضطرين إلى تغيير الفوط كل ساعة الى ساعتين بشكل متكرر سريع أو أثناء الليل أيضاً؟
هل تمنعك غزارة الدم من القيام بنشاطاتك المعتادة مثل الذهاب إلى العمل أو التسوق مثلاً؟
إذا أجبت بنعم عن بعض الأسئلة، فقد يكون الطمث أكثر من العادي من حيث الكمية. وقد يحدث هذا بعد الولادة أو بعد تركيب اللولب أو بعد التوقف عن تناول أقراص منع الحمل أو عند الإقتراب من سن الإياس. وإذا زاد الطمث في احد الاشهر دون ان يتكرر لاحقاً فلا داعي للقلق لأن هذا أمر شائع. ولكن من الضروري استشارة الأطباء في حال إستمرار الوضع لعدة دورات.
قد تؤدي غزارة الطمث إلى فقر الدم أحياناً مما يسبب الشعور بالإعياء ولكن في أحيان أخرى لا تظهر أية أعراض. كما قد تشعر بعض النساء بزيادة الألم أثناء نزول الطمث أو بأن الدورة لم تعد منتظمة كسابق عهدها. وعليك استشارة طبيبتك إذا ظهرت هذه الأعراض خاصة حول سن الإياس (يبدأ الإياس عند الأغلبية بين سن الخامسة والأربعين والخامسة والخمسين).
أسباب غزارة الطمث
لا يظهر سبب واضح لأغلب حالات الزيادة في غزارة الطمث. وقد يكون السبب عند البعض تغيير في الهورمونات المسؤولة عن الطمث أو تغيير في الأنظمة الكيميائية التي تتحكم في تجلط الدم في بطانة الرحم أو في إغلاق الأوعية الدموية هناك. ولكن في بعض الحالات قد يكون السبب وجود ألياف في الرحم وهي كتل حميدة (غير سرطانية) من الألياف العضلية. أو قد يكون السبب له علاقة بما يلي:
# إلتهاب الجهاز التناسلي من المبايض إلى البطانة أو الأنابيب
# حالة اسمها البطانة الهاجرة
# كسل الغدة الدرقية
# خلل في عملية تخثر الدم الضرورية لوقف النزيف
# تناول أدوية تسبب تميع الدم أو تركيب لولب جديد يجعل الطمث غزيراً في البداية وقد تخف غزارة الدم بعد بضعة شهور
الفحوصات المطلوبة، ما هي؟
لا تترددي في زيارة الطبيبة أو الطبيب، وإن لم يكن لأمر سوى الإطمئنان الذي يقدمه الأطباء بعد الإستماع إليك وإجراء بعض الفحوصات. حضري أجوبة للأسئلة التي تتعلق بمواعيد الطمث في الأشهر السابقة ومدتها. وستقوم الطبيبة بإجراء فحص داخلي وإجراء مسحة عنق الرحم وفحص الدم للتأكد من عدم وجود فقر الدم. كما ستقوم طبيبتك بإجراء تصوير بالأمواج فوق الصوتية للرحم والمبيضين، وهو مشابه للتصوير الذي يجرى للحامل لرؤية الجنين. وقد تحصلين على تصوير داخلي عبر القناة المهبلية إذا كان ذلك مناسباً في حالتك، وهو فحص غير مؤلم ويجرى لتقييم شكل وحجم الرحم والمبيضين. أما إذا كنت فوق الأربعين فستقوم الطبيبة بإجراء كيوريتاج (كحت بطانة الرحم) مع أو بدون تنظير للرحم. ويتطلب ذلك دخول المستشفى لبضعة ساعات ثم البنج الكامل في غرفة العمليات وترسل عينة من بطانة الرحم إلى مختبر الأنسجة للفحص. ولا يعتبر الكحت علاجاً بل هو فحص. هذا وقد تعود غزارة الطمث إلى ما كانت عليه قبل الكحت حتى ولو لاحظت أنها خفت لمدة شهرين.
اما اذا كنت صغيرة السن ففي الغالب لن تحتاجي الى فحوصات سواء في العيادة او في المختبر الا في حالات استثنائية لأ ن سبب غزارة الدورة عادة في هذا العمر الصغير هو عدم نضوج الغدد و الاجهزة المسؤولة عن نزول الدورة اذ تحتاج الى سنتين او ثلاثة بعد البلوغ لكي يكتمل النضوج. وستتمكن الطبيبة من اقتراح العلاج الانسب دون الحاجة للفحص او بمجرد اجراء تصوير بالامواج فوق الصوتية (التراساوند) وربما فحص بسيط للدم.
للعلاج خيارات متعددة
قد تصف الطبيبة دواء اسمه ترانيكساميك أسيدأثناء الطمث الذي يخفف الدورة الشهرية بمقدار النصف ان لم يكن هناك سبب عضوي لغزارة الدورة. ومن الادوية الاخرى التي يمكن تناولها هناك البروفن والميفيناميك اسيد. كما قد ينفعك تناول أقراص منع الحمل لأنها فعالة إلى درجة كبيرة في التقليل من كمية الدم النازل خلال ٦ اشهر من البدء بتناولها. ومن المزايا المفيدة لاقراص منع الحمل انها تمكنك من التحكم بمواعيد الدورة الشهرية وتاخيرها ان كانت لديك مناسبة اجتماعية هامة او امتحانات او سفر او في رمضان والعمرة. كما يمكن اللجوء الى ابر ولصقات وحلقات مهبلية هورمونية.
بالإضافة الى ما سبق هناك خيار آخر وهو وضع اللولب الهورموني ميرينا Mirena داخل الرحم فيؤدي الى منع الإباضة وتخفيف سماكة بطانة الرحم. وقد تتوقف الدورة الشهرية كلياً مع بقاء اللولب ولكنها تعود بعد ازالته.
وفي حال لم يطرأ تحسن بالرغم من أحد هذه العلاجات او كان سبب غزارة الدورة عضوي مثل وجود الالياف في الرحم فقد تضطري إلى الحصول على عملية جراحية إن كنت قد أكملت عائلتك ولا ترغبي بالمزيد من الأطفال. والعمليات الجراحية تتضمن إستئصال الرحم أو إزالة بطانة الرحم أو حرقها.
إزالة بطانة الرحم Endometrial Resection or Ablation
هناك عدة طرق لإزالة بطانة الرحم، إما بقطعها باستخدام حلقة معدنية ساخنة أو بحرقها حرارياً أو باستعمال الليزر أو المايكرو ويف. وتتطلب هذه الطرق الدخول إلى المستشفى وتجرى تحت البنج الكلي مع البقاء يوماً أو يومين في المستشفى ثم تمتد فترة النقاهة إلى اسبوع بعد العملية. ولا تتطلب هذه الإجراءات شق الجلد بل يتم إجراؤها بمنظار يدخل إلى الرحم عبر عنقه. وتجد 75% من النساء هذه العملية ناجحة في إعادة كمية الطمث إلى المعدل الطبيعي، وأحياناً ينقطع الطمث تماماً بعد العملية. أما مضاعفات هذه العمليات فلا تزيد عن مضاعفات عملية إستئصال الرحم، ولكن لا تناسب الحالات التي تنتج فيها غزارة الطمث عن وجود ألياف في الرحم أو عندما ترغب المرأة بالإنجاب بعدها.
إستئصال الرحم
إن هذه العملية من أكثر الطرق فعالية في التخلص من المشكلة وفيها يزال الرحم وعنق الرحم وقد يزال المبيضان أيضاً إذا كنت قد إقتربت من سن الإياس. وتتم العملية عبر جرح في الجزء الأسفل من البطن، وأحياناً عبر القناة المهبلية التي لا يقطع أي جزء منها، فلا تؤثر على المجامعة أو الرطوبة أو الإحساس بالذروة بعد العملية. ولكن تتطلب هذا العملية البقاء في المستشفى لمدة ثلاثة أيام أو أكثر وتمتد فترة النقاهة إلى خمسة أسابيع بعدها. وقد توصف لك الهورمونات البديلة إذا شعرت بأعراض الإياس بعد استصال المبيضين مثل الشعور بالهبات الساخنة، ولا تظهر هذه الأعراض إذا لم يستأصل المبيضان. هذا وتنتفي الحاجة إلى إجراء فحص مسحة عنق الرحم السنوي بعد ذلك. ومع أن هذه العملية تعتبر من العمليات الكبرى إلا أن أغلب النساء اللواتي يخترن الحصول عليها للأسباب الصحيحة يشعرن بالسعادة والرضى بسبب النتائج التي تترتب عنها.
عملية إستئصال الألياف
يتم اللجوء إلى هذه العملية إذا رغبت المرأة بإنجاب المزيد من الأطفال أو أصرت على الإحتفاظ بالرحم، ولكنها ليست عملية شائعة الإستعمال كما أنها تعتبر عملية كبرى تماماً مثل عملية إستئصال الرحم بأكمله. ولكن ليست هناك ضمانات لإزالة جميع الألياف الموجودة لأن بعضها لا يمكن تمييزها فقد تكون صغيرة جداً وقد تحتاج المرأة إلى استئصال الرحم في مرحلة لاحقة.
—————————————————————————————————————————————–
ثلاثة أمور أساسية عليك امتلاكها قبل أن تبدأي رحلة الأمومة
لقد هيأت الإنترنت والمواقع الإجتماعية الإلكترونية فرصاً مفيدة وممتعة ووسائل سهلة وصديقة للمستخدمة تكاد تعطيها المعرفة والإرشاد بالملعقة (أو الشوكة والسكين) في حفل عشاء راقص. وقد غيرت فعلاً هذه الفرص حياة الناس. وأقصد هنا الناس الذين يسرعون بأيدي مفتوحة لتلقي ما يقدمه هذا العصر الذي حمل معه الثورات في مختلف الميادين … من ميدان العلم والثقافة إلى ميدان التحرير والياسمين. ولكن ما زالت الكثير من النساء تائهة تمشي في الميدان بدون سلاح. وقبل أن يساء فهمي بشكل خطير، أعني هنا بالسلاح الأدوات والمعرفة الضرورية للنجاح في أي دور تقوم به أي إمرأة عادية.
قبل أن يرفع الستار لتجدي نفسك في وسط المسرح تلعبين دور الأم الذي هو حقاً دور البطولة، عليك أن تحضّري استراتيجية واضحة حتى تنجحي في هذه المهمة. ولكي تصيبي عليك قبل كل شيء معرفة ثلاثة أمور لا جدال حولها:
تشعر امرأة واحدة بين كل ٨ نساء باعراض نفسية في السنة الأولى بعد الولادة. احياناً تكون مؤقتة ثم تختفي تلقائياً. أما اذا استمرت لمدة تزيد عن اسبوعين او ثلاثة فقد تكوني تعانين من حالة اكتئاب بعد الولادة.
تزيد الإصابة بهذا النوع من الاكتئاب ان كنت انت او احد افراد اسرتك قد عانيتم من الاكتئاب او ان كنت قد تعرضت للعنف او ظروف حياة صعبة في طفولتك او حالياً. كما ان الاصابة اكثر بين النساء اللاتي عانين من حمل صعب سابقاً او مع المولود الحالي قبل ولادته او اثناء الولادة. خاصة اذا تمت الولادة قبل موعدها الطبيعي او كان المولود مريضاً او كانت الام صغيرة السن او تجد صعوبة في الرضاعة.
ماذا تشعر الأم في حالة اكتئاب بعد الولادة
قد تلاحظي احد هذه الاعراض:
عدم الشعور بالارتباط بالمولود او الحب او الاهتمام.
الحزن او اليأس.
تأنيب الضمير او الخجل من نفسك.
الغضب وسرعة تقلب المزاج.
النوم اكثر او اقل من طبيعتك.
زيادة الشهية او غيابها.
نوبات البكاء.
عدم الإهتمام بمشاركة الاهل والاصدقاء في النشاطات الاجتماعية.
في الحالات الشديدة قد تظهر افكار سوداوية حول الحاق الأذى بالمولود او بنفسك.
كيفية التعامل والعلاج
ان اول خطوات العلاج تكمن في الإفصاح عما تشعرين به ومن المهم اللجوء الى طبيبتك او اي مختص في الرعاية الصحية او الصحة النفسية لبناء خطة تساعدك على فهم ما تمرين به والتعامل مع ظروفك بشكل افضل. وقد تشمل الخطة تناول الدواء المناسب لمساعدتك في ذلك. ولتكن عائلتك وزوجك واصدقائك ممن تثقين بهم جزءاً من هذه الخطة.
اطلبي التصيحة والمساعدة في تدبير شؤون المنزل ورعاية المولود. وأعطي نفسك الإذن باقتطاع وقت كافٍ للراحة والنوم اثناء نوم مولودتك او بينما يقوم احد الاصدقاء او الاهل بالاهتمام بالمولود.
لا تستهيني بفائدة الترفيه عن النفس في حياتك. اخرجي مع زوجك والمولود وزوري الاهل والاصدقاء. وتجنبي القاء المزيد من المسؤوليات والضغوط النفسية على عاتقك في هذه الفترة مثل الانتقال الى بيت جديد او استلام عمل او وظيفة جديدة.
نسمع ونقرأ كثيراً عن أسرار نجاح الحياة الزوجية وتزخر ثقافتنا بالحض على العناية بذوي القربى وتشرح حقوقهم وواجباتهم. وهاتان هما بالفعل أهم العلاقات التي تبني حياة المجتمع وحياة الفرد على حد سواء، ولكن هل نهمل جانب آخر مهم من العلاقات الإنسانية؟ إنها الصداقة.
إن الصداقة مهمة جداً ولها قدرة مشابهة للعلاقات الزوجية والعائلية على التأثير على سعادة المرأة فهي توفر الدعم والعون كما أنها تعطي طعماً خاصاً حلواً للحياة. ولذلك من الحكمة أن ننتبه لقيمتها ونتعلم ونعلم بناتنا مفاتيح بناء صداقات تدوم وتثري ولا تنتقص فتسعد ولا تؤذي. يجب أن ننزع الميل إلى اعتبار الصداقة علاقة ثانوية مرادفة لتسليك المصالح ونتخلص من فكرة اعتبار الصداقة علاقة مؤقتة يتم استبدالها لأوهى الأسباب وأحيانا حسب المزاج.
Photo: iStock
أصول وقواعد الصداقة
الإخلاص ثم الإخلاص ثم الإخلاص.
الإحترام بغض النظر عن موقع الصديقة أو نسبها أو زيادة أو نقص إمكانياتها المادية.
الإلتزام بوعودك دائماً وعدم قطع الوعود إن لم تكن لديك القدرة على تحقيقها.
الإستجابة قدر الإمكان وتفضيل القبول على الرفض.
الإيجابية والنظر إلى الصديقة بحسن نية وتفاؤل.
الأمانة والصدق بدون توجيه النقد الهدام أو إطلاق الإتهامات.
عدم الإشتراك في الإستغابة والسخرية وانتقاص الآخرين فهي تسمم الأجواء ولا تعطي عنك انطباعاً جميلا.
التركيز على مزايا الصديقة التي تحبيها بدلاً عن الخصال التي قد لا تعجبك فيها.
احترمي رأيها حتى ولو اختلف عن رأيك واحرصي على فهم وجهة نظرها.
لا تتوقعي شيئاً منها على أنه أمر مسلم به بل تعمدي أن تعطي قبل أن تأخذي.
لا تنتظري مقابل لكل ما تقدميه من مساعدة لصديقاتك.
لا تقومي بإلغاء هويتك وشخصيتك ولا تقبلي الإنقياد في أي عمل ضد مصلحتك أو مبادئك.
لا تحاولي تغيير شخصية صديقتك بل امنحيها القبول كما هي بدون زيادة أو نقصان.
وجهي صديقاتك إلى الطريقة التي ترغبي أن يعاملنك بها بثقة ومن دون تردد ولكن بلطف وكياسة.
حافظي على صداقاتك بالتواصل باستمرار عبر الاتصالات الهاتفية والإيميل واللقاءات.
أثري صداقاتك بمشاركة الصديقات في المرح والترفيه والفعاليات الثقافية والمغامرة.
قد يكون الكثير مما على هذه الصفحة بديهياً ولكن هل تراعيه؟ إن كان جوابك نعم فأنتِ محظوظة بصداقات قوية تغنيك بما تقدمه لك من حب وتزيد ثقتك بنفسك. أضيفي لما سبق أن الصداقة كما تؤكد الأبحاث العلمية أحد مفاتيح الصحة فهي تخفف الضغط النفسي وتفتح شبابيكاً أكبر لدخول السعادة إلى حياتك.
يسمونا الجنس اللطيف، وهناك سمة أخرى لها أن تطرينا وهي اننا الجنس النظيف. ولا أظن أن هذه المعلومة قد فاجأت أحداً منا إذ أن الإحصاءات أظهرت بشكل عام أن 48% فقط من الرجال يغسلون أيديهم مقابل 58% من الجنس اللطيف. ولكن هل نغسل ايادينا بالشكل الصحيح؟
كنت أنتظر وصول مريضتي الشابة من غرفتها إلى قسم العمليات لأحييها قبل أن أذهب لغسل وتعقيم يديَّ وارتداء ملابس العمليات. توجه نظري إلى بوستر كبير لافت من الرسوم الكاريكاتورية الملونة ملصق على الحائط لتذكير كل من يمر عبر كوريدور قسم العمليات بالطريقة الصحيحة لغسل الأيدي وتساءلت إذا كان كل الناس في الطريق وفي المنزل وفي المكتب يدركون أهمية غسل الأيدي أو يعرفون الطريقة الصحيحة.
هل نستخدم الصابون؟ 38% فقط يفعلون، حسب دراسة أجريت على طلاب الجامعة من الجنسين.
هل نفرك أيدينا لمدة كافية؟ 2% فقط (يا للهول!) يستمرون لأكثر من عشر ثواني مع أن هذه المدة ليست كافية أيضاً.
هل نرفع أصابعنا إلى الأعلى أثناء الغسل.
يبدو أن الأمور ضبابية بعض الشيء. إذا ما هي الطريقة الصحيحة؟
إغسلي يديك بالماء الجاري النظيف ولا تهم درجة حرارته فالماء الدافىء أو حتى الساخن لا يزيد من كفاءة عملية غسل الأيدي. كما أن الماء الساخن قد يسبب تهيج الجلد والضرر مع استعمال المواد الكيماوية الموجودة في الصابون ومستحضرات التنظيف خاصة مع غسل الأيادي المتكرر.
إستعملي الصابون لتكوين رغوة محترمة ويفضل استعمال الصابون السائل لأن البكتيريا قد تتواجد فوق قطع الصابون المتروكة على جانب المغسلة!
أزيلي الصابون بالماء وحاولي أن تبقي أطراف أصابعك نحو الأعلى أي في مستوى أكثر ارتفاعاً من رسغيك كي تنزلق الأوساخ والبكتيريا من أطراف الأصابع حتى الرسغ لتبقى الأصابع هي الأنظف.
أفركي يديك لمدة عشرين ثانية…عدي من واحد إلى عشرين. إذا كان رد فعلك: “لأ، هادا تعجيز” إعلمي أن الجراحين يقضون خمس دقائق – أي واللهِ. أفركي باطن اليدين وجميع الأصابع كاملة من الداخل والخارج والجوانب ولا تنسي ظهر اليدين.
نشفي يديك بالبشكير النظيف… حتى ولو كانت تنورتك أقرب.
لماذا الإهتمام بغسل اليدين؟
الجواب أصبح واضحاً منذ قرنين عندما اكتشف لوي باستير وجود البكتيريا في القرن التاسع عشر مع أن طبيباً قبله إسمه إجناز سيميلوايز انتبه إلى أن وفاة المرضى تحت إشراف الممرضات (الجنس الأنظف إللي بيغسل إيديه) كانت ثلاث مرات أقل من وفيات المرضى تحت إشراف الأطباء الذين لم يغسلوا أيديهم أبداً – هادا الكلام كان قبل 150 سنة مش هالأيام.
وهالأيام … العلم يخبرنا أن 80% من جميع الأمراض الجرثومية تنتقل عبر الملامسة، وأن أهم ما يمكن القيام به كي تحمي نفسك من الإصابة بالإنفلونزا (غير الحصول على اللقاح المناسب) هو غسل الأيدي.
هذه الأمور مهمة لدرجة ان مؤتمراً عقد مؤخراً في عمّان للحديث حول سبل الحد من العدوى التي تنتقل بين المرضى في المستشفيات وقدرة البكتيريا التي اكتسبتها لمقاومة المضادات الحيوية ومن اهم التوصيات كان غسل اليدين بالطريقة الصحيحة.
متى يجب غسل اليدين؟ قبل أم بعد؟
قبل تناول الطعام – كما تعلم كل بنت شاطرة.
قبل تحضير الطعام وبعد الإنتهاء من العمل – كما تعلم كل أم شاطرة.
قبل وبعد التعامل مع أي مريض أو مجروح.
بعد استعمال التواليت.
قبل المجامعة الزوجية.
بعد تغيير حفاظات البيبي أو تنظيف أخوه الأكبر شوية بعد أن يكون قد استعمل التواليت.
بعد مسح الأنف أو السعال أو العطس.
بعد لمس الحيوانات.
بعد لمس النفايات (الزبالة).
محلول الكحول
على الأغلب أنك جربت المحاليل الكحولية لفرك الأيدي فهي متواجدة في السوبرماركت والصيدلية وهي فعالة ضد كثير من الجراثيم ولكنها غير كافية ضد أبواغ البكتيريا (bacterial spores) وبويضات الطفيليات وبعض أنواع الفايروسات غير المغلفة. ومن شروط استعمالها أن تكون الأيدي نظيفة من الأوساخ فهي قد تقضي على البكتيريا ولكنها لا تتخلص من القاذورات.
اصبحت الاظافر الصناعية شائعة وترغبها كثير من الصبايا لأنها تعطي ألقاً سريعاً خاصة في المناسبات الخاصة بالاعراس والحفلات. كما انها تدوم طويلا وتمكن من التحكم بطول الاظافر حسب الرغبة خاصة اذا كانت الاظافر لا تنمو بشكل كافي لوحدها. لذلك اصبح سؤال كيف تتجنبي مشاكل الاظافر الصناعية متداولاً والاجابة عليه مهمة للكثيرات.
انواع الاظافر الصناعية
هناك ثلاثة انواع من الاظافر الصناعية، الأكريلك والجل gel والألياف الزجاجية fiberglass:
اظافر الأكريلك
الأكريلك مادة بلاستيكية وهي الاكثر طلباً. وتحضر بمزج مسحوق في سائل خاص ويطلى الاظفر الذي تم لصقة بالصمغ فوق الاظفر الطبيعي. ولكي تثبت الاظافر الصناعية يتم حف الاظفر الطبيعي ليصبح خشناً يسمح لمادة الاظفر الصناعي ان تتخلل فيه.
عندما ينمو الاظفر الطبيعي تحت الاظفر الصناعي تظهر فجوة بين طبقة الأكريلك والبشرة الصلبة الطبيعية الموجودة عند قاعدة كل الاظافر cuticle. يتم اخفاء هذه الفجوة بحشوة وطلاؤها.
الجل
هذا طلاء يدهن به الاظفر الطبيعي مثل اي طلاء عادي فيشكل طبقة فوق الاظفر تدوم لمدة اطول وهو اغلى ثمناً. بعد طلاء الاظافر تنشف تحت الاشعة فوق البنفسجية ليصبح الجل صلباً.
اظافر الفايبرچلاس fiberglass
هذه اكثر قوة فهي مصنوعة من الالياف الزجاجية ولكنها غير شائعة الاستعمال.
المشاكل المعروفة للاظافر الصناعية والطلاءات
ضعف الاظافر
هناك طريقتان لازالة الاظافر الصناعية فهي إما حف طبقة الاظافر الصناعية لتفتيتها وازالتها. كما ان عملية الحف تستعمل ايضاً عند تركيب الاظافر الصناعية وذلك لتخشين سطح الاظفر الطبيعي كي تتمكن مادة الاظفر الصناعية من التخلل فيه. الضرر من هذا الحف يكمن في انه يضعف الاظفر الطبيعي ويخفف من سماكته كما انه يزيد من مشكلة الالتهاب الفطري ان كان موجوداً في الاصل.
والطريقة الاخرى لازالة الاظافر الصناعية هي النقع في الأسيتون لمدة ١٠ دقائق. وهذه أيضاً قد تؤدي الى اضعاف الاظفر الطبيعي بحيث يسهل تكسره او تشققه بسبب الجفاف كما ان الأسيتون يجفف الجلد المحيط بالاظفر.
الحساسية
قد تسبب المواد المستعملة في لصق او ازالة الاظافر الصناعية والتي تحتوي على مواد كيماوية واحماض حساسية للجلد المحيط بالاظفر. ومن العلامات التي تستدعي انتباهك الاحمرار او التقيح او الانتفاخ او التقشر او الحكاك.
الالتهاب
يحدث الالتهاب عندما تنفصل طبقة الاظفر الصناعي عن الاظفر الطبيعي بسبب ضربة قوية او تثبيت خاطئ. هذه الفجوة تصبح مرتعاً لنمو الفطريات او البكتيريا التي تسبب اخضرار الاظفر او ظهور بقع صفراء او بيضاء عليه ومع الزمن وفي وجود الفطريات تزداد سماكة الاظفر وقد يتفتت في الحالات الشديدة.
مشاكل التعرض للأشعة فوق البنفسجية
قد تسبب الاشعة فوق البنفسجية المستعملة لتجفيف الاظافر والطلاء تسارع في ظهور اعراض شيخوخة الجلد من تجاعيد وبقع داكنة وفي بعض الاحيان قد تسبب سرطان الجلد.
نصائح لمن تستعمل الاظافر الصناعية
اختاري الاظافر الصناعية التي يمكن ازالتها بالنقع وليس بالحف واغمسي نهايات الاصابع فقط في الاسيتون او ضعي قطعة من القطن المغموس في الكثير من الأسيتون على الاظفر ولفّي كل اظفر بورق القصدير واتركيه لمدة ١٥ دقيقة. عندما تزيلي ورق القصدير والقطن تجدي ان طبقة طلاء الجل تزول بسهولة.
احرصي على عدم قص طبقة البشرة الصلبة عند قاعدة
واطلبي من فنية الأظافر عدم دفعها الى الخلف. هذه البشرة الصلبة لها وظيفة هامة وهي حماية اظافرك الطبيعية من الالتهابات.
اختاري صالون اظافر يستعمل لمبات ل ي د LED لتنشيف طبقة الجل فهذا النوع من الاضاءة يعرض يديك لكميات اصغر من الاشعة فوف البنفسجية. ادهني يديك بواقي الشمس قبل وضعها تحت الضوء.
لا تستعملي الجل والاظافر الصناعية باستمرار. حاولي تقييد استعمالها للمناسبات الخاصة فقط. ان كنت لا ترغبي في هذا الخيار على الأقل اعطي اظافرك الطبيعية فترة راحة من هذه الطلاءات كل شهرين لمدة اسبوع او اثنين كي تتمكن اظافرك من التنفس والشفاء من آثار المواد الكيماوية.
لا تقومي بتقشير وتفتيت طلاء الجل عندما يبدأ بالتآكل او الزوال بنفسك باستعمال المبرد او الملقط. من الافضل ان تذهبي الى صالون الاظافر بدلاً عن ذلك.
يبدو أن البلاستيك قد ظهر ليبقى معنا على طول، وخاصة عندما يتعلق الأمر بطعامنا وشرابنا. ويجاور البلاستيك طعامنا وشرابنا منذ اللحظات الأولى من انتاج المواد الغذائية ثم أثناء تحضيرها وحفظها.
ولكن هل نحن بأمان في عالم البلاستيك هذا؟ إن الجواب على هذا السؤال ما زال صعباً، مع أننا نعلم منذ مدة طويلة بأن كميات صغيرة جداً من البلاستيك تنتقل إلى طعامنا وشرابنا عندما تلامسه، وتجد طريقها في آخر المطاف إلى داخل أجسامنا.
العوامل التي تزيد خطر البلاستيك
من الأمور التي تزيد عملية إنتقال مكونات البلاستيك إلى أجسامنا تسخين الطعام في الأوعية البلاستيكية، كما تنتقل كميات أكبر من البلاستيك إلى الطعام مع زيادة ملوحة وحموضة المأكولات ومع زيادة نسبة الدهون فيها.
بصراحة، نحن لا نعلم مقدار الكميات التي تنتقل في النهاية إلى أجسامنا لأن ليس هناك من دراسات كافية. هل نعلم إن كانت هذه الكميات لا تشكل خطراً على صحتنا؟ يقال إنها كذلك، ولكن ليس لأن الدليل على سلامتها موجود بل لأن أحداً لم يثبت أنها ضارة، فالدراسات حول الموضوع شحيحة ولكن هناك تحقيقات جارية حالياً حول مادتين، وهما بيسفينول أ (bisphenol A) وفثاليت (phthalates).
مشاكل صحية مرتبطة بالبلاستيك
ظل بسفينول أ حتى الماضي القريب ومنذ الستينات المادة المفضلة لصناعة أي عبوة للمواد الغذائية والمشروبات، من زجاجات حليب الأطفال الرضع إلى المادة التي تستعمل في تبطين علب المعلبات لمنع الصدأ، مروراً بقناني المياه وغيرها. ولكن بعد أن بدأت الأبحاث تتحدث عن علاقة بين مادة بيسفينول (أ) وعدة مشاكل صحية، من بينها أمراض في الجهاز العصبي عند الأطفال الصغار، صار البيسفينول أ يعتبر خطراً علينا. لم نفهم بعد كيف يؤذينا بالضبط، وهناك بعض التضارب في الإستنتاجات كما أننا لا نعرف التركيز المطلوب لهذه المادة في جسم الإنسان قبل ظهور الأخطار ولكن من الواضح أن أعداد الناس الذين يحاولوا تجنب استعمال البلاستيك تتزايد يوماً بعد يوم.
كما ذكرت لقد أظهرت الأبحاث أن بيسفينول أ مرتبط بمشاكل في التطور العصبي عند الرضع والأطفال الصغار. وهناك احتمال أنه يؤثر أيضاً على الدماغ والجهاز التناسلي عند الكبار أيضاً. وقد وجدت عدة دراسات أن بيسفينول أ والفثاليت ايضاً يشبهان في بعض أوجه نشاطهما في جسم الإنسان هورمون إستروجن مما قد يؤدي إلى خلل في هورمونات الجسم له علاقة حسب آخر الأبحاث بخلل في التطور العصبي مما يؤثر على القدرة الذهنية والتركيز وظهور التهور في السلوك. اضيفي الى ذاك تأثر هورمون الاستروجن عند الإناث والتيستوستيرون عند الذكور وهورمونات الغدة الدرقية ايضاً. وتزيد من خطر الاصابة بامراض الجهاز التناسلي والسرطان والسكري والقلب والسمنة ضمن مجموعة اكبر من الامراض الخطيرة.
أكثر الناس تأثراً هم سكان المناطق القريبة من مصانع البلاستيك ومكبات النفايات. ولكن قد يتعرض اي منا لهذه المواد السامة عندما نستعمل اي منتج بلاستيكي. وهناك مشكلة التخلص من النفايات البلاستيكية التي تكبر وتتزايد وفي كثير من الاحيان ترمى في حضن البلدان الفقيرة ومتوسطة الدخل.
احتياطات لتجنب أخطار البلاستيك
لكل ما أسلفت منعت أغلب البلدان الأوروبية وكندا استعمال مادة بيسفينول. ولكننا ما زلنا نرى هذه المادة في البلاستيك المبطن للمعلبات في أسواقنا، نحن بلدان العالم الثالث. اليوم فتحت علبة فاصوليا بصلصة البندورة فوجدت أن العلبة مبطنة بطبقة بلاستيكية بيضاء! نحن في انتظار نوع من أنواع التدقيق الرسمي في استعمالاتها في بلداننا ولكن في هذه الأثناء يمكن أن نقوم ببعض الخطوات للتقليل من تعرضنا لبيسفينول:
تناولي الخضروات والفواكه طازجة وتجنبي المعلبات- وسأبدأ بنفسي في تطبيق هذه النصيحة.
تجنبي استعمال أي أوعية من البلاستيك الذي يحمل الرقم 7 والرقم 3 لأن هذه الأنواع من البلاستيك بالذات غالباً ما تحتوي على بيسفينول. أنظري إلى قاع العبوة من الخارج فمن المفروض أن يكون رقم البلاستيك واضحاً هناك.
لا تسخني الطعام في المايكروويف في صحون وأوعية بلاستيكية للتقليل من انتقال البيسفينول إلى الطعام مع الحرارة.
لا تعبئي، ولا تشربي السوائل الساخنة مثل القهوة والشاي في فناجين وأكواب من البلاستيك التي تحتوي على بِسفينول أ.
استعملي عبوات (مطرات) للماء من الفولاذ غير القابل للصدأ stainless steel، وتجنبي عبوات الألومنيوم التي تحتاج إلى بطانة يدخل بِسفينول أ في صناعتها.
مواد أخرى لها ضرر مشابه للبلاستيك
قبل عدة اسابيع نشرت جهة علمية تحذيراً حول الاضرار الصحية للإنسان بسبب مواد منتشرة في بيئتنا مسببة لمجموعة من الامراض التي لها علاقة بتاثير هذه المواد على وظائف الغدد الصماء والهورمونات. من هذه المواد ما يسمى PFAS .وهي مواد تدخل في تركيب اغلفة الطعام مثل الورق الذي تلف به ساندوتشات البرغر في مطاعم الوجبات السريعة وعلب الطعام الكرتونية التي تعبأ فيها وجبات السفري في المطاعم والتي تمنع الدهون من التسرب عبرها مثل علب البطاطا وغيرها. هناك ايضاً اكياس البُشار پوپكورن التي تحضر في فرن المايكرويڤ في المنزل.
لقد اعلنت مؤسسة الغذاء والدواء الامريكية في ٢٠٢٤/٢/٢٩ ازالة هذه المركبات التي تؤثر على الغدد الصماء PFAS من جميع اغلفة المواد الغذائيّة ولكن هناك مركبات اخرى غير PFAS في بيئتنا في الاثاث والالعاب والالكترونيات ومواد البناء والمبيدات الحشرية وحتى مواد التجميل.
هل هناك اعراض مزعجة في الحمل الطبيعي؟ بالتأكيد ولكن المطمئن انها ليست خطيرة ويمكنك التخفيف منها.
الشعور بالتعب شائع خاصة في الاشهر الاولى. اعطي نفسك وقتاً كافياً للنوم او الراحة. اجلسي وارفعي قدميك واطلبي المساعدة من الاهل والاصدقاء. اعتني بتغذيتك لتجنب فقر الدم ولا تنسي شرب ما يكفي من الماء.
تشنج العضلات شائع خاصة في القدمين وبطة الساقين والفخذين. والسبب غير معروف ولكن يمكن تخفيف التشنج بمد العضلات والمساج. جربي تناول المغنيزيوم ايضاً.
الشعور بالدوار قد يصاحب الحمل بسبب تغيرات في الدورة الدموية اثناء الحمل. ولتجنبه انهضي ببطء من وضعية الجلوس ولا تطيلي الوقوف على قدميك. اجلسي او استلقي حال شعورك بالدوار. اشربي ما يكفي من الماء وتناولي الوجبات بانتظام. واختاري ملابس مريحة حتى لا تشعري بالحر وعدم الراحة.
الأرق خاصة في الاشهر الاخيرة. وقد يكون بسبب ركلات الجنين او حرقة المعدة او عدم التمكن من الاستلقاء بشكل مريح. قومي ببعض التمارين البسيطة قبل النوم وتجنبي الكافين ولا تؤخري وجبة العشاء. جربي اسناد بطنك بمخدة جانبية واخرى بين الركبتين.
رؤية الكوابيس امر طبيعي بسبب القلق حول الولادة والأمومة. تحدثي مع زوجك او طبيبتك حول ما يقلقك. وتذكري ان ما تريه في المنام ليس بالضرورة ان يتحقق. قومي بتمارين للاسترخاء مثل اليوجا قبل النوم.
الإخلاص ثم الإخلاص ثم الإخلاص.
إغسلي يديك بالماء الجاري النظيف ولا تهم درجة حرارته فالماء الدافىء أو حتى الساخن لا يزيد من كفاءة عملية غسل الأيدي. كما أن الماء الساخن قد يسبب
