,قيسي محيط بطنك فان وجدتيه اكثر من ٨٩ سينتيمتر عليك مهمة عاجلة بالتخلص من هذا الكرش. ان الكرش مشكلة شائعة بين النساء والرجال على حد سواء. وتتزايد المشكلة كلما تقدم العمر. واخطر ما فيها انها مصحوبة دائماً مع تجمع آخر مخفي للدهون حول الاجهزة الداخلية للجسم وليس فقط تلك التي نميزها تحت الجلد. هذا التجمع الداخلي للدهون يعرض الانسان لامراض القلب والشرايين وضغط الدم والسكري. وتنبهنا الابحاث العلمية بان زيادة محيط البطن حتى ولو كان الوزن طبيعي ومعامل كتلة الجسم ضمن المدى الطبيعي ترفع نسبة حدوث الوفاة بعمر مبكر بسبب خطر امراض القلب والشرايين. لهذا السبب تتضاعف اهمية التخلص من الكرش. ولكن هل هذه المهمة سهلة؟ لماذا يفشل الكثيرون في التخلص من الكرش؟

أسباب الفشل في التخلص من الكرش

يظهر الكرش ويبقى معنا عندما نفقد السيطرة على ما نأكل من حيث الكمية ولكن نوعية ما نأكل تمتلك نفس الأهمية. ان الاكثار من الأكل يسبب السمنة وظهور الكرش ولكن تتفاقم النتائج عندما نختار اكثر الاطعمة زخراً بالكاربوهايدرات والدهون الحيوانية. ولن ننسى تفحص ما نشرب فهل العصير والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة الحاضر الدائم على المائدة وفي الثلاجة؟ هذه المشروبات زاخرة بالسكر وهو مصدر مؤذي لكمية كبيرة من السعرات الحرارية التي ستتحول الى دهون على بطنك وكيلوغرامات على وزنك.

التدخين ايضاً مشكلة فقد وجدت احدى الدراسات ان التدخين يزيد من تجمع الدهون حول البطن والاجهزة الداخلية. اضيفي هذه المعلومة لكمية الاضرار الاخرى التي يتسبب التدخين بها.

الضغط النفسي ايضاً سبب في فشل التخلص من البطن والذنب هنا يقع على هورمون الكورتيزول الذي يرتفع مع حالة القلق والضغط النفسي. ومن المعروف ان الكورتيزول احد اسباب تجمع الدهون على البطن.

كيف تتخلصي من الكرش والدهون الداخلية؟

• قللي من السكريات والنشويات مثل المكرونة والحبوب وانتبهي للكميات في وجباتك.
• اكثري من الخضار والفواكه وزيدي كمية البروتين في غذائك باضافة المصادر النباتية له مثل البذور والمكسرات.
• استعيضي عن اللحوم الحمراء الدهنية بتناول السمك والدجاج.
• تجنبي الدهون المشبعة الموجودة في الاجبان والزبدة واستبدليها بالدهون غير المشبعة او احادية الاشباع الموجودة في المكسرات وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
• تجنبي مشتقات الحليب والالبان عالية الدهون واستبدليها بمنزوعة الدهون او قليلة الدهون.
• قللي من شرب العصائر والمشروبات الغازية.
• اكثري من شرب الماء.
• اقلعي عن التدخين.
• العبي رياضة فهي مهمة للتخلص من الكرش. التزمي بالقيام بالنشاط الرياضي المعتدل لمدة ١٥٠ دقيقة اسبوعياً على الاقل وبتمارين العضلات مرتين اسبوعياً على الاقل. عضلاتك هي المحرقة الاهم للسعرات الحرارية في جسمك. اعتني بها.
• اريحي نفسك من الضغط النفسي بالقيام بتمارين تصفية الذهن او التامل meditation.
• فضفضي عن نفسك بالتحدث مع اصدقائك المخلصين واهلك حول ما يقلقك.