“سيما سألت” ملف في مشوارك مع صحتك سنحاول فيه أن نجيب على سؤال تسأله سيما عن الصحة والمرأة. إذا رغبت في أن تلعبي دور سيما في أحدى “الحلقات” أكتبي سؤالك تحت هذا المقال أو أي من المقالات الجديدة القادمة. الطريقة بسيطة: أنقري على جملة Leave a Comment الظاهرة تحت كل مقال واسألي سؤالك بالعربية. من الضروري أن نضيف أن الأسئلة والأجوبة هدفها عرض المعلومات للثقافة والتنوير وليس الهدف منها علاج حالة خاصة معينة ولا تغني عن زيارة الطبيب أو الطبيبة.

تساءلت مراجعة في عيادتي قائلة أنها لاحظت أن وزنها كما هو لم يزداد ولكن قد أصبحت ساقاها أرفع وظهر لها بطن يزعجها في ملبسها ومظهرها. لفت نظري وعيها ودقة ملاحظتها فقد كانت ملاحظتها تلك في غاية الدقة من الناحية الطبية إذ يحدث تغيير في شكل المرأة وتوزيع الدهون في جسمها مع انخفاض مستوى هورمون إستروجن الذي يحدث مع مرور السنين. فالمرأة في أول شبابها أكثر قابلية لتجمع الدهون في الفخذين والجنبين بحيث يشبه الجسم شكل الأجاص أو الكمثرى. ويتغير هذا الشكل في الأربعينات والخمسينات ولكن للأسف هذا قد يشكل مشكلة إذا ترك بدون شكمه. السبب هو أنه قد أظهرت البحوث أن طبقة الدهون تصبح أكثر خطورة إذا تجمعت بالذات في الجزء الأوسط من الجسم أي في البطن فإذ زاد محيط البطن عن 55 سنتيمتر حتى ولو كان وزنك مناسباً عليك الإنتباه لأن هذا يرفع احتمال ظهور أمراض القلب والشرايين والسكري وبعض أنواع السرطان. حاولي منع زيادة الوزن أو خفضي وزنك بالأكل الصحيح والرياضة 22 دقيقة يومياً. قومي بتمارين تقوية عضلات محور الجسم core muscles .

ومن أسهل التمارين التالي:

انزلي على الأرض وارتكزي على ركبتيك وكوعيك مثل قطة. شدي عضلات بطنك للأعلى باتجاه عمودك الفقري واستمري بشده لمدة ثلاثين ثانية ثم استرخي لمدة ثلاثين ثانية. لا تحبسي نفسك وكرري التمرين عشر مرات.